Úspešné vzťahy nie sú vždy jednoduché. Ak ste zradili dôveru partnera alebo partnera, uvedomte si, že je možné pokúsiť sa získať stratenú dôveru späť. Ukážte, že ste odhodlaní zlepšiť sa a chcete svoj vzťah napraviť. Časom a odhodlaním môžete postupne získať sebadôveru.
kroky
Časť 1 z 3: Uznanie vašej zrady
Krok 1. Prevezmite zodpovednosť za svoje činy a priznajte si, čo ste urobili
Klamstvo medzi vami dvoma len vytvorí väčšiu nedôveru a stres. Ak ste nečestní, budete sa aj naďalej obávať, že budete musieť klamstvo vydržať. Buďte úprimní a priamy, aby ste sa vyhli budúcim zradám a oddialili proces opätovného získania dôvery.
Byť priamym vám tiež umožní vysvetliť svoje správanie čo najlepšie. Váš partner bude vždy predpokladať to najhoršie a ostatní ľudia budú vždy preháňať, čo sa stalo, takže prevezmite kontrolu nad príbehom
Krok 2. Vžite sa do kože danej osoby, aby ste sa vyhli obrannému postoju
Váš partner bude pravdepodobne nahnevaný a bude používať negatívny jazyk. Aj keď viete, že ste urobili niečo zlé, môže vás to brániť alebo sa pokúsiť zbaviť viny. Je dôležité si uvedomiť, že váš partner je smutný a potrebuje to nejakým spôsobom vyjadriť. Keď cítite potrebu brániť sa, skúste porozmýšľať nad tým, ako by ste sa cítili, keby váš partner zradil vašu dôveru. To vám pomôže rozpoznať partnerovu komunikáciu ako výraz bolesti, nie ako útok.
Nič z toho, čo robíte, neospravedlňuje zneužívanie. Ak sa váš partner stane fyzicky agresívnym, slovne urážlivým alebo sa vyhráža akýmkoľvek stupňom, okamžite odíďte a požiadajte o pomoc
Krok 3. Počúvajte aktívne druhú stranu
Ukážte svojmu partnerovi, že vám záleží na tom, čo cíti, počúvaním toho, čo hovorí. Posilnite to, čo bolo povedané, aby ste ukázali, že dávate pozor. Potom ukážte, že rozumiete tomu, čo daný človek cíti.
- Ak napríklad váš partner povie „Povedali ste, že tam budete, ale neboli ste. Vedeli ste, že ten moment je pre mňa dôležitý! “.
- Posilnite parafrázou: „Nebol som tam, keď som sľúbil, že budem.“
- A uznajte pocit danej osoby: „Sklamal som ťa.“
Krok 4. Overte pocity osoby
Je dôležité, aby sa váš partner alebo partner cítil vypočutý a pochopený. Vaša zrada predstavuje neúctu k blahu druhej osoby. Ukážte, že vám na tom záleží, a popíšte, ako ju vaše správanie pravdepodobne ovplyvnilo. Napríklad: „Moje správanie bolelo a zlomilo tvoje sebavedomie.“
Pokiaľ ide o pocity iných ľudí, snažte sa vyhnúť sa slovu „viem“. Aj keď nie je cieľom uraziť, niektorým ľuďom to môže pripadať povýšenecké
Časť 2 z 3: Ospravedlnenie
Krok 1. Vysvetlite, prečo ste urobili to, čo ste urobili
Prečo ste podviedli svojho partnera? Ste zodpovední za svoje činy, ale porozumenie emóciám za vašim správaním sa môže vcítiť do vášho partnera a pomôže vám vyhnúť sa podobným problémom v budúcnosti. Popíšte, ako ste sa cítili, a potom popíšte svoje správanie. Napríklad: „Cítil som sa v našom vzťahu neistý a hľadal som pozornosť iných ľudí“.
Používajte frázy „I“, aby druhá osoba nemala pocit, že ju viníte
Krok 2. Plánujte sa v budúcnosti správať inak
Je dôležité ukázať svojmu partnerovi, že v budúcnosti nájdete spôsob, ako už viac neublížiť. Identifikujte, čo spôsobilo správanie, a hľadajte spôsoby, ako zabrániť tomu, aby sa problém opakoval. Ak napríklad vaše správanie vyprovokovala konkrétna osoba, dajte si záväzok, že s ním už nebudete sami. Možno bude potrebné mať svojho partnera pri sebe na akciách, o ktorých viete, že daná osoba bude, aby ste neriskovali, že s nimi v určitom okamihu budete sami.
Plán by mal vždy zahŕňať komunikáciu a riešenie problémov s partnerom
Krok 3. Buďte úprimní
Vyjadrite ľútosť a ľútosť nad zradou. Je oveľa pravdepodobnejšie, že vám opäť dôveruje, ak vidí, že vaše pocity sú úprimné a že budete tvrdo pracovať na tom, aby sa situácia v budúcnosti neopakovala.
Vyhnite sa sľubom, ktoré sa nedajú dodržať. Nedodržanie harmonogramu môže spôsobiť, že sa ospravedlnenie zdá falošné
Časť 3 z 3: Prejavovanie záväzku
Krok 1. Jasne komunikujte so svojim partnerom
Nedostatočná komunikácia bola pravdepodobne jedným z faktorov, ktoré prispeli k zrade, to znamená, že medzi vami neexistovala žiadna transparentnosť a čestnosť. Ak chcete zaistiť vyriešenie tohto problému, identifikujte, aké prekážky bránia efektívnej komunikácii medzi vami a ako ich môžete prekonať. Vášmu partnerovi to ukáže, že ste odhodlaní vyhnúť sa podvádzaniu v budúcnosti.
- Ak vám alebo vášmu partnerovi nie je príjemné hovoriť o pocitoch, dohodnite sa, že si navzájom napíšete list a prediskutujete, čo cítite.
- Ak s partnerom nekomunikujete často, naplánujte si konkrétne dni, kedy sa o vzťahu porozprávate.
- Ak máte problém s identifikáciou dôvodu nedostatočnej komunikácie, zvážte návštevu terapeuta vo dvojici. Terapeut bude schopný identifikovať a vyriešiť komunikačné problémy.
Krok 2. Opýtajte sa svojho partnera, čo potrebuje
Môže sa zdať ťažké získať späť stratenú dôveru, a preto je dobré opýtať sa svojho partnera, čo je možné urobiť pre nápravu situácie. Možno budete musieť častejšie komunikovať, tráviť viac času spolu, mať terapiu, byť trpezlivejší alebo čokoľvek. Požiadajte svojho partnera o návrhy, ako môžete zmeniť jeho správanie, aby k vám mal väčšiu dôveru.
Krok 3. Často volajte alebo píšte SMS
Kontakt počas celého dňa ukáže, že na svojho partnera myslíte. To mu môže pomôcť, aby si nemyslel, že konáte za jeho chrbtom. Bude cítiť, že bude môcť znova dôverovať, ak vycíti, že ste si bližší.
Dobrý spôsob, ako zostať v kontakte bez toho, aby ste sa javili ako potrební, je posielať vtipné správy alebo obrázky so zhrnutím vecí, ktoré sa stali počas vášho dňa
Krok 4. Naplánujte si činnosti, ktoré vyžadujú, aby ste spolu trávili čas bez toho, aby ste sa zamerali na podvádzanie
Akonáhle sa ospravedlníte a zaviažete sa zmeniť svoje správanie, snažte sa nezdržiavať sa zraňujúcou situáciou. Preneste svoju pozornosť do súčasnosti tým, že s partnerom urobíte niečo zábavné. Čím viac času strávite so svojim partnerom, tým menej sa bude zaujímať o to, čo robíte, keď nie ste spolu.
Nájdite si koníček, ktorému sa budete venovať. Zvýši sa tým čas, ktorý strávite spoločne, a posilní sa medzi vami väzba
Krok 5. Vyjadrite vďaku svojmu partnerovi
Ukážte, ako ste vďační za to, že ho vo svojom živote máte a ako dôležitý je vzťah. Keď sa bude cítiť hodnotný, bude mať vo vzťahu väčšiu istotu.
- Zanechajte poznámky o vďačnosti na miestach, o ktorých viete, že sa uvidí.
- Ak sa chystáte prejaviť svoju vďačnosť darmi, dávajte pozor, aby ste nevyzerali, že sa pokúšate „kúpiť“svoju dôveru späť.
- Urobte si domácu úlohu a ukážte mu, ako ste šťastní za všetko, čo robí.
Krok 6. Prijmite, že proces obnovy bude nejaký čas trvať
Buďte trpezliví so svojim partnerom alebo partnerkou, kým sa dôvera nevráti. To sa vám vymklo spod kontroly a snaha urýchliť tento proces v ňom môže vyvolať pocit, že nerešpektujete ich pocity.
- Namiesto toho, aby ste sa zamerali na niečo, nad čím nemáte čas (čas), zamerajte sa na to, čo môžete ovládať, napríklad na spoľahlivosť a dôslednosť.
- Ukážte svojmu partnerovi, že ste odhodlaní trvalo sa meniť. Nemeňte len chvíľu a vráťte sa k svojim starým návykom.