Ako vytvoriť medzeru medzi stehnami (s obrázkami)

Obsah:

Ako vytvoriť medzeru medzi stehnami (s obrázkami)
Ako vytvoriť medzeru medzi stehnami (s obrázkami)

Video: Ako vytvoriť medzeru medzi stehnami (s obrázkami)

Video: Ako vytvoriť medzeru medzi stehnami (s obrázkami)
Video: КАК ПОХУДЕТЬ БЫСТРО И ПРОСТО! - 5 КГ ЗА НЕДЕЛЮ! ГРЕЧНЕВАЯ ДИЕТА. 2024, Marec
Anonim

Existuje niekoľko zdravých spôsobov, ako získať požadovaný priestor medzi stehnami. Aj keď nikto nepotrebuje mať tento priestor na dobrý život, niektorí ľudia sú šťastní len vtedy, keď sa tam dostanú. Základom je byť realistický a oddaný tomuto procesu.

kroky

Časť 1 zo 6: Vedieť, čo je zdravé a realistické

Buďte ženská Krok 4
Buďte ženská Krok 4

Krok 1. Pochopte, že väčšina ľudí nemôže dostať priestor medzi stehnami

Táto obrovská vôľa v stehnách topmodeliek je všetko, len nie normálne a napriek tomu, že väčšina ľudí (mužov a ženy) dokáže v regióne schudnúť, niektorí nikdy nevidia hmatateľné výsledky.

Niektoré genetické faktory a štruktúra každého tela sú tým, čo určuje úspech (alebo zlyhanie) procesu. Stručne povedané: väčšina žien má v regióne nohy „príliš blízko seba“alebo príliš málo tuku. Avšak pre tých, ktorí majú širšie boky, je všetko jednoduchšie a menej rizikové

Získajte medzeru v stehne, krok 2
Získajte medzeru v stehne, krok 2

Krok 2. Vytvorte realistické očakávania

Stratégie, ako je prispôsobenie stravy a cvičenie, zrazu neprinesú výsledky; tento proces je časovo náročný a vyžaduje si obetavosť. Fyzické efekty sa môžu začať prejavovať až po troch alebo štyroch týždňoch. Aj napriek tomu genetické faktory niektorých žien znemožňujú celé úsilie. Nech je to akokoľvek, nestojí za to, aby ste sa kvôli tomu nejedli alebo zabili v posilňovni.

Dávajte si pozor na to, ako sa cítite dobre vo svojej novej diéte, nie vo svojej vonkajšej kráse. Dokonca sa môže stať, že máte viac energie a všimnete si, že vaše oblečenie je napríklad voľnejšie. Aj keď to nie je váš konečný cieľ, naučte sa takto prijímať a milovať seba

Získajte medzeru v stehne, krok 3
Získajte medzeru v stehne, krok 3

Krok 3. Neobsedíte

V dnešnej dobe je priestor medzi stehnami životným cieľom mnohých žien. Cítia sa neatraktívne a v najvážnejších prípadoch sú týmto procesom takí pohltení, že nakoniec zabudnú na veci, na ktorých skutočne záleží, ako sú zdravie a sociálne vzťahy. Alarmujúci je počet tínedžerov a dospelých, ktorí držia neprimeranú diétu a pôst a rozvíjajú sa u nich poruchy príjmu potravy. Nebuďte takí: vaše stehná nie sú také dôležité, aj keď časť spoločnosti hovorí inak.

Získajte medzeru v stehne, krok 4
Získajte medzeru v stehne, krok 4

Krok 4. Požiadajte o pomoc, ak máte pocit, že začína poškodzovať vaše zdravie

Ak sa vám nedarí dobre jesť (a teda denne neprijímate základné živiny) pri hľadaní priestoru medzi stehnami, okamžite vyhľadajte odbornú pomoc. Anorexia, bulímia a ďalšie poruchy príjmu potravy sú závažné a veľmi poškodzujú fyzické zdravie a duševnú pohodu.

  • Nedostatočné stravovanie môže mať vážne vedľajšie účinky, obzvlášť v období dospievania. Hlavnými postihnutými oblasťami sú vývoj mozgu, srdce a dokonca reprodukčné zdravie.
  • Dávajte si pozor na známky posadnutosti. Cítite sa „mocní“, keď nejete? Zaujíma vás, koľko ste toho zjedli? Máte hrozný strach z priberania? Prikladáte svojim meraniam väčšiu dôležitosť ako iným aspektom života? Ak je odpoveď na niektorú z týchto otázok „áno“, okamžite navštívte lekára alebo niekoho, kto vám môže pomôcť.
Získajte medzeru v stehne, krok 6
Získajte medzeru v stehne, krok 6

Krok 5. Ak naozaj chcete priestor, spojte zdravé stravovanie a cvičenie

Je to jeden z najlepších spôsobov, ako sa dostať bližšie k svojmu cieľu. Trénujte a kŕmite, kým nedosiahnete prijateľný BMI. Ak ani to nefunguje, bude možno lepšie to vzdať, pretože problém môže byť vo vašich génoch a štruktúre kostí.

Pri cvičení nie je možné pracovať na jednej časti tela, napríklad na stehnách. Neverte tejto legende. Čo funguje, je trénovať konkrétne oblasti, aby sa z tuku stal sval, ale to sa prejaví aj v iných oblastiach. Spaľovanie tukovej hmoty nie je možné nasmerovať prirodzene

Časť 2 zo 6: Prijatie zdravého stravovania

Získajte medzeru v stehne, krok 7
Získajte medzeru v stehne, krok 7

Krok 1. Prestaňte jesť nezdravé jedlo

Namiesto obmedzenia diéty sa zamerajte na zdravé, energeticky výdatné výrobky (bez utopenia v sladkostiach). Tu je niekoľko príkladov vecí, ktoré je potrebné strihať:

  • Trans -tuky: tieto tuky môžu viesť k srdcovým chorobám a vysokému cholesterolu. Sú bežné vo fastfoodoch, spracovanom občerstvení (napr. Zemiakové lupienky), vyprážaných jedlách, margaríne atď. Ak máte pochybnosti, prečítajte si výživové tabuľky všetkého, čo jete.
  • Cukor: Spracovaný cukor má viac kalórií ako obvykle - a nemá žiadne výživové výhody. Do nápojov nepoužívajte umelé sladidlá (ako je sukralóza, aspartam alebo sacharín), pretože štúdie ukazujú, že môžu mať negatívne vedľajšie účinky, ako napríklad zvýšenie rizika infarktu. Nahraďte ich prírodným jablkovým pyré a podobne.
Získajte medzeru v stehne, krok 8
Získajte medzeru v stehne, krok 8

Krok 2. Prijmite viac vlákniny

Vláknina nie je pre vás len dobrá, ale tiež zaberá viac miesta v žalúdku, pretože je pomalšie stráviteľná, čo v konečnom dôsledku znižuje pocit hladu. Konzumovať:

  • Ovocie, zelenina a zelenina: hlavnými možnosťami sú zeler, jablká, špenát, kapusta, bobule, mrkva, hrušky a pomaranče (tým sa však zoznam nekončí!).
  • Celé zrná: spracované zrná vymeňte za celozrnné (ryža, cestoviny atď.).
  • Orechy a fazuľa: jedzte čierne fazule, mandle, pistácie, pekanové orechy a šošovicu.
Získajte medzeru v stehne, krok 9
Získajte medzeru v stehne, krok 9

Krok 3. Zahrňte do svojej stravy superpotraviny

„Superpotraviny“majú nízky obsah kalórií a vysoký obsah vlákniny a podľa niektorých odborníkov prinútia telo spáliť počas trávenia viac kalórií ako jedlo samotné. Na túto tému a chudnutie stále neexistuje konsenzus, ale mnohé z týchto produktov sú napriek tomu zdravé - a preto sú dobrou alternatívou.

  • Pozrite sa na niekoľko skvelých príkladov superpotravín:

    • Jablko, goji, čučoriedka a granátové jablko.
    • Vajcia, šošovica, mandľové maslo, losos a sardinky.
    • Ovsené vločky, cestoviny vyrobené z pohánky a quinoa.
    • Kale, estragón a avokádo.
    • Parmezán a netučný jogurt.
    • Olivový olej.
Získajte medzeru v stehne, krok 10
Získajte medzeru v stehne, krok 10

Krok 4. Neprejedajte sa

Ak si osvojíte zdravú výživu, ale napriek tomu nedosiahnete očakávané výsledky, dávajte pozor a pátrajte, čo sa môže stať. Aj malé obmedzenia, ako napríklad jesť menej ako 200 kalórií denne, vám môžu pomôcť schudnúť postupne a zdravými spôsobmi.

  • Zapíšte si svoje jedlo do denníka. Môžete použiť tradičný zápisník a vyhľadať si množstvo kalórií v potravinách na internete alebo použiť mobilnú aplikáciu. Bez ohľadu na prípad buďte dôslední.
  • Zistite svoju bazálnu rýchlosť metabolizmu (BMR). Je to pre vás základ pre výpočet toho, koľko kalórií spálite, aj keď ste nečinný. Celý proces sa tak stáva presnejším. Nie je zdravé jesť menej kalórií, ako naznačuje BMR; môžete začať jesť 1, 2 krát viac ako ona. Znížte príjem o 200 až 300 kalórií z tohto množstva - urobte však matematiku správne, inak sa to môže obrátiť. Napríklad: 3500 kalórií sa rovná 500 g hmotnosti; preto ak nakrájate 300, stratíte to množstvo cesta každých 11 dní.

    Prečítajte si ďalšie informácie o tom, ako vypočítať, koľko kalórií potrebujete na chudnutie

  • Nechajte minulosť za sebou. Netrestajte sa za slabé chvíle! Každý z času na čas strčí nohy do rúk. Stačí pokračovať v procese.

Časť 3 zo 6: Otočenie stehien

Získajte medzeru v stehne, krok 11
Získajte medzeru v stehne, krok 11

Krok 1. Natiahnite motýľ

Posaďte sa na podlahu a narovnajte chrbát. Pokrčte kolená smerom von a spojte chodidlá. Zdvihnite ich do slabín, pokiaľ môžete, bez toho, aby ste sa nútili, a pokúste sa znížiť stehná, kým nie sú rovnobežné s podlahou. Zostaňte v tejto polohe päť až desať sekúnd.

  • Počas pohybu možno budete musieť držať nohy rukami. Žiaden problém!
  • Netlačte na bar. Niektorí ľudia „mávajú“nohami ako motýlie krídla, ale nakoniec sú viac vystavení možnému zraneniu. Pri svojich pohyboch buďte pokojní a presní.
  • Pred cvičením stehien urobte strečing motýľa, aby ste uvoľnili oblasť a vyhli sa vyvrtnutiu a iným zraneniam.
Získajte medzeru v stehne, krok 12
Získajte medzeru v stehne, krok 12

Krok 2. Vykonajte zdvihnutie nohy pilates

Ľahnite si na ľavý bok s hlavou opretou o ruku alebo ruku. Ohnite pravé koleno a zdvihnite ho nad ľavú nohu, ale bez zdvihnutia holene. Natiahnite nohu, vydýchnite a zdvihnite niekoľko centimetrov; potom sa nadýchnite a vráťte sa do východiskovej polohy. Vykonajte tri série po desať opakovaní na každú stranu.

  • Pri dvíhaní nôh narovnajte trup a zostaňte veľmi nehybní.
  • Ísť pomaly. Čím sú pohyby pomalšie, tým väčší je vplyv na vaše stehná.
  • Ak ste si nedávno poranili chrbát, pred cvičením požiadajte lekára o povolenie.
Získajte medzeru v stehne, krok 13
Získajte medzeru v stehne, krok 13

Krok 3. Medzi stehná stlačte vankúš

Cvičenie môžete vykonávať v práci alebo počas prestávky v triede, ale pre tých, ktorí to radšej robia doma, existuje komplikovanejšia verzia:

  • Sed: sadnite si s vystretým chrbtom na stoličke a stiahnutým bruchom. Medzi kolená si dajte uterák, vankúš alebo iný malý predmet. Stlačte ju zo všetkých síl na niekoľko sekúnd a potom urobte 20 opakovaní.
  • Verzia s cvičením mosta: Ľahnite si na chrbát s pokrčenými kolenami a chodidlami položenými na podlahe a mierne od seba. Medzi kolená si dajte vankúš, uterák alebo iný mäkký predmet. Zdvihnite slabiny a pri zatláčaní zaujmite zníženú polohu mosta (ako je znázornené na obrázku). Pred návratom do východiskovej polohy urobte 20 opakovaní.
Získajte medzeru v stehne, krok 14
Získajte medzeru v stehne, krok 14

Krok 4. Vykonajte aeróbne cvičenie

Vykonajte tieto cvičenia najmenej 30 minút tri alebo viac dní v týždni. Nielenže sú zdravé a chudnúce, ale zároveň pri tom obracajú nohy.

  • Beh, chôdza, lezenie po schodoch, bicyklovanie, plávanie a tanec tiež pomáhajú zoštíhliť nohy.
  • Vyberte si cvičenia, ktoré vás bavia a nevzdávajte sa. Čím viac je aktivita zaujímavá, tým väčšia je šanca na úspech.
Získajte medzeru v stehne, krok 15
Získajte medzeru v stehne, krok 15

Krok 5. Vyhnite sa cvičeniu, ktoré vám zahusťuje nohy

Niekoľko príkladov: drepy, drezy, nadstavby, lýtko atď. Napriek tomu, že sú skvelé pre tých, ktorí sa chcú osvaliť a posilniť, neschudli - práve naopak.

Týmto cvičeniam sa nemusíte vyhýbať; len s mierou. Zamerajte sa na aerobik, aby ste precvičili celé telo

Časť 4 zo 6: Používanie kozmetických trikov

Získajte medzeru v stehne, krok 16
Získajte medzeru v stehne, krok 16

Krok 1. Použite popruhy a ďalšie príslušenstvo

Ak potrebujete okamžité výsledky, najlepšou možnosťou je použiť popruhy a príslušenstvo kompresora.

Môžete nosiť dlhé pančuchy a tesný opasok. Kúpte si niečo, čo vyhovuje vašim mieram

Získajte medzeru v stehne, krok 17
Získajte medzeru v stehne, krok 17

Krok 2. Naneste krém proti celulitíde

Existuje mnoho kozmetických krémov a mastí, ktoré sú údajne schopné zbaviť sa celulitídy po neustálych aplikáciách. Pretože väčšina tuku v oblasti stehien je celulitída, niektoré výrobky môžu byť vítané.

Mnoho z týchto krémov obsahuje kofeín, ktorý stimuluje krvný obeh a pomáha spaľovať celulitídu. Nanesením krému na stehná môžete obmedziť problém v danej oblasti

Získajte medzeru v stehne, krok 18
Získajte medzeru v stehne, krok 18

Krok 3. Prejdite po tele kefkou

Stačí si prejsť špeciálnou kefkou po stehnách, aby ste stimulovali obeh a urýchlili spaľovanie tukov.

  • Používajte iba špeciálnu kefku, ktorá sa predáva v každom kozmetickom obchode. Nepoužívajte bežné kefy.
  • Tento proces tiež pomáha odlupovať odumreté kožné bunky a teoreticky zlepšuje cirkuláciu a napína pokožku.
Získajte medzeru v stehne, krok 19
Získajte medzeru v stehne, krok 19

Krok 4. Pomocou bronzera vytvorte ilúziu urastených nôh

Napriek tomu, že tieto výrobky nedokážu vytvoriť priestor medzi stehnami, môžu vytvárať dobrú ilúziu - najmä pre tých, ktorí sa chcú pochváliť svojim telom na pláži alebo v bazéne.

Postriekajte nohy bronzerom zhora nadol. Neaplikujte výrobok iba na stehná, pretože rozdiel v tóne oblasti so zvyškom pokožky môže maskovať veľmi zreteľne

Časť 5 zo 6: Obnovenie vzhľadu priestoru medzi stehnami na fotografiách

Získajte medzeru v stehne, krok 20
Získajte medzeru v stehne, krok 20

Krok 1. Naučte sa techniky vytvárania ilúzie priestoru pri fotografovaní

Na to, aby ste dostali priestor, stačí urobiť pár záberov a nemusíte hladovať ani cvičiť. Pomocou nižšie uvedených trikov dosiahnete požadovaný výsledok bez veľa práce.

Získajte medzeru v stehne, krok 21
Získajte medzeru v stehne, krok 21

Krok 2. Dobre natiahnite nohy

Predstierajte, že nemôžete ani pokrčiť kolená.

Získajte medzeru v stehne, krok 22
Získajte medzeru v stehne, krok 22

Krok 3. Premietnite zadok dozadu

Nepreháňajte to, inak budete vyzerať nútene. Buďte diskrétni.

Získajte medzeru v stehne, krok 23
Získajte medzeru v stehne, krok 23

Krok 4. Nakloňte telo dopredu a roztiahnite päty od seba

Spojte prsty na nohách a pamätajte na to, aby ste boli jemní, aby ste na seba nepriťahovali prílišnú pozornosť.

Získajte medzeru v stehne, krok 24
Získajte medzeru v stehne, krok 24

Krok 5. Nasnímajte fotografiu

Ešte lepšie je, ak je váš fotoaparát v uhle nadol, pretože uľahčuje vytváranie ilúzií. Túto pozíciu použite aj na zvýraznenie priestoru (ak ho máte).

Časť 6 zo 6: Pochopenie hormonálnych problémov

Získajte medzeru v stehne, krok 25
Získajte medzeru v stehne, krok 25

Krok 1. Očakávajte, že prejdete pubertou

Neexistuje žiadny spôsob: priestor medzi stehnami najpravdepodobnejšie dostávajú ľudia so širokými bokmi. Ak ste ešte v puberte, vaše slabiny nemusia byť dostatočne vyvinuté. Väčšina žien končí túto fázu vývoja okolo 16. alebo 17. roku života, ale mnohé tiež vykazujú známky puberty ešte neskôr. Skúste byť trpezliví!

  • Nechoďte bez jedla. Puberta je fázou zmeny, takže budete potrebovať veľa živín a kalórií, aby ste neprekážali svojmu prirodzenému pokroku.
  • Prijmite, že puberta trvá roky, nie mesiace. Môžete sa tak „natiahnuť“v krátkom čase, ale fyzický prechod z detstva do dospelosti trvá dlhšie. Nenechajte sa odradiť, ak ostatné dievčatá, ktoré poznáte, „vyrastú“predtým.
Získajte medzeru v stehne, krok 26
Získajte medzeru v stehne, krok 26

Krok 2. Pochopte, kedy je čas navštíviť lekára

Ak máte 15 rokov a ešte ste nemali menštruáciu, navštívte svojho gynekológa. V takom prípade môže byť problém oddialiť vašu pubertu.

Ak si myslíte, že máte hormonálnu nerovnováhu, objednajte sa k svojmu gynekológovi alebo endokrinológovi, ktorý sa špecializuje na reprodukčné zdravie. Jednoduchý krvný test vám môže povedať, čo je zlé - takže lekár bude vedieť, ako ďalej

Tipy

  • Namiesto sedenia na gauči pri televízii si sadnite na zem a zacvičte si!
  • Neprestávajte cvičiť a dobre jesť, keď dosiahnete svoj cieľ.
  • Vyžaduje si to guráž a odhodlanie, aby ste dostali priestor medzi stehnami. Nečakajte okamžité výsledky, inak budete frustrovaní.
  • Beh je jedným z najlepších cvikov na chudnutie rovnomerne rozložených v tele.
  • Skúste sa cvičením zabaviť, pretože s ním strávite veľa času.
  • Zoznámte sa so svojim typom postavy. Ženy s menšími bokmi ťažšie preberajú priestor medzi stehnami, aj keď sú tenké - pretože ich kosti nôh sú príliš blízko pri sebe.
  • Nezabudnite milovať predovšetkým seba (pred, počas a po procese).
  • Môžete začať cvičiť balet! Každá forma tanca (okrem hip-hopu) pomáha zoštíhliť vaše nohy.
  • Staňte sa vegetariánmi alebo vegánmi.
  • Jedzte iba zdravé jedlá. Poznáte sa dobre a viete, že by ste nemali byť frustrovaní, ak nedostanete to, čo chcete. Priestor medzi stehnami je len ďalší výstrelok!

Oznámenia

  • Nenechajte sa posadnúť priestorom medzi stehnami. Možno je to v móde, ale nie je to prirodzené - a robiť extrémne kroky, aby ste niečo také dosiahli, škodí vášmu zdraviu. Neobetujte svoje blaho.
  • Ak sa u vás alebo niekoho známeho prejavuje porucha príjmu potravy, aby ste dostali priestor medzi stehnami alebo celkovo schudli, vyhľadajte odbornú pomoc.
  • Pochopte, čo sa stane, keď sme posadnutí chudnutím. Ak prestanete menštruovať, neustále pociťujete bolesť alebo vás začnú veľmi často kŕče, začnite jesť viac kalórií a navštívte lekára. Nedostatok správnej výživy je vážnym problémom.
  • Ak nie ste fyzicky aktívny alebo máte chronický zdravotný problém, pred cvičením sa poraďte so svojim lekárom.

Odporúča: