Dievčatá prejavujú vo svojom tele, emóciách, priateľstvách a vzťahoch so svetom počas obdobia pred dospievaním, od deviatich do 13 rokov, veľa zmien. Vypracujte si dobrú dennú rutinu, aby ste sa so zmenami vysporiadali a boli šťastní a zdraví.
kroky
Časť 1 zo 4: Začíname deň
Krok 1. V noci dobre odpočívajte
V predpubertálnom veku potrebujete 10 až 12 hodín spánku každý deň. Presná suma sa líši od osoby k osobe; aby ste vedeli, či ste dostatočne spali, mali by ste sa zobudiť odpočinutí. Ak vás niekto potrebuje prebudiť alebo ste stále ospalí, pravdepodobne ste sa poriadne nevyspali.
- Ak sa potrebujete zobudiť o 6:00, aby ste mohli ísť do školy, spite najneskôr 20:00 deň vopred. Rovnako ako vaši priatelia zostávajú neskoro hore, spánok je dôležitý pre rast a vývoj mozgu. Dobre sa vyspi!
- Aj keď je víkendy viac spať, je lákavé dodržiavať pravidelný spánkový režim!
Krok 2. Choďte do kúpeľne
Ako je zrejmé, je dôležité vyprázdniť močový mechúr, keď sa zobudíte. Držanie moču príliš dlho môže spôsobiť veľmi bolestivú infekciu.
Vyčistite sa dobre, spredu dozadu. Čistenie zozadu dopredu môže priniesť zárodky z konečníka do pošvy a spôsobiť infekciu
Krok 3. Umyte si tvár
V detstve to nie je potrebné, ale keď sa blíži dospievanie, dobré čistenie tváre pomáha kontrolovať prebytočný maz na koži. Tuk tvorený telom môže spôsobiť, že tvár bude lesklá a zvýši sa výskyt akné. Je to normálna súčasť puberty, hlavne kvôli hormonálnym zmenám, ale je dôležité začleniť starostlivosť o tvár do svojho každodenného režimu.
- Použite neutrálny čistiaci prostriedok na tvár. Zbavte sa akné a pupienkov pomocou produktu, ktorý obsahuje benzoylperoxid alebo kyselinu salicylovú.
- Naneste 30 opaľovací krém na ochranu pokožky pred slnkom a doplňte stratenú vlhkosť počas čistenia tváre.
Krok 4. Naneste dezodorant
Ako starneme, hormonálne zmeny zvyšujú potenie a zápach, ktorý z neho pochádza. Ak vám zápach vadí, naneste na zamaskovanie potenia deodorant alebo antiperspirant.
Začnite s neutrálnym, prírodným deodorantom určeným pre teenagerov. Ak výrobok neposkytuje potrebnú ochranu, vyskúšajte antiperspirant
Krok 5. Oblečte sa
Dodržujte do bodky školský dress code. Ak neexistuje žiadny kód, noste čisté oblečenie, ktoré odzrkadľuje vašu osobnosť.
- V dospievajúcich rokoch existuje tlak na to, aby ste sa obliekali ako vaše priateľky alebo staršie dievčatá: noste to, čo vám robí radosť a robí vás pohodlne, bez toho, aby ste sa príliš trápili s ostatnými.
- Ak na vás priateľka tlačí, aby ste sa obliekali alebo konali určitým spôsobom, nie je to dobrá priateľka. Tlak rovesníkov nie je vôbec nápomocný. Skutoční priatelia vás budú milovať takú, aká ste.
Krok 6. Rozčešte si vlasy, ako sa vám páči
Používajte ho hladko, kučeravo, kučeravo atď. Dôležité je, aby ste sa so svojim zvoleným účesom cítili dobre a sebaisto. Pohoda z vás bude vyžarovať a každý to pocíti.
Krok 7. Rozhodnite sa, či použijete make -up alebo nie
Je bežné začať v tomto veku experimentovať s líčením, ale necítite sa byť povinná to urobiť, ak nechcete alebo nemáte čas. Make -up noste iba vtedy, keď chcete.
- Pred použitím make -upu sa porozprávajte so svojimi rodičmi. Mnohí uprednostňujú, aby ich dcéry pred použitím make -upu dosiahli určitý vek, pričom niektorí rodičia ich používanie v škole zakázali.
- Ak máte dovolené používať make -up, choďte pomaly. Naučte sa nanášať make -up, aby vyzeral prirodzene, ale uvedomte si, že to chce čas. Začnite malým krokom, napríklad: použite iba lesk na pery. Po niekoľkých týždňoch použite očný tieň na zjemnenie pokožky a s trochou lesku.
- Nie je potrebné vyplniť tvár make -upom, pretože prebytok základov a korektora upcháva póry a môže spôsobiť rany.
Krok 8. Zdravé raňajky
Začnite dobrý deň tým, že sa budete poriadne stravovať, aby ste zlepšili koncentráciu v škole a zostali nabití energiou až do obeda.
Zdravé raňajky by mali obsahovať bielkoviny, celozrnné produkty a ovocie. Skúste jogurt s granolou a čerstvým ovocím alebo celozrnné cereálie s mliekom
Krok 9. Umyte si zuby
Zvyšky jedla a plak zostanú v ústach a môžu vám spôsobiť zápach z úst, ak si nečistíte zuby dobre. Čistenie navyše znižuje riziko vzniku dutín a udržuje zuby svieže a lesklé.
Napriek tomu, že stále máte nejaké mliečne zuby, väčšina vašich zubov by už mala byť trvalých. Starajte sa o ne dobre, aby ste sa vyhli dutinám a ďalším horším problémom. Použite fluoridovú pastu a kefu s mäkkými štetinami. Čistite si zuby asi tri minúty, aby ste sa dostali na všetky povrchy
Krok 10. Choďte do školy
Nezabudnite na obed a batoh! Zobuďte sa skoro, aby ste mali čas pripraviť sa bez toho, aby ste museli behať. Začnite deň pozitívnymi myšlienkami.
Pozitívny výhľad a očakávanie dobrých vecí počas dňa môže zvýšiť šance, že budete mať skutočne dobrý deň
Časť 2 zo 4: Pravidlá dodržiavania dobrej školy
Krok 1. Buďte včas
Zvyknite si byť dobrým študentom, kým ste ešte mladí. Udržujte si dobré študijné návyky a zúčastňujte sa tried.
Príchod načas a dobre vybavený (nehovoriac o knihách, školských pomôckach, domácich úlohách atď.) Si vyžaduje disciplínu. Učitelia uznávajú študentov, ktorí sa usilujú byť prítomní a zúčastňovať sa
Krok 2. Jedzte niečo zdravé
Niektoré školy majú na prestávku niekoľko možností, zatiaľ čo iné majú iba jednu. Ak si musíte priniesť jedlo z domu, vyberte si niečo, čo vás nabije energiou na celý deň.
Zahrňte päť skupín potravín: ovocie, zeleninu, bielkoviny, celozrnné produkty a mliečne výrobky. Nezabudnite na vodu
Krok 3. Choďte do kúpeľne
Aj keď počas školských hodín nemáte veľa času na toaletu, vyprázdnite močový mechúr (a črevo, ak potrebujete) každé štyri hodiny.
Nezabudnite, že nechodenie na toaletu často môže spôsobiť infekciu alebo „nehodu“. Naplánujte si návštevu toalety aspoň raz počas hodiny
Krok 4. Nájdite si dobrých priateľov
Boje medzi priateľmi sú v mladistvom veku veľmi časté, ale je dôležité filtrovať a upevňovať priateľstvá s ľuďmi, ktorí vás nešikanujú ani na vás netlačia, aby ste robili veci, ktoré nechcete.
Rast spôsobuje zmeny, vrátane zmien osobnosti a záujmov. Je bežné, že priateľstvá v ranom detstve už nevydržia. Namiesto bitiek alebo ohovárania si nájdite nových priateľov, ktorí sú s vami kompatibilnejší
Časť 3 zo 4: Ukončenie dňa
Krok 1. Urobte si domácu úlohu
Je bežné, že hodiny začínajú byť ťažšie a dlhšie, ako plynie čas. Možno budete musieť požiadať o pomoc rodiča alebo staršieho brata.
- Po škole si nájdite pokojné prostredie, kde si môžete robiť domáce úlohy. Choďte do svojej spálne, domácej kancelárie alebo dokonca do verejnej knižnice, ak je váš domov príliš hlučný a narúša koncentráciu.
- Pomocou kalendára si naplánujte hodiny a termíny. Začnite rozvíjať organizačné schopnosti hneď a v budúcnosti bude jednoduchšie študovať, pretože hodiny budú len komplexnejšie.
Krok 2. Cvičte fyzické aktivity
Vyhraďte si hodinu dňa na pohyb, pretože cvičenie prospieva vášmu zdraviu a stresu. To je ešte dôležitejšie, ak nemáte praktické hodiny telesnej výchovy.
Cvičte aspoň hodinu fyzických aktivít denne a vyberte si, čo je pre vás najlepšie: plávanie, tanec, bicyklovanie, beh alebo hranie značiek na dvore
Krok 3. Večera
Vyživujte svoje telo rôznymi jedlami pri každom jedle. Večera je zvyčajne najväčším jedlom dňa, preto si ju dajte do zdravých jedál.
- Svetoví odborníci na výživu dosiahli konsenzus v tom, čo je zdravé jedlo. Polovica misky by mala pozostávať z ovocia a zeleniny; druhá polovica na zrná a bielkoviny. Ako doplnok si dajte pohár mlieka alebo porciu syra alebo jogurtu.
- Vyhnite sa sódam a iným sladeným nápojom. Mlieko a voda sú na výživu viac ako dostatočné a neobsahujú žiadne prísady a cukry. Dávajte si pozor aj na soľ! Mnoho ľudí ho konzumuje v prebytku, čo nie je dobré pre srdce.
- V takom mladom veku nie je potrebné stresovať sa kalóriami, ale pamätajte na to, že príliš veľa (alebo príliš málo) jedla nedodá telu potrebné množstvo energie.
- Pomôžte pripraviť večeru. Máte dosť rokov na to, aby ste sa naučili základy varenia, ktoré je dôležitou životnou zručnosťou. Okrem učenia budete tráviť viac času s rodičmi! Ak vaša rodina zvyčajne obeduje cez týždeň rovnaké jedlá, vyberte si niekoľko a ponúknite pomoc s prípravou.
Krok 4. Osprchujte sa
Ako starneme, naše telo začína produkovať viac olejov a potu, čo spôsobuje silný zápach. Baktérie milujú pot a olejnatosť; musíte sa denne sprchovať, aby ste sa ich zbavili! Po fyzických aktivitách sa tiež čo najskôr osprchujte.
Umyte si tvár, najmä ak máte mastnú pokožku alebo po aktivite s vysokým potením. Nezabudnite si vždy pred spaním odlíčiť
Krok 5. Choďte spať vo vhodný čas
Nasledujúce ráno sa prebuďte v rovnakom čase ako obvykle a zopakujte rutinu.
Keď si zvyknete na rutinu, niektoré oblasti bude potrebné reorganizovať podľa rodinného života. Nie je s tým žiadny problém, pokiaľ sa dokážete udržať zdravý, čistý a šťastný
Časť 4 zo 4: Riešenie menštruácie
Krok 1. Získajte viac informácií o menštruácii
Je to prirodzená súčasť ženského tela, ktorá sa začína v období pred dospievaním. Hoci je to prirodzené, môže chvíľu trvať, kým si zvyknete začleniť menštruačnú hygienu do svojho každodenného režimu.
- Menštruácia zvyčajne začína vo veku 12 rokov, ale môže prísť skôr alebo neskôr. Nebojte sa, ak ste prvá - alebo posledná - z vašich kamarátok, ktoré majú menštruáciu. Niektoré príznaky, že sa blíži vaša menštruácia, zahŕňajú: zväčšenie prsníkov (keď začnete potrebovať podprsenky), vzhľad ochlpenia a podpazušia. Menštruácia sa zvyčajne objaví po niekoľkých mesiacoch od prvých príznakov.
- Menštruácia sa zvyčajne vyskytuje raz za mesiac a trvá tri až sedem dní. Na začiatku by to malo byť celkom nepravidelné, na niekoľko mesiacov zmiznúť alebo sa objaviť viac ako raz za ten istý mesiac. Situácia sa časom upraví.
Krok 2. Naplánujte si
Keď dôjde k menštruácii, budete musieť použiť savú podložku, aby ste nezafarbili spodnú bielizeň, nohavice a miesta, kde sedíte. Podložku často vymieňajte, aby ste zabránili vytečeniu a udržali ju čerstvú. Niektoré dievčatá preferujú tampóny, vložené do pošvy.
- Prvý deň menštruácie je zvyčajne ťažší, potom nasledujú „ľahšie“dni. Môžete menštruovať veľa alebo málo; v niektorých prípadoch dochádza len k „úniku“, malým kvapkám krvi. Množstvo menštruačnej krvi je zvyčajne známe pod pojmom „prietok“.
- Frekvencia výmeny absorbentu je veľmi závislá od prietoku. Niektorým ľuďom vyhovuje výmena podložky každé dve hodiny. Začnite takto a vykonajte zmeny podľa potreby (podľa svojho toku).
- Na prvú menštruáciu možno nie ste pripravená. Ak sa to stane v škole a vy nemáte podložku, porozprávajte sa so zdravotnou sestrou alebo učiteľkou. Ak dávate prednosť prevencii, porozprávajte sa so svojou matkou o tom, že máte vždy po ruke tampón.
Krok 3. Dodržujte hygienu
Starostlivo sa starajte o svoju čistotu počas menštruácie. Menštruačná krv nemá rozpoznateľný zápach, ale ak nie je čistá, môže na koži vyschnúť a vydávať hnilobný zápach.
- Okrem toho, že z času na čas vymeníte podložku, urobte si každodennú sprchu.
- Na čistenie vulvy použite jemné mydlo. Vnútri pošvy nie je potrebné čistiť (v skutočnosti to môže spôsobiť infekcie! Miesto dôkladne opláchnite!).
Krok 4. Pripravte sa na emocionálne a fyzické vedľajšie účinky
Menštruácia má zvyčajne rôzne príznaky, dokonca aj u veľmi mladých dievčat. Nenechajte sa prekvapiť pocitom:
- Emocionálne zmeny vrátane zmeny nálad a nutkania plakať.
- Únava.
- Kŕče, nevoľnosť a bolesti hlavy.
- Porozprávajte sa s lekárom, ak vás niektorý z príznakov príliš obťažuje. Problém je možné ovládať niektorými liekmi.