7 spôsobov, ako zlepšiť basketbal

Obsah:

7 spôsobov, ako zlepšiť basketbal
7 spôsobov, ako zlepšiť basketbal

Video: 7 spôsobov, ako zlepšiť basketbal

Video: 7 spôsobov, ako zlepšiť basketbal
Video: Стрижка Каре Пошагово дома | Окрашивание волос Балаяж | Уроки стрижек Евы Лорман 2024, Marec
Anonim

Chcete sa stať lepším basketbalistom? Bez ohľadu na to, či ste začiatočník alebo čakáte na vystúpenie z lavičky, existuje mnoho spôsobov, ako zlepšiť svoje schopnosti. Veď aj tí najkonkurencieschopnejší hráči tvrdo trénujú každý deň! Skúste si zvýšiť vytrvalosť alebo driblovať jednoduchšie a ste na ceste do NBA!

kroky

Metóda 1 zo 7: Prvá časť: Driblingové cvičenia (základné)

Image
Image

Krok 1. Používajte správne držanie tela

Kolená by mali byť pokrčené a v jednej línii s ramenami. Aby ste zostali mobilní, mali by ste mierne posunúť svoju telesnú hmotnosť na prstoch. Nedržte chodidlá položené na podlahe a kolená k sebe. Pri driblovaní odrážajte loptu v páse. V obrannej pozícii nemôže lopta prejsť okolo vášho kolena alebo stehna.

Image
Image

Krok 2. Naučte sa driblovať každou rukou

Na začiatku sa budete musieť naučiť cítiť, ako sa lopta pohybuje a reaguje na silu, ktorá na ňu pôsobí. Je tiež vhodné cvičiť každú ruku jedinečne, aby ste sa cítili pohodlne vľavo aj vpravo. Odraz lopty je striedavo dosť náročný a veľmi dôkladný.

  • Dobrý cvik driblingu pre začiatočníkov je driblovať dvadsaťkrát za sebou pravou rukou a potom urobiť to isté ľavou. Vykonajte tri série, keď začnete s cvičením, a ďalšie tri, keď skončíte.
  • Najprv zostaňte nehybní, ale nechajte kolená pokrčené a odrážajte sa na prstoch, aby ste zostali mobilní. Keď sa cítite pohodlne driblovať zo stabilnej polohy, urobte to isté cvičenie pri chôdzi. Keď vám bude chôdza vyhovovať, začnite behať.
Image
Image

Krok 3. Pri pohybe si vymeňte ruky

Začnite driblovať rovným alebo kľukatým spôsobom: choďte vpred a vpravo v dvoch krokoch, pričom loptu pošlete do ľavej ruky a urobte dva kroky doľava. Akonáhle to pochopíte, urobte to isté tým, že urobíte krok späť.

Umiestnite rad klonov do priamky, aby ste sa im vyhli

Image
Image

Krok 4. Držte oči hore

Jednou z najdôležitejších zručností, ktoré sa musíte naučiť v počiatočných fázach učenia, je driblovať bez toho, aby ste sa pozerali na loptu. Spočiatku je to ťažké, ale nakoniec budete musieť loptu cítiť bez toho, aby ste ju museli vidieť. Vyberte si miesto (ako okraj basketbalového koša) a upierajte naň zrak, keď začnete driblovať a cvičiť.

Image
Image

Krok 5. Driblujte neustále

Naučte sa vždy „cítiť“, kde je lopta. Získajte nad ňou kontrolu. Urobte všetko, čo chcete.

  • Snažte sa, aby sa lopta nedotkla vašej dlane. Dobrá driblingová časť prstov.
  • Trávte voľný čas driblovaním lopty. Driblovať pri cvičení. Driblujte pri chôdzi do školy alebo do domu svojich priateľov. Zapnite televízor a pri jeho sledovaní si precvičte driblovanie.

Metóda 2 zo 7: Druhá časť: Driblovanie (pokročilé)

Image
Image

Krok 1. Rozvíjajte svoj silný dribling

Myslite na driblovanie moci ako na „bežeckú“časť „krčmo-chod-beh“. Keď práve začínate, vašou najväčšou starosťou je zaistiť, aby sa lopta vrátila blízko vašej ruky. Nakoniec však budete musieť dostať loptu späť do ruky čo najrýchlejšie, najsilnejšie a kontrolovane.

  • Tajomstvo je v zápästí. Ak chcete vyvinúť silné driblovanie, striedajte odrážanie lopty normálnym spôsobom a potom použite väčšiu silu. Nepreskakujte ho dostatočne silno, aby ste stratili kontrolu - niekoľkokrát ho pevne odrazte bez toho, aby ste umožnili paži zdvihnúť sa, keď ho musíte zhodiť. Potom sa vráťte k príležitostnému driblingu.
  • Skúste driblovať na zemi. Budete musieť loptu odraziť ťažšie, aby sa vrátila rovnakou rýchlosťou ako obvykle. Keď si na to zvyknete, vráťte sa do poľa a driblujte ako predtým.
Image
Image

Krok 2. Precvičte si svoje silné crossovery

Crossover je dribling, ktorý strieda loptu medzi rukami. Agilný crossover sťažuje obrancovi, ktorý chce ukradnúť loptu alebo zabrániť jej pohybu. V 90. rokoch bol Allen Iverson známy svojimi extrémne rýchlymi a výkonnými crossovermi.

Začnite tým, že štyrikrát použijete silné driblovanie pravou rukou. Urobte z piateho driblingu silný crossover pre ľavú ruku. To isté urobte s ľavou rukou. Potom odrazte loptu trikrát pred krížom - potom dvakrát. Nakoniec párkrát prepínajte medzi rukami pomocou silného driblingu a vždy sa vráťte k cvičeniu crossoverov

Image
Image

Krok 3. Driblingové preteky

Vykonávajte samovražedné šprinty na poli pri driblovaní. Driblovať od základnej čiary k vhadzovaniu a návratu. Potom driblujte až k trojbodovej čiare a vráťte sa. Potom choďte do stredného poľa a vráťte sa. Potom prejdite celým poľom.

Image
Image

Krok 4. Driblujte dve loptičky

Keď začínate byť sebavedomí so svojim silným driblingom, skúste driblovať dve loptičky súčasne. To vám pomôže zvládnuť driblovanie a dostane vás do podvedomia. Ak dokážete pri prechode cez pole súčasne driblovať s dvoma loptičkami, skončíte vo výbornej forme.

Metóda 3 zo 7: Tretia časť: Hádzanie cvičení (mechanika)

Zlepšite sa v 10. kroku basketbalu
Zlepšite sa v 10. kroku basketbalu

Krok 1. Pamätajte na stĺpiky nadhadzovania

Nasledujúce prvky vám pripomenú základy basketbalového hodu:

  • Zostatok. Pred hádzaním lopty buďte dobre vyvážení. Nohy by mali byť zasadené vo výške ramien. Kolená by mali byť pokrčené a musíte byť pripravení skočiť.
  • Oči. Pri streľbe dávajte pozor na cieľ. Predstavte si, že pred okrajom koša visí svetlo a chcete ho zhodiť hodom.
  • Lakte Pri hádzaní držte lakeť blízko pri tele.
  • Pokračovanie. Pokračujte v streľbe. Ruka by mala byť v pozícii podobnej, ako keď siahate po pohári na sušienky na vysokej polici.
  • Koncentrácia. Toto je najdôležitejšia časť ihriska. Sústreďte sa na to, kde lopta pristane. Hneď ako sa rozhodnete strieľať, stojte a sústreďte sa na strelu.
Image
Image

Krok 2. Nacvičte si strieľanie „jednou rukou“

Hádzací pohyb je takmer vždy na zodpovednosti dominantnej ruky - cvičte s ním. Ak ste pravák, účelom ľavej ruky je stabilizovať loptu pri príprave na úder. Ľavá ruka bude iba tam, aby loptička nešmýkala.

  • Končekmi prstov držte loptu tak, aby ste videli svetlo prechádzajúce vašou rukou. Pri streľbe vyhoďte loptu smerom k cieľu a súčasne ťahajte ruku späť k sebe. Hovorí sa tomu „anglické hnutie“alebo „žirafa“.
  • Cvičte to v ľahu. Vyhoďte loptu do vzduchu, aby sa vrátila do vašej ruky. Môžete to robiť celé hodiny pri počúvaní hudby alebo pri problémoch so spánkom. Lopta by mala byť ako ďalšia časť vašej ruky siahajúca až k stropu.
Image
Image

Krok 3. Cvičte položenie (podnos) na obidve strany

Lay-up je technika, ktorá zahŕňa dribling, mechaniku a prístup. Pri správnom držaní tela by ste si mali vždy ľahnúť. Cvičenie v ľahu so zameraním na nedominantnú ruku je skvelým cvičením pre každého, kto sa chce stať všestrannejším hráčom.

  • Driblujte smerom k košu z trojbodovej čiary, diagonálne. Vaším cieľom je byť dva kroky od koša. Ak ste na pravej strane, urobte ešte jeden dribling, keď vykročíte pravou nohou na čiaru hádzania. Potom zastavte a skočte zľava. Ak ste na ľavej strane, urobte opak.
  • Na pravej strane zdvihnite loptu pravou rukou. Súčasne zdvihnite pravé koleno. Predstavte si, že by ste mali lakeť priviazaný o koleno lanom. Držte loptu mimo zadnej dosky a zamierte do pravého horného rohu za okrajom koša. Nesnažte sa odrážať loptu príliš silno - väčšinu služby by mala urobiť vaša rovnováha.

Metóda 4 zo 7: Štvrtá časť: Hádzanie cvičení (presnosť)

Zlepšite sa v 13. kroku basketbalu
Zlepšite sa v 13. kroku basketbalu

Krok 1. Choďte po celom svete

Keď zvládnete mechaniku hodu, precvičte si jeho vykonanie z rôznych častí poľa. Pri tomto cvičení je užitočné mať priateľa alebo kolegu, ktorý chytá vaše doskoky a rýchlo vám prihráva loptu. Cvičenie zahŕňa najmenej sedem polôh - ale môžete ich zmeniť tak, aby vyhovovali vašim potrebám. Každé ihrisko musíte vykonať predtým, ako sa presuniete na ďalšie miesto v poli. Urob to rýchlo. Čím menej striel, tým lepšie.

  • Začnite vrhnutím. Okamžite bežte k základnej čiare, v bode medzi čiarou trestného hodu a trojbodovou čiarou. Požiadajte svojho priateľa, aby vám podal loptu a pokračoval v streľbe, kým nezískate bod. Potom bežte do bodu medzi rohom poľa a základnou čiarou a okamžite vystreľte. Potom choďte do rohu a na čiaru trestného hodu. Pokračujte v pohybe poľom, kým ho úplne nezakryjete.
  • Rozšírte hru zahrnutím rovnakých bodov do trojbodovej čiary, keď budete môcť vykonávať konzistentné údery na čiaru voľného hodu.
Image
Image

Krok 2. Vypaľujte trestné hody, kým to nedokážete v spánku

Bezbranný hod, trestné hody sú čistou ukážkou mechaniky hádzania. Nemôžete dovoliť svojim nohám opustiť zem - preto musíte zlepšiť pohyb a presnosť.

  • Pozrite sa, koľko trestných hodov môžete trafiť za sebou.
  • Cvičte trestné hody, keď vám je zima a ste úplne opotrebovaný. Ak dokážete po jazde na poli alebo pri driblingu vykonávať voľné hody bez toho, aby ste ťažko dýchali, vaše telo bude pre hru v skvelej forme.
Image
Image

Krok 3. Cvičte vyblednutie, háčiky a iné techniky zblízka, kým vás niekto označí

Nikdy nebude ľahké získať plynulý záber. Ak ste cvičili sami a dokázali ste vykonať najrôznejšie hody, môže byť šokujúce dostať sa do hry a nič sa vám nepodarilo. Obranca sa rozbehne k vám, dostane sa vám do tváre a pokúsi sa ukradnúť alebo zablokovať vašu strelu.

Otočenie alebo zmiznutie bude vyžadovať, aby ste pri ťahu dozadu automaticky opravili polohu paží. Stratíte silu, ktorú môžete získať z nôh

Image
Image

Krok 4. Zahrajte si „Kôň“

Táto hra je ideálna na rozvíjanie streleckých schopností zo všetkých kútov ihriska. Keď si vyberiete, odkiaľ strieľate, je lákavé robiť ľahké zábery. Keď však vašu pozíciu vyberie niekto iný, veci budú určite oveľa zaujímavejšie.

Metóda 5 zo 7: Piata časť: Cvičenie obrany

Zlepšite sa v kroku 17 v basketbale
Zlepšite sa v kroku 17 v basketbale

Krok 1. Rozvíjajte obranný postoj

Ak chcete byť úplným hráčom, nebudete môcť trénovať, aby ste sa stali strelcom. Musíte sa naučiť ustupovať do obrany a zachytávať strely. Prvý krok vo vývoji obrannej hry sa zameriava na vaše držanie tela.

  • Udržujte si široký základ tým, že na prsty na nohách zaťažíte. Zadok držte nízko a boky dozadu.
  • Ruky musíte mať vždy zdvihnuté a od seba. Nedotýkajte sa ani neťahajte protihráča, pretože v opačnom prípade budete faulovaní. Rukami rozptyľujte hráča a snažte sa blokovať prihrávky a vhadzovania.
  • Sústreďte sa na pás a hrudník súpera, nie na loptu. Získate tak predstavu o jeho činoch.
  • Nepozerajte sa na nohy alebo trup súpera. Ak tak urobíte, vždy to prejde vašou značkou.

Krok 2. Cvičte svoj bočný pohyb

Bežným praktickým tréningom basketbalu bude bočný pohyb na ihrisku. Nacvičte si zmenu smeru a požiadajte spoluhráča, aby dribloval vľavo a vpravo. Pohybujte sa v obrannom postoji a zároveň zrkadlite pohyby.

Zlepšite sa v 19. kroku basketbalu
Zlepšite sa v 19. kroku basketbalu

Krok 3. Zaistite súpera nohami

Odhoďte protivníka k postrannej čiare tak, že mu postavíte dominantnú nohu do cesty. Ak teda príde v strede, zatlačte ho doľava tak, že ho budete nasledovať pravou nohou. Chcete zablokovať prístup k čiare a koša voľného hodu-tlačením súpera na dotyk sa tak skončí jeho útočný plán.

Požiadajte spoluhráča, aby dribloval na ihrisku, od jednej čiary k druhej. Cvičte obranu s rukami za chrbtom a nohami prinútite dribléra zmeniť cestu. Budete sa musieť pohybovať bokom po ihrisku, aby ste zostali priamo pred osobou s loptou

Zlepšite sa v 20. kroku basketbalu
Zlepšite sa v 20. kroku basketbalu

Krok 4. Neskáčte

Bežnou chybou, ktorej sa hráči dopúšťajú, je prílišné skákanie, aby sa pokúsili zablokovať strelu. Ak nie ste uzemnení, vaše akcie budú menej účinné. Ak si myslíte, že označená osoba bude strieľať, zdvihnite ruky a vyhnite sa skákaniu. Zabrániť súperovi vidieť kôš môže byť rovnako účinné ako zachytenie strely..

Zlepšite sa v 18. kroku v basketbale
Zlepšite sa v 18. kroku v basketbale

Krok 5. Vždy vyboxujte

Toto je manéver umiestnenia tela pred súpera, kedykoľvek dôjde k odrazu. na udržanie polohy použite silu rámu a nohy. Súper sa vám to pokúsi vziať.

Metóda 6 zo 7: Šiesta časť: Zlepšenie tímovej práce

Image
Image

Krok 1. Naučte sa odovzdávať

Môže sa to zdať zrejmé, ale vytváranie presných a výkonných prihrávok môže byť rozdielom medzi dobrým tímom a zbierkou jednotlivých hráčov. Aj keď máte individuálny talent, naučiť sa dobre pracovať ako jednotka je nevyhnutné pre úspech na ihrisku. Skupinové školenie vytvorí efektívnych okoloidúcich v tejto oblasti:

  • Simulujte rýchly zlom. V päťčlennej skupine sa pohybujte po poli bez driblovania, bez toho, aby ste sa loptičky dotkli zeme, a bez pohybu nohami, keď máte loptu vo svojich rukách.
  • Horúca zemiaková hračka (doslova). Požiadajte niekoho, aby ovládal hudbu na pozadí. Osoba musí zrazu pozastaviť hudbu. Ten, kto drží loptu, keď hudba prestane, je mimo. Musíte prejsť rýchlo a presne, bez driblovania. Akonáhle získate loptu, nájdite niekoho a prihrávajte.
Image
Image

Krok 2. Naučte sa úlohu vašej pozície

V tíme budete mať konkrétnu úlohu. Hoci môže byť zábavné utekať do trojbodovej čiary vždy, keď sa dotknete lopty, obvykle to nie je úloha stredného hráča v poli. Porozprávajte sa so svojimi rovesníkmi a trénerom, aby ste zistili, kde v určitých hrách musíte byť.

  • Majiteľ lode je generálom v tejto oblasti. V tejto pozícii musíte vidieť ihrisko a založiť útok. Musíte byť dobrý okoloidúci a dobrý nadhadzovač.
  • Krídlo majiteľa lode je podporou majiteľa lode. Obvykle je to najlepší nadhadzovač alebo ofenzívny hráč v tíme.
  • Krídlo je najuniverzálnejšie. Musíte byť dobrý nadhadzovač. Musíte mať schopnosť zachytávať doskoky z obrany alebo z útoku. Budete tiež potrebovať víziu na získanie lopty späť, aby ste mohli vykonať iný plán útoku.
  • Pivot je dobrý defenzívny hráč. Blokuje protihráčov a je vynikajúcim hráčom v oblasti voľného hodu. Toto je možno najfyzickejší hráč v tíme.
  • Pivot je (okrem iného) pravdepodobne najvyšší hráč v tíme. Musíte byť vynikajúci prihrávajúci a dobre prijímať prihrávky so schopnosťou ovládať hru v útoku.
  • Na inšpiráciu použite ostatných hráčov. Keď sledujete FIBA alebo NBA, pozrite sa konkrétne na hráčov, ktorí hrajú na rovnakej pozícii ako vy. Kde je čap, keď je strážca na trojbodovej čiare? Čo urobí strážca bodu, keď pivot vykoná protiútok?
Image
Image

Krok 3. Naučte sa vytvárať čisté bloky

K zablokovaniu dochádza, keď sa previníte, a blokovaním obranného hráča telom, aby ste vytvorili priestor pre spoluhráča, ktorý chce dať gól. Musíte udržať nohy v povolenej polohe a zostať nehybné, inak budete faulovaní. To si vyžaduje veľa komunikácie so svojim spoluhráčom, ktorý musí viesť defenzívneho súpera vašim smerom.

Stojte nehybne a vzpriamene, s rukami v páse pred sebou a nohami rovno na podlahe. Nechajte svojho kolegu, aby vás obklopoval. Buďte silní a buďte pripravení absorbovať rytmus

Image
Image

Krok 4. Rozvíjajte kreatívne hry, ktoré využívajú silné stránky vášho tímu

Cieľom hry by malo byť prelomenie obrany a odovzdanie lopty voľnému hráčovi. Dajte stratégiám základné názvy a nechajte strážcu bodu, aby ich vyžadoval v útoku. Trénujte hru so šiškami (ktoré budú simulovať obrancov) a načasujte si svoje stratégie.

Najzákladnejšou hrou je miesto, kde sa čapy pripravujú a čakajú, kým sa pohne strážca bodu. Bodový strážca pokračuje v útoku a vracia loptu pivotovi, ktorý musí byť otvorený alebo ho musí označiť (pravdepodobne) najmenší obranca

Metóda 7 zo 7: Siedma časť: Budovanie duševnej a fyzickej vytrvalosti

Image
Image

Krok 1. Behajte pravidelne

Kompletná basketbalová hra obsahuje veľa behania. Hráči nezvyknutí na preteky sa veľmi rýchlo unavia. Dokonca ani nemusíte byť najlepším obrancom alebo nadhadzovačom, ak nemôžete držať krok so svojimi súpermi. Tu je niekoľko cvičení, ktoré môžu pomôcť vašej vytrvalosti rásť:

  • Tréning supermana: Na ihrisku začnite na základnej čiare a rozbehnite sa k najbližšej čiare voľného hodu. Sklopte nadol a urobte 5 klikov na končekoch prstov. Potom vstaňte a bežte späť na pôvodnú základnú čiaru. Potom prejdite na trojbodovú čiaru, rozbaľte sa a urobte 10 klikov. Pokračujte v myšlienke, kým nepokryjete všetky čiary v poli, tam a späť, kým sa znova nedostanete na štartovaciu čiaru. Keď ste unavení, streľte z loptičky najmenej 10 -krát po tréningu.
  • „Tréning smrti“- toto je načasovaný tréning, ktorý zahŕňa celé pole. Ak ste naozaj fit, začnite so 4 až 6 „behmi“(spustite celé pole zhora nadol) za 1 minútu a 8 sekúnd (začnite na jednej základnej čiare a bežte na druhú, potom sa čoskoro vráťte k pôvodnému). Zdá sa, že je to dostatočný čas na to, aby ste prešli 50 metrov. Potom urobte 13 behov za 68 sekúnd. Opäť cvičte 10 trestných hodov, ak ste unavení.
Zlepšite sa v 26. kroku v basketbale
Zlepšite sa v 26. kroku v basketbale

Krok 2. Naučte sa o hre všetko, čo môžete

Hrať múdro je rovnako dôležité ako dobre hrať. Oficiálne pravidlá FIBA a NBA nájdete na internete - pred hraním si ich preto poriadne naštudujte. Možno nakoniec porozumiete niečomu, čo bývalo zavádzajúce.

Chatujte s ostatnými hráčmi, kontrolujte webové stránky a požiadajte o pomoc trénerov. Pomôcť môže aj znalosť historických pravidiel. Sledujte staré hry a pouličné hry. Prečítajte si o vynáleze basketbalu

Image
Image

Krok 3. Vždy buďte tímovým hráčom

Hľadaj voľných hráčov a prihraj loptu. Nechytajte loptu, keď ju chytíte, a neskúšajte údery, pri ktorých je nepravdepodobné, že zasiahnu cieľ - to by bola strata bodu.

Zlepšite sa v kroku 28 v basketbale
Zlepšite sa v kroku 28 v basketbale

Krok 4. Zvýšte svoj vertikálny skok

Ak ste rýchly a obratný a dokážete skákať, je možné zachytiť prihrávky aj od vyšších hráčov. Väčšina super vysokých chlapcov nevynakladá úsilie na doskoky, pretože nemusia. Je možné ich poraziť, ak pracujete.

Skúste skákať cez švihadlo. Skákajte na lane tak svižne, predĺžene a tak silno, ako len môžete. Čím lepšie to zvládnete, tým rýchlejšie budú vaše nohy na ihrisku

Zlepšite sa v kroku 29 v basketbale
Zlepšite sa v kroku 29 v basketbale

Krok 5. Robte veľa klikov, najmä tých, ktoré máte končekmi prstov

Keď budete mať silnejšie prsty, budete sa čudovať svojej lepšej kontrole lopty. Aj keď máte pocit, že nemáte dostatočne veľké ruky na to, aby ste si loptu mohli dať do dlaní, dá sa to zvládnuť pomocou silných prstov.

Zlepšite sa v kroku 30 v basketbale
Zlepšite sa v kroku 30 v basketbale

Krok 6. Pracujte so silou svojho jadra:

brušáky, drepy, dosky a driekové predĺženia. Ak máte silné jadro, bude možné švihnúť a napriek tomu zvládnuť hod loptou.

Tipy

  • Cvičte, kedykoľvek môžete. Nepotrebujete loptu ani kôš. Môžete robiť kliky, behať a pracovať na koordinácii oko-ruka. Používajte čokoľvek vo svojom okolí, čo vám môže pomôcť pri cvičení.
  • Pred zápasom zjedzte niečo, čo vám dodá energiu a bude sa cítiť dobre v žalúdku, napríklad ovocie alebo iné prvky bohaté na sacharidy. Vyhnite sa sladkým sladkostiam.
  • Urobte maximum a pustite sa do hry.
  • Žonglovanie môže zlepšiť vašu obratnosť oboma rukami, koordináciu oko-ruka, vnímanie, periférne videnie, nervosvalovú rovnováhu, agilitu a koncentráciu na činnosti, ako je basketbal.
  • Vyhnite sa prílišnému „pohľadu zozadu“- „počúvaniu“toho, čo je za vami alebo vo vašich slepých uhloch. Periférne videnie sa učí a rozširuje sa používaním. Ako každý výkon/zručnosť, aj táto musí byť automatická.
  • Keď kradnete loptu, uistite sa, že netrafíte súperovu ruku. To by bola penalta.

Odporúča: