Ako nastaviť kancelársku stoličku (s obrázkami)

Obsah:

Ako nastaviť kancelársku stoličku (s obrázkami)
Ako nastaviť kancelársku stoličku (s obrázkami)

Video: Ako nastaviť kancelársku stoličku (s obrázkami)

Video: Ako nastaviť kancelársku stoličku (s obrázkami)
Video: Ako vymeniť kolieska a ložiská na korčuliach 2024, Marec
Anonim

Ak musíte stráviť mnoho hodín sedením za stolom kvôli štúdiu alebo práci s počítačom, potrebujete stoličku, ktorá vám správne sadne na telo, aby ste sa vyhli bolestiam chrbta a ďalším problémom. Ako si lekári, chiropraktici a fyzioterapeuti dobre uvedomujú, u mnohých ľudí sa niekoľkohodinové sedenie na nevhodných kancelárskych stoličkách vyvinie podvrtnutie miechových väzov a dokonca aj problémy s platničkou. Nastavenie kancelárskej stoličky je však jednoduché a trvá len niekoľko minút, pokiaľ ho viete prispôsobiť svojim telesným proporciám.

kroky

Časť 1 z 2: Úprava kancelárskej stoličky

Úprava kancelárskej stoličky Krok 1
Úprava kancelárskej stoličky Krok 1

Krok 1. Určte výšku svojho pracovného stola

Nastavte svoju pracovnú stanicu v príslušnej výške. V ideálnom prípade by ste mali pracovať za stolom, ktorý je možné regulovať, ale len málo spoločností má tieto vlastnosti. Ak stôl nemožno nastaviť, upravte výšku stoličky.

Ak je výška povrchu nastaviteľná, postavte sa pred stoličku a umiestnite výšku sedadla tesne pod líniu kolien; potom sa posaďte na stoličku a upravte výšku stola tak, aby lakte zvierali 90 ° uhol, keď budete mať ruky ploché na doske

Úprava kancelárskej stoličky Krok 2
Úprava kancelárskej stoličky Krok 2

Krok 2. Posúďte uhol lakťov k pracovnej stanici

Posaďte sa veľmi blízko stola, aby vaše ruky boli pohodlne rovnobežné s chrbticou. Nechajte ruky ležať na povrchu stola alebo na klávesnici počítača, na ktorom pracujete. Musia byť v uhle 90 °.

  • Posaďte sa za stôl a priblížte sa k nemu čo najbližšie. Pozrite sa na páčku, ktorá ovláda výšku sedadla (zvyčajne na ľavej strane stoličky).
  • Ak máte ruky vyššie ako lakte, sedadlo je príliš nízko. Zaveste telo a potiahnite páku stoličky, čím sa sedadlo zdvihne. Hneď ako dosiahne požadovanú výšku, uvoľnite páčku, aby zostal v tejto polohe.
  • Ak je sedadlo príliš vysoko, zostaňte sedieť a potiahnite páku. Uvoľnite ho, keď sa vám podarí nastaviť stoličku do požadovanej výšky.
Úprava kancelárskej stoličky Krok 3
Úprava kancelárskej stoličky Krok 3

Krok 3. Usporiadajte polohu chodidiel vzhľadom na výšku sedadla

Ak to chcete urobiť, sadnite si s podrážkou rovno na podlahu. V tejto polohe posuňte prsty po priestore medzi spodnou časťou stehien a sedadlom - priestor medzi nimi by nemal byť širší ako šírka vašich prstov.

  • Ak ste vysoký človek a priestor medzi stehnami a sedadlom je väčší ako šírka prsta, budete musieť zdvihnúť sedadlo stoličky aj stôl, aby ste mohli zaujať správne držanie tela.
  • Ak máte problém dostať sa prstami medzi stehno a stoličku, budete musieť zdvihnúť polohu chodidiel, kým kolená nebudú zvierať 90-stupňový uhol. Na tento účel použite nastaviteľnú opierku na nohy.
Úprava kancelárskej stoličky Krok 4
Úprava kancelárskej stoličky Krok 4

Krok 4. Zmerajte vzdialenosť medzi lýtkom a predným okrajom sedadla

Urobte päsť a pokúste sa ju umiestniť medzi stoličku a zadnú časť lýtka. Priestor medzi nimi by mal byť dostatočný na umiestnenie zápästia (niečo okolo 5 cm). Ak je to tak, poloha operadla je správna.

  • Ak vám miesto na zápästie nestačí, sedadlo je príliš vzadu a budete ho musieť posunúť trochu dopredu. Najergonomickejšie modely kancelárskych stoličiek umožňujú úpravu tejto vzdialenosti pomocou páčky umiestnenej na pravej strane stoličky. Ak je však operadlo pevné, použite niečo na podporu spodnej alebo hornej časti chrbta.
  • Ak sa vám držadlo príliš voľne pohybuje medzi lýtkami a okrajom stoličky, zatlačte operadlo stoličky dozadu. Na tento účel použite páčku umiestnenú pod a napravo od sedadla.
  • Hĺbka operadla je zásadným faktorom, ako sa vyhnúť zlému držaniu tela. Chrbtová opierka musí navyše poskytovať dobrú oporu spodnej časti chrbtice, čo znižuje tlak na región a zabraňuje poraneniu chrbtice.
Úprava kancelárskej stoličky Krok 5
Úprava kancelárskej stoličky Krok 5

Krok 5. Upravte výšku operadla

Správne sa posaďte na stoličku (chodidlá by mali byť chodidlami položené na podlahe a lýtkami by mali byť vpredu od okraja stoličky) a snažte sa držať operadlo vo výške, ktorá pohodlne prispôsobí krížom.

  • Mali by ste cítiť, že spodná časť chrbta pevne spočíva na operadle.
  • V zadnej časti stoličky by mal byť kolíkový kolík, ktorý po uvoľnení umožní pohyb hore a dole. Pretože je jednoduchšie ho posunúť nadol, keď sedíte, uvoľnite skrutku a operadlo zdvihnite úplne hore. Potom si sadnite na stoličku a tlačte ju nadol, kým sa základňa chrbta nebude opierať o spodnú časť chrbta.
  • Nie všetky stoličky vám umožňujú nastaviť výšku operadla.
Úprava kancelárskej stoličky Krok 6
Úprava kancelárskej stoličky Krok 6

Krok 6. Nastavte operadlo v uhle, ktorý je pre váš chrbát najpohodlnejší

Ideálny uhol je taký, ktorý plne podopiera váš chrbát, pokiaľ ste vo vami preferovanej polohe. Nemali by ste byť zhrbení viac dopredu, ako by ste chceli, ani by ste sa mali opierať o chrbát.

  • Na zadnej strane stoličky je skrutka, ktorá fixuje uhol operadla. Uvoľnite skrutku a nakláňajte sa dopredu a dozadu a pozerajte sa smerom k monitoru. Akonáhle nájdete polohu, ktorá vyzerá ideálne, znova utiahnite skrutku.
  • Nie všetky stoličky vám umožňujú nastaviť uhol operadla.
Úprava kancelárskej stoličky Krok 7
Úprava kancelárskej stoličky Krok 7

Krok 7. Nastavte lakťové opierky tak, aby sa sotva dotýkali lakťov, keď máte ruky ohnuté o 90 ° alebo keď ruky spočívajú na doske alebo klávesnici

Keď sú príliš vysoké, lakťové opierky vás prinútia dostať sa do nepríjemnej polohy. Vaše paže by sa mali voľne pohybovať.

  • Opieranie rúk o lakťové opierky pri písaní môže obmedziť normálny pohyb paží, čo by zvýšilo tlak na prsty a štruktúry, ktoré ich podopierajú.
  • U niektorých modelov stoličiek je možné výšku lakťových opierok nastaviť iba pomocou skrutkovača; ostatné majú skrutky s držadlami. Skontrolujte spodnú stranu opierok, aby ste zistili, ako funguje mechanizmus vašej stoličky.
  • Nastaviteľné opierky rúk nie sú k dispozícii u všetkých modelov stoličiek.
  • Ak sú lakťové opierky príliš vysoké a majú pevnú výšku, je vhodnejšie ich odstrániť zo stoličky, aby sa zabránilo poraneniu ramena alebo prsta.
Úprava kancelárskej stoličky Krok 8
Úprava kancelárskej stoličky Krok 8

Krok 8. Posúďte pokojovú úroveň očí

Mali by byť dobre zarovnané s monitorom, ktorý používate na prácu. Sediac na stoličke zatvorte oči a pomaly ich otvorte. Ak je úroveň očí správna, váš zrak bude rámovať stred obrazovky a text bude čitateľný bez toho, aby ste museli pohnúť krkom dopredu alebo dozadu alebo nakloniť hlavu nahor alebo nadol.

  • Ak potrebujete sklopiť oči, aby ste dobre videli na monitor, položte ho na predmet (napríklad škatuľu), aby bol v ideálnej výške.
  • Ak na druhej strane musíte nakloniť hlavu, aby ste videli obrazovku, musíte nájsť spôsob, ako monitor spustiť, kým nebude priamo pred vami.

Časť 2 z 2: Výber správnej stoličky

Úprava kancelárskej stoličky Krok 9
Úprava kancelárskej stoličky Krok 9

Krok 1. Vyberte si stoličku, ktorá zodpovedá vašej postave

Väčšina modelov funguje dobre pre 90% ľudí, ale nemusí byť ideálna pre tých jednotlivcov, ktorí obývajú oba konce spektra. Pretože sa proporcie líšia od jedného tela k druhému, kancelárske stoličky sú vyrábané s nastaviteľnými prvkami, vďaka ktorým sú schopné uspokojiť potreby väčšiny ľudí. Na tie príliš krátke alebo príliš vysoké však možno budú potrebné stoličky vyrobené na mieru.

Pokiaľ ste si neobjednali stoličku na mieru, model, ktorý si kúpite, by mal mať čo najviac nastaviteľných prvkov, aby dobre sadol na vaše telo

Úprava kancelárskej stoličky Krok 10
Úprava kancelárskej stoličky Krok 10

Krok 2. Vyberte si model, ktorého ovládacie prvky je možné ovládať, keď sedíte

Toto zariadenie umožňuje užívateľovi nastaviť stoličku podľa svojho tela, pretože si môže všimnúť vplyv, ktorý majú rôzne polohy každého kusu na ich držanie.

Úprava kancelárskej stoličky Krok 11
Úprava kancelárskej stoličky Krok 11

Krok 3. Vyberte si stoličku, ktorej sedadlo má nastaviteľnú výšku a sklon

Výška sedadla je kľúčovým ergonomickým faktorom, vďaka ktorému je táto funkcia zásadná. Sklon tiež prispieva k dobrému držaniu tela.

Upravte kancelársku stoličku Krok 12
Upravte kancelársku stoličku Krok 12

Krok 4. Sedadlo by malo byť pohodlné a jeho predná hrana sa zakrivuje nadol

Táto krivka dáva kolenám viac priestoru a zároveň podporuje zadné strany stehien. Hľadaj sedadlo, ktoré nebude vyvíjať tlak na stehná alebo kolená.

Úprava kancelárskej stoličky Krok 13
Úprava kancelárskej stoličky Krok 13

Krok 5. Vyberte si stoličku vyrobenú zo vzdušných, protišmykových tkanín

Nechceli by ste sa zapotiť alebo sa pošmyknúť na sedadle stoličky, preto pri nákupe dávajte pozor na tieto faktory.

Úprava kancelárskej stoličky Krok 14
Úprava kancelárskej stoličky Krok 14

Krok 6. Operadlo by malo podporovať spodnú časť chrbta a mať nastaviteľnú výšku a uhol

Chrbtová opierka, ktorá podopiera spodnú časť chrbta, zabráni bolestiam a zraneniu chrbta.

Úprava kancelárskej stoličky Krok 15
Úprava kancelárskej stoličky Krok 15

Krok 7. Pozrite sa na základňu stoličky

Základne s piatimi bodmi sú tie, ktoré ponúkajú užívateľovi najväčšiu stabilitu a rovnováhu. Prítomnosť kolies je na vašom uvážení.

Úprava kancelárskej stoličky Krok 16
Úprava kancelárskej stoličky Krok 16

Krok 8. Opierky rúk by mali byť od seba vzdialené:

mali by byť blízko vášho tela, keď sedíte, ale zároveň by vám nemali prekážať, keď vstanete. Čím bližšie budete mať lakte k trupu, tým sa budete cítiť pohodlnejšie.

Úprava kancelárskej stoličky Krok 17
Úprava kancelárskej stoličky Krok 17

Krok 9. Vyberte si stoličky s nastaviteľnými opierkami

Nikdy by nemali zasahovať do pohybu vašich rúk, keď pracujete alebo píšete, a keďže sú nastaviteľné, umožní im to lepšie splniť potreby vyplývajúce z veľkosti vášho tela a dĺžky vašich rúk.

Tipy

  • Ak pod vašou doskou nie je dostatok miesta na uloženie stehien alebo pohyb nôh, znamená to, že váš stôl je príliš nízky a mali by ste ho vymeniť.
  • Možno bude potrebné vykonať úpravy pre rôzne zariadenia, príslušenstvo a modely, ale stolička zostane vo väčšine prípadov v kancelárii rovnaká.
  • Nezabudnite sedieť s dobrým držaním tela. Jemne vyladená stolička neprospeje, ak sa v nej rozvalíte alebo sa predkloníte. Správne držanie tela predchádza bolesti a zraneniu.
  • V pravidelných intervaloch vstaňte z postoja a urobte niekoľko cvičení. Bez ohľadu na to, ako je stolička pohodlná, zaujatie rovnakého postoja po mnoho hodín nie je dobré pre chrbticu, ktorá môže skončiť bolestivo alebo poškodene. Vstaňte, ponaťahujte sa a kráčajte aspoň minútu alebo dve každú pol hodinu.

Odporúča: