Ako hodiť basketbal (s obrázkami)

Obsah:

Ako hodiť basketbal (s obrázkami)
Ako hodiť basketbal (s obrázkami)

Video: Ako hodiť basketbal (s obrázkami)

Video: Ako hodiť basketbal (s obrázkami)
Video: Локоны на утюжок |Прическа на каждый день |На короткие волосы | Hair tutorial |Short hair Hairstyle 2024, Marec
Anonim

Vedieť správne hádzať loptou je pre basketbalistov najdôležitejšou zručnosťou. Aby ste boli profesionálom, je potrebné ho zlepšiť. Basketbal je v zásade jednoduchý šport, pretože cieľom je vyrábať koše; Ako však postupovala a dostávala stále viac kvalitných hráčov, strela z diaľky bola stále dôležitejšia. Aj pre ľudí, ktorí nie sú príliš vysokí, je schopnosť hádzania niečo, čo sa dá ovládať. So správnym držaním tela a pohybom bude možné v tomto športe rozvíjať svoju techniku!

kroky

Časť 1 zo 4: Naučenie sa správnemu držaniu tela

Strieľajte basketbal Krok 1
Strieľajte basketbal Krok 1

Krok 1. Chodidlá držte od seba na šírku ramien a mierne „mimo“podlahy

Je potrebné položiť nadhadzujúcu nohu - čo je noha, ktorá je na tej istej strane ako ruka a ruka, do ktorej sa hodí loptička - trochu pred druhú. Pre pravákov to teda bude pravá noha a naopak. Chodidlá by mali smerovať k košu, ale držať ich od seba a v rovnakej polohe.

Image
Image

Krok 2. Mierne pokrčte kolená

Udržiavanie rovných nôh vyvedie rovnováhu z hodu; ich zdvojnásobenie umožní hráčovi vyskočiť hneď, ako dostane loptu.

Keď sa učíte hádzať, pamätajte na to, že je veľmi dôležité udržiavať správny postoj. Trénujte stále viac, aby ste poznali správny postoj a používali ho vždy, keď strieľate. Cieľom je zvyknúť si na to, aby sa to stalo automatickým. Je dôležité, aby ste sa počas hry rýchlo a správne postavili, aby ste urobili pekný výstrel, než príde hovor

Image
Image

Krok 3. Posilnite hod ďalším ohnutím kolien a bokov

Ak chcete vyvinúť hod z väčšej vzdialenosti, je dôležité zabezpečiť, aby jeho sila pochádzala z postoja, pretože presnosť a prirodzený pohyb pri pokuse o „hodenie“loptičky silou rúk a hrudníka budú oveľa nižšie.. Postoj by mal zostať vyvážený, ale budete môcť zasiahnuť výstrel ďalej tým, že ohnete boky a kolená ďalej a mierne zdvihnete päty z podlahy. Cvičte tento základ bez toho, aby ste urobili ihrisko.

Časť 2 zo 4: Správne držanie lopty

Image
Image

Krok 1. Umiestnite loptu na stranu tela

Hádzací pohyb začína na strane tela (rovnaká strana ako „dobrá“ruka), pričom loptu drží niekoľko centimetrov nad pásom, takzvané „vrecko na brok“, v angličtine. Lopta a pohľad hráča na kôš musia tvoriť priamku.

Držanie lopty príliš vysoko alebo príliš nízko ovplyvňuje presnosť strely. Dávajte pozor na polohu, v ktorej je lopta držaná, to znamená tesne nad pásom, čo je najlepšie miesto na začatie hádzania

Image
Image

Krok 2. Umiestnite lakeť tak, aby bol nižšie ako lopta, nie rovno a nabok

Naučte sa umiestniť loptu týmto spôsobom vždy, keď sa pripravíte na výstrel. Keď vám iný hráč odovzdá loptu, ideálne je, aby bola prihrávka trochu nad pásom („vrecko na strely“); ak sa tak nestane, budete sa musieť na výstrel postaviť tak, aby značka dorazila.

Strieľajte basketbal Krok 6
Strieľajte basketbal Krok 6

Krok 3. Držte loptu správne

Hodte rukou tak, aby boli vaše prsty kolmé na švy lopty. Toto je ruka zodpovedná za tlačenie lopty; umiestnite druhého na stranu lopty, aby udával smer strely. Dlaň sa počas prípravy na úder nesmie dotýkať lopty, aby hráč ovládal loptu prstami a palcom.

Medzi dlaňou a loptou ponechajte malý priestor, aby loptička počas hodu hladko kĺzala z končekov prstov. Pri príprave na ihrisko by mal spočívať na „podložkách“prstov, ktoré by mali byť od seba dostatočne vzdialené, aby mala lopta väčšiu kontrolu

Časť 3 zo 4: Vyhodenie

Strieľajte basketbal Krok 7
Strieľajte basketbal Krok 7

Krok 1. Všimnite si, kde je kôš

Aby loptička zasiahla „cieľ“, je potrebné sa pozrieť na kôš. Ak chcete, aby lopta zasiahla zadnú dosku a vstúpila, sledujte, kde na zadnej doske by mala loptička zasiahnuť. Oči sú základnou súčasťou dobrej basketbalovej strely; nepozerajte sa na loptu alebo na spôsob, akým je umiestnená.

Image
Image

Krok 2. Vyskočte a držte kolená rovno

Nohami dajte loptičke väčšiu dynamiku, vyskočte, kým ju dominantná ruka hodí. Pohybujte nohami, trupom a pažami koordinovane, aby ste strieľali presne.

Image
Image

Krok 3. Pri vhadzovaní skočte trochu dopredu

Hráč nesmie spadnúť na to isté miesto, kde bol hod, pretože to spôsobuje veľké napätie na ramenách a krku; to sa pri skoku vpred nestane, okrem toho, že sa na vhadzovanie dáva väčší oblúk.

Pri skákaní sa nenakláňajte dopredu. Ak je telo vyrovnané, skok by mal mať prirodzený pohyb, čím je hod oveľa presnejší, vyrovnanejší a prirodzenejší

Image
Image

Krok 4. Vytlačte loptu vrhacou rukou nahor

Keď vaše boky naberajú na obrátkach a vy začnete skokový pohyb, lopta by mala ísť z vystreleného vrecka do výšky očí jedným plynulým, plynulým pohybom. Pri hádzaní lopty sa boky zdvihnú spolu s lakťom.

Lopta nesmie byť za ani po stranách hlavy. Vyhoďte ho prirodzene a urobte progresívny pohyb bez nútenia. Ruka, ktorá je na boku lopty, slúži na vedenie lopty a udržanie jej stability pri streľbe druhou

Image
Image

Krok 5. Uvoľnite loptu

Tesne pred dosiahnutím najvyššieho bodu výskoku uvoľnite loptu vystreľovacou rukou namierenou na kôš. Udržujte lakeť vystretý a silou pôsobte päsťou, aby lopta získala oblúk a netrafila kôš v priamke. Pri uvoľňovaní lopty by mala ruka držiaca loptu klesnúť na vašu stranu.

Lopta by mala prechádzať končekmi prstov a smerovať ku košu. Efekt aplikovaný na loptu (napríklad spôsob, akým sa točí) naznačuje, či bola strela vykonaná správne. Čiary na lopte by sa mali otáčať symetricky, čo naznačuje, že lopta bola umiestnená na správnom mieste

Image
Image

Krok 6. Dokončite ťah

Potom, čo lopta opustí ruky hráča, je potrebné dokončiť pohyb na vhadzovanie; neschopnosť urobiť to príliš uberá na presnosti hodu. Hneď ako sa loptička uvoľní, ruka, ktorá ju hodila, sa musí ohnúť a smerovať nadol, čím sa končí pohyb hádzania.

Časť 4 zo 4: Zdokonaľovanie techniky

Strieľajte na basketbal Krok 13
Strieľajte na basketbal Krok 13

Krok 1. Rozvíjajte „svalovú pamäť“

Basketbal je rýchla hra, v ktorej nie je čas myslieť na streleckú mechaniku, najmä keď čas beží a súperi sa vám pokúšajú ukradnúť loptu. Je veľmi dôležité trénovať hod po celú dobu, aby bol hod - od správneho držania tela a spôsobu držania lopty, po skok a samotný hod - prirodzený, takmer automatický.

Trénujte z viacerých uhlov. Strieľajte zo všetkých strán koša a z rôznych vzdialeností, zakaždým používajte rovnaký postoj a pohyb, bez ohľadu na to, či strieľate z trojbodovej čiary alebo bližšie ku košu

Image
Image

Krok 2. Cvičte trestné hody

Trestné hody sa vykonávajú z čiary, ktorá sa nachádza 4,5 m od koša. Je to dobrá vzdialenosť na nácvik streľby a zvyčajne to umožňuje loptičke, aby sa k vám vrátila po hode, čím sa vyhnete potrebe neustále ju „prenasledovať“.

Image
Image

Krok 3. Začnite používať tabuľku

Zadná doska môže byť veľmi užitočná, najmä pri streľbe blízko koša. V závislosti od polohy na ihrisku je potrebné, aby sa lopta dotkla stola rôznymi spôsobmi. Keď napríklad hráč stojí na pravej strane ihriska, musí sa zamerať do pravého horného rohu štvorca na zadnej doske; ak je na ľavej strane, lopta musí zasiahnuť ľavý horný roh štvorca.

Pomocou operadla vytvorte podnosy, ktoré sú držané na cestách, nezastavené, ako výstrely z diaľky

Strieľajte na basketbal 16. krok
Strieľajte na basketbal 16. krok

Krok 4. Nacvičte si simuláciu herných situácií

Akonáhle sa na ihrisku budete cítiť pohodlnejšie, trénujte sami, zavolajte niektorých priateľov, aby vytvorili skupinu alebo dokonca založili tím a prihlásili sa na šampionát, v ktorom budete môcť hrať niektoré hry „skutočne“. Streľba pod tlakom súperov počas zápasu je oveľa ťažšia a odlišná ako sama a bez nasadenia, pretože potrebujete chytať prihrávky, dobre ovládať loptu a dávať pozor na stratégiu, ktorú od vás tréner a ostatní hráči očakávajú. Tréningom správneho pohybu a rozvojom „svalovej pamäte“však nebude ťažké stať sa „košom“tímu!

Tipy

  • Nohy sú veľmi dôležité vo vzťahu k vzdialenosti hodu lopty. Na hádzanie musíte použiť celé telo, nielen ruky.
  • Nácvik streľby z „dobrej“ruky, stojte pred košom a snažte sa ho dostať dovnútra iba rovnakou rukou. Keď sa dostanete trochu ďalej od koša, druhou rukou držte loptu, ale pri streľbe by nemala vyvíjať silu.
  • Rukami veďte loptu a telom ju uvoľnite.
  • Pred streľbou vždy dajte loptu dole, pokiaľ strela nevystúpi krátko potom, ako sa zbavíte značky alebo je lopta už na veľmi nízkej úrovni. Tento ťah dáva väčšiu silu a robí hádzanie prirodzenejším, navyše veľmi pomáha, ak má hráč problémy s dosiahnutím trojbodovej strely.

Odporúča: