Titulok je najzákladnejším a najdôležitejším základom volejbalu. Používa sa na odpaľovanie najnižších loptičiek a je to spravidla najbežnejšia funkcia zachytávania a obrany. Ak chcete byť profesionálnym hráčom, musíte sa naučiť nadpis, aby ste mohli loptu dostať a odovzdať.
kroky
Krok 1. Umiestnite sa
Nohy rozkročte tak, aby vzdialenosť medzi nimi bola na šírku ramien a telo mierne vystrčte dopredu. Vaše kolená by mali byť napoly ohnuté, pripravené tlačiť nohy do skoku. Ruky by ste mali spojiť na poslednú chvíľu, tesne predtým, ako k vám lopta dorazí; než sa priblížite k lopte, držte ruky niekoľko centimetrov od seba a spojte ich hneď, ako je lopta veľmi blízko. Vďaka tomu sa ľahšie presuniete a správne postavíte.
Krok 2. Vytvorte platformu s rukami
Platforma je vnútorná oblasť vašich paží, medzi zápästím a lakťami, kde by mala loptička zasiahnuť. Ak chcete vytvoriť túto platformu, musíte spojiť ruky a ruky držať pred sebou, tesne pod pásom, pričom nechajte pokrčené aj ramená. Ruky spojte vpredu a palce vedľa seba. Nezakrývajte si prsty, aby ste nestratili kontrolu nad loptou.
- Buď môžete jednu ruku zavrieť a druhou ju prikryť, alebo si palec zasuniete do dlane jednej ruky a dotknete sa jej druhou rukou.
- Ak používate túto druhú metódu, vaše palce by mali byť rovnobežné, rovnako ako ostatné štyri prsty na každej ruke.
- Nezabudnite zamknúť lakte a pokrčiť kolená.
Krok 3. Použite nohy
Pomocou kolien a sily v rukách zatlačte loptu. Mnoho ľudí si myslí, že kľúč je v sile paží, ale v skutočnosti je kľúč v ohnutí kolien a ich použití na poháňanie nôh a získanie sily hrať s loptou.
Krok 4. Trafte loptu oboma rukami
Držte sa v správnej polohe, aby ste mohli trafiť loptu oboma rukami, alebo úder môžete minúť a dopustiť sa faulu. To môže byť trochu zložité, keď lopta príde neočakávane, ale vždy je dôležité, aby ste sa správne postavili, aby loptička zasiahla obe ruky rovnakou silou a prihrávka vyšla správne.
Krok 5. Prejdite k lopte tak, aby sa dostala priamo pred vás
Titulky môžete písať samozrejme aj zozadu, ale stále potrebujete byť dobre pred loptou na zásah (v týchto prípadoch sa musíte vzdialiť od siete). Lopte by ste mali vždy čeliť ramenami a trupom.
Ak nechcete, aby sa lopta vrátila, švihnite rukami alebo ich zdvihnite do výšky ramien. Ak je potrebné, aby sa vrátila, podľa potreby opatrne švihnite rukami
Krok 6. Podajte loptu
Dávajte pozor na loptu. Sledujte jej trajektóriu, keď sa blíži a po údere. Trafte loptu, keď je v úrovni pása. Keď je lopta veľmi blízko vášho predlaktia, narovnajte nohy, aby poháňali vaše telo a vaše ruky ho našli. Pokúste sa dosiahnuť, aby lopta zasiahla vaše predlaktie (ktoré je medzi zápästím a lakťom.) Zároveň pohybujte rukami dopredu a hore, ale nešvihajte sa. Na rozdiel od toho, čo si väčšina ľudí myslí, takmer všetka sila musí pochádzať z nôh.
Krok 7. Namierte loptu
Znížte alebo otočte ramená, aby ste zamierili loptu. Predlaktím nemôžete mieriť, nemôžete ním hýbať a dostať ho z polohy, aby ste dostali loptu. Správna vec je preto pohybovať ramenami tak, aby ruky zostali spolu. Prispôsobte sa pozícii lopty a nasmerujte chodidlá v smere, do ktorého ju chcete poslať, aby bol úder správny. Nezabudnite sa umiestniť trochu napravo od stredu siete, pretože to je zvyčajne strana, kde je server.
Sklopte ramená a presuňte váhu na loptu tak, aby sa presunula k svojmu cieľu. Pomáha vám platforma jeho ramien
Krok 8. Po nadpise sledujte loptu
Sledujte loptu očami, nie celým telom. Pokúste sa držať bradu dole, aby ste mali väčšiu kontrolu nad hrou. Niektorí tréneri žiadajú svojich hráčov, aby si golier trička vložili do úst tak, aby brada bola spustená.
Po odpale loptičky roztiahnite ruky, ale nenechajte ich od seba príliš ďaleko, aby ste boli vždy pripravení na ďalší ťah a ďalšiu hru
Tipy
- Nezabudnite zostať nízko, s mierne pokrčenými kolenami. Toto je jeden z najdôležitejších aspektov volejbalu. Táto pozícia vám dáva väčšiu kontrolu a silu.
- Cvičenie je kľúčové pre naučenie sa nadpisu. Dobrý spôsob, ako si precvičiť, je hodiť loptu do steny a trafiť nadpis toľkokrát, koľkokrát môžete.
- Ak hráte s viac ako tromi ľuďmi, je vhodné upozorniť na to, že budete na lopte kričať „MOJE!“, Aby ste sa vyhli kolíziám.
- Ruky majte vystreté a vyrovnané. Ak ich trochu nakloníte, loptička pôjde kolmo na uhol vašej paže. Táto hra môže byť úmyselne vykonaná tak, aby smerovala loptu na spoluhráča. Nezabudnite veľa trénovať nadpis, aby ste získali požadované ovládanie, keď idete hrať.
- Ak lopta prichádza s veľkou silou, nie je potrebné do úderu do titulku vložiť ešte väčšiu silu. (Nechajte loptu, aby zasiahla vaše ruky a nasmeruje ju, kam chcete, pričom namierte nohy na cieľ.)
- Nenakláňajte sa k lopte a neohýbajte chrbát. Táto pozícia vám uberá kontrolu nad loptou. Pokrčte kolená a urobte mierny skok dopredu alebo dozadu. Správnu polohu opúšťajte iba v núdzových situáciách, napríklad keď sa pokúšate získať loptu, ktorá bola tvrdo zasiahnutá mimo zadnej časti ihriska.
- Ruky držte v správnej polohe, aby sa lopta nevymkla spod kontroly.
- Zachovajte pokoj a zostaňte sústredení.
- Pri podávaní lopty sa snažte nešvihnúť rukami, pretože prihrávka sa môže vymknúť kontrole. Vaše ruky tiež nemôžu prekročiť výšku ramien. Pokúste sa prispôsobiť smeru k lopte, aby prihrávka vyšla rovno, alebo mierne sklopte ramená, aby ste získali správnu pozíciu.
- Aj keď môžete, využite výhody titulku, použite ho na vrátenie lopty na druhú stranu siete, pretože v profesionálnych hrách sa nadpis používa iba na ovládanie lopty a jej nastavenie do ideálnej polohy pre setra a pre útočník.
- Nebojte sa behať alebo skákať, aby ste chytili loptu. Ak sa však chystáte behať, nebehajte s rukami, pretože to vás môže spomaliť a môžete prísť o loptu.
- Váš nadpis môže byť silnejší, ak svoju váhu presuniete do prevratu.
Oznámenia
- Nedovoľte, aby vám loptička zasiahla ruky. Mnoho ľudí hovorí, že hrať volejbal môže byť bolestivé, ale to sa stane iba vtedy, ak trafíte loptu zle. Ruky tiež nie sú ideálnou platformou, čo znamená, že nadpis je určite nesprávny.
- Neprekrižujte prsty. Ak vám loptička zasiahne ruky, riskujete zranenie.
- Neveďte loptu. Titulok je rýchly zásah. Ak je lopta v kontakte s vašim telom príliš dlho, rozhodca môže vyhlásiť faul a vy môžete prísť o bod.
- Ak máte krehkú pokožku alebo kostnaté paže, môžete si ublížiť tým, že budete titulky robiť príliš často. Ale nebojte sa, cvičením si zvyknete a prestane vás bolieť ruka.