Ako si vybrať doplnok z brusníc: 15 krokov

Obsah:

Ako si vybrať doplnok z brusníc: 15 krokov
Ako si vybrať doplnok z brusníc: 15 krokov

Video: Ako si vybrať doplnok z brusníc: 15 krokov

Video: Ako si vybrať doplnok z brusníc: 15 krokov
Video: 3 эффективные точки для снятия напряжения и стресса. Самомассаж от Рафаэля Багаутдинова. 2024, Marec
Anonim

Brusnicové doplnky sú považované za prospešné pre rôzne zdravotné problémy. Tieto výrobky sa konzumujú na prevenciu infekcií močových ciest (UTI) a žalúdočných vredov, okrem toho znižujú hladiny lipidov a dokonca predchádzajú rakovine. Najlepší výskum ukazuje, že brusnicové doplnky pomáhajú predchádzať tvorbe UTI. Výber správneho doplnku však môže byť trochu ťažký. K dispozícii je množstvo značiek, tvarov a dávok. Je potrebné si kúpiť doplnok vhodný pre vaše zdravotné potreby.

kroky

Časť 1 z 3: Výber brusnicového doplnku

Vyberte si správny doplnok k brusniciam, krok 1
Vyberte si správny doplnok k brusniciam, krok 1

Krok 1. Vyberte si dôveryhodný zdroj na kúpu doplnku

Vitamínové, minerálne a bylinné doplnky sa predávajú v mnohých obchodoch, dokonca aj na internete; keďže však tieto doplnky (a všetky ostatné) nie sú regulované agentúrou ANVISA, pri nákupe je potrebné postupovať opatrne.

  • Vyhnite sa nákupu doplnkov na internete. Spoločnosť možno nepoznáte a nemôžete si ju fyzicky vybrať a skontrolovať všetky informácie na štítku. Mnoho webových stránok môže poskytovať nesprávne informácie, preto je lepšie nakupovať v kamennom obchode.
  • Prípravky z brusníc môžete kúpiť v lekárňach, supermarketoch alebo obchodoch so zdravou výživou. Výhodnejšie môže byť kúpiť doplnok v lekárni alebo supermarkete, v ktorom je lekáreň. Potom sa môžete opýtať lekárnika, či konkrétny doplnok je alebo nie je vhodný pre vašu aktuálnu zdravotnú situáciu alebo vo vzťahu k liekom, ktoré užívate.
  • Pozrite sa na doplnky, ktoré boli hodnotené inými spoločnosťami. Doplnky overené US Pharmacopoeia, NSF International a ConsumerLab.com boli testované, aby sa preukázalo, že obsahujú množstvo zložiek uvedených na štítku a že neobsahujú škodlivé látky.
Vyberte správny doplnok k brusnici, 2. krok
Vyberte správny doplnok k brusnici, 2. krok

Krok 2. Prečítajte si štítok

Je to nevyhnutné pre všetky lieky alebo doplnky, pretože na etikete nájdete zložky, dávkovanie a pokyny na konzumáciu.

  • Najprv si pozrite ingrediencie. Je to skutočný brusnicový doplnok alebo obsahuje ďalšie zložky?
  • Ideálne je konzumovať doplnok vyrobený z brusnicovej šťavy, nie z plevy. Šťava obsahuje viac antioxidantov (známych ako proanthokyanidíny), ako je potrebné na zabránenie vzniku baktérií.
  • Existuje niekoľko odporúčaných úrovní dávky, ktoré budú závisieť od vašich cieľov. Kúpte si brusnicový doplnok v dávke, ktorá vyhovuje vašim potrebám.
  • Skontrolujte veľkosť porcie a príjem doplnkov. Na dosiahnutie odporúčanej dávky môže byť potrebné užiť jednu alebo viac kapsúl. Tiež skontrolujte, či by ste mali doplnok užívať s jedlom alebo bez jedla.
Vyberte si správny doplnok k brusniciam, krok 3
Vyberte si správny doplnok k brusniciam, krok 3

Krok 3. Vezmite si brusnicovú kapsulu, ktorá je veľmi bežnou formou doplnku

Kapsuly nájdete v lekárňach a obchodoch so zdravou výživou.

  • Mnoho zdravotníckych pracovníkov odporúča kapsuly, pretože neobsahujú toľko cukru alebo kalórií ako bežná brusnicová šťava alebo práškový doplnok. To bude prospešné, ak potrebujete kontrolovať príjem kalórií alebo cukrov.
  • Prečítajte si štítok a zistite, či doplnok používa extrakt z kôry alebo šťavu.
  • 1 g kapsula koncentrovaného brusnicového extraktu môže pomôcť zabrániť UTI. 240 mg môže pomôcť znížiť hladiny lipidov a zabrániť baktériám h. pylori.
Vyberte si správny doplnok k brusnici, krok 4
Vyberte si správny doplnok k brusnici, krok 4

Krok 4. Zmiešajte brusnicový prášok s inými nápojmi

Okrem kapsúl môže byť doplnok aj v práškovej forme. Prášok sa dobre mieša s nápojmi a tiež dodáva malú chuť.

  • Prášok poskytuje rovnaké výhody ako kapsula, ale môže byť ešte prospešnejší, keď sa pridáva do nápojov na zvýšenie denného príjmu tekutín.
  • Opäť sa uistite, že doplnok používa extrakt zo šťavy, nie z kôry.
  • Niektoré z týchto práškových doplnkov môžu obsahovať cukor. Prečítajte si štítok a zistite, či zodpovedajú vašim diétnym potrebám.
Vyberte si správny doplnok k brusniciam, krok 5
Vyberte si správny doplnok k brusniciam, krok 5

Krok 5. Pite brusnicový džús

Aj keď šťava nie je nevyhnutne doplnkom, môže sa použiť aj ako alternatíva k doplnkom kapsúl alebo prášku. Konzumácia šťavy má spravidla za následok výhody podobné konzumácii samotného doplnku.

  • Aby ste predišli infekcii močových ciest, vypite denne 90-170 ml čistej brusnicovej šťavy alebo 290 ml koktailu z brusnicovej šťavy. Pri iných zdravotných problémoch, ako je bakteriálna prevencia h. pylori alebo na zníženie hladiny cholesterolu, bude potrebných iba 60 ml brusnicovej šťavy denne, ale prijateľný je aj väčší objem, napríklad 170 ml.
  • Opatrne s brusnicovými šťavami. Koncentrované šťavy môžu byť poriadne kyslé, preto väčšina výrobcov pridáva sladidlá alebo cukor, čo zvyšuje kalorický obsah. Hľadaj 100% koncentrovanú alebo diétnu šťavu, ktorá môže namiesto cukru obsahovať iba sladidlo.
  • Brusnicový džús je tiež lacnejší a ľahšie dostupný ako doplnky.
Vyberte si správny doplnok k brusniciam, krok 6
Vyberte si správny doplnok k brusniciam, krok 6

Krok 6. Vyhnite sa brusnicovým doplnkom vyrobeným mimo USA

Pri hľadaní doplnku narazíte na rôzne značky. Okrem preskúmania dávkovania a zložiek je tiež dôležité skontrolovať, kde bol výrobok vyrobený.

  • Niektoré štúdie ukázali, že doplnky vyrobené mimo USA môžu obsahovať toxické alebo škodlivé zložky. Ostatné krajiny nemajú rovnaké výrobné zákony a predpisy a vy by ste mohli skončiť s požitím zakázanej látky.
  • Krajinu pôvodu alebo výrobu výrobku nájdete na štítku. Je dôležité vyhnúť sa výrobkom vyrobeným v Číne alebo Mexiku; môžete však konzumovať doplnky vyrobené v Kanade, USA alebo krajinách Európskej únie.

Časť 2 z 3: Správny príjem brusnicového doplnku

Vyberte si správny doplnok k brusniciam, krok 7
Vyberte si správny doplnok k brusniciam, krok 7

Krok 1. Navštívte lekára

Kedykoľvek začnete užívať doplnok stravy, je dôležité, aby ste sa pred pokračovaním poradili s lekárom. Mali by ste zistiť, čo užívate, a uistiť sa, že je to pre vás bezpečné.

  • Opýtajte sa svojho lekára, či je bezpečné pridávať brusnicový doplnok do vašej každodennej rutiny. Odporúča sa vziať doplnok k lekárovi, aby mohol vidieť dávku, formu a ďalšie zložky vo výrobku.
  • Porozprávajte sa s ním o tom, prečo chcete doplnok užívať. Je to napríklad prevencia UTI? Váš lekár vám tiež bude môcť dať ďalšie tipy, ako tomuto problému predísť.
  • Informujte svojho lekára o akýchkoľvek ďalších liekoch alebo zdravotných problémoch, ktoré máte. Brusnicový džús alebo doplnok môže interagovať s niektorými liekmi.
Vyberte si správny doplnok k brusniciam, krok 8
Vyberte si správny doplnok k brusniciam, krok 8

Krok 2. Rozhodnite sa, aké výhody doplnenia brusníc potrebujete

Existuje niekoľko štúdií o doplnku brusnicovej šťavy na rôzne zdravotné problémy. Dávka a typ doplnku sa budú líšiť podľa vašich potrieb.

  • Brusnicové šťavy a doplnky sa najčastejšie používajú na prevenciu alebo liečbu UTI. Existuje množstvo dôkazov na podporu účinnosti prevencie infekcií týmito doplnkami. O liečbe tohto problému je však málo známe.
  • Ďalším populárnym použitím doplnku je zníženie hladiny lipidov alebo cholesterolu. Na podporu jeho použitia na tento účel však stále existuje málo dôkazov.
  • Brusnicový doplnok môžete tiež konzumovať, aby ste predišli tvorbe žalúdočných vredov spôsobených baktériami h. pylori. Na podporu tohto prospechu existujú umiernené dôkazy.
  • Existuje veľmi málo dôkazov na podporu výhod používania brusnicového doplnku na: kontrolu cukrovky, orálne zdravie, prevenciu metabolického syndrómu a zdravie prostaty.
Vyberte si správny doplnok k brusniciam, krok 9
Vyberte si správny doplnok k brusniciam, krok 9

Krok 3. Postupujte podľa odporúčaných pokynov pre dávkovanie

Každý typ doplnku obsahuje špecifické pokyny, preto je dôležité, aby ste si prečítali štítok, aby ste vedeli, koľko by ste mali užívať.

  • V tabuľke Nutričné fakty (nájdete na fľaši alebo škatuli) nájdete informácie o porciách. Ak ide o kapsulu alebo tabletu, bude to znamenať niečo ako „1 tableta na porciu“alebo „2 kapsuly na porciu“.
  • Užívajte odporúčané množstvo, aby ste zabránili UTI a znížili pravdepodobnosť h infekcie. pylori alebo na zníženie hladiny cholesterolu.
  • Neužívajte viac, ako je odporúčané denné množstvo. Vyššia dávka nie vždy prinesie väčší úžitok a môže spôsobiť viac vedľajších účinkov alebo interferovať s účinkami iných liekov, ktoré užívate.
Vyberte si správny doplnok k brusniciam, krok 10
Vyberte si správny doplnok k brusniciam, krok 10

Krok 4. Dávajte pozor na vedľajšie účinky

Každý doplnok môže spôsobiť nežiaduce vedľajšie účinky. Môžete pociťovať miernu bolesť hlavy alebo nevoľnosť, doplnok však môže interferovať s inými liekmi a spôsobovať vedľajšie účinky. Pri užívaní brusnicového doplnku dávajte pozor na všetky zmeny.

  • Väčšina zdravotníckych pracovníkov považuje používanie brusnicového doplnku za bezpečné pre zdravých dospelých. Mnoho štúdií navyše ukázalo niekoľko vedľajších účinkov spojených s týmito výrobkami.
  • Konzumácia vysokých dávok doplnku alebo brusnicového džúsu je spojená so zvýšeným rizikom vzniku obličkových kameňov kvôli obsahu oxalátu.
  • Veľké množstvo brusnicovej šťavy, obzvlášť 100%, je občas spojené s bolesťou žalúdka a hnačkou.
  • Ak spozorujete niektorý z týchto príznakov, prestaňte používať doplnok a navštívte lekára.
Vyberte si správny doplnok brusnice, krok 11
Vyberte si správny doplnok brusnice, krok 11

Krok 5. Neužívajte brusnicový doplnok, ak máte v súčasnej dobe UTI alebo inú infekciu

Aj keď tento doplnok pomáha predchádzať infekcii, nemal by sa používať na liečbu existujúceho.

  • Všeobecne sa verilo, že brusnicové doplnky okyslili moč a že to zabránilo tvorbe UTI; Nedávny výskum však ukázal, že sú to práve zložky brusnicovej šťavy, ktoré pomáhajú predchádzať prilepeniu baktérií na povrch bunky a vzniku infekcie.
  • Neexistuje žiadny výskum ani dôkazy o účinnosti doplnkov z brusníc na liečbu existujúcej UTI, preto ich nepoužívajte, ak vám už bola diagnostikovaná infekcia.
  • Ak si myslíte, že máte UTI, ihneď navštívte lekára a naplánujte si test moču. Ak ste pozitívny na UTI, jedinou liečbou sú antibiotiká.

Časť 3 z 3: Kontrola zdravia moču vo všeobecnosti

Vyberte si správny doplnok k brusniciam, krok 12
Vyberte si správny doplnok k brusniciam, krok 12

Krok 1. Pite veľa tekutín

Užívanie doplnkov z brusníc môže zabrániť tvorbe UTI, ale existujú aj iné stravovacie návyky, ktoré k tomu tiež prispievajú. Príkladom je dostatočný príjem tekutín. Pijte tekutiny konzistentne počas celého dňa, ak ste náchylní na UTI.

  • Väčšina zdravotníckych pracovníkov odporúča vypiť najmenej 2 litre čírych, zvlhčujúcich tekutín denne; ak ste však náchylní na UTI, skúste užiť 2, 5 až 5 litrov denne.
  • Čím väčšia je spotreba vody, tým je moč zriedenejší. Tiež bude častejšie močenie, ktoré pomáha vyplavovať baktérie z močových ciest.
  • Nepite sladené ani sladené nápoje. Pite čisté, bezkalorické tekutiny, ako je perlivá alebo neperlivá voda, ochutená voda alebo káva a čaj bez kofeínu.
Vyberte si správny doplnok k brusniciam, krok 13
Vyberte si správny doplnok k brusniciam, krok 13

Krok 2. Zahrňte brusnice do stravy

Okrem užívania doplnkov alebo džúsu môžete rovnaké výhody získať aj zo samotných brusníc. Skúste ich zaradiť do svojho jedálnička ako dodatočný zdroj antioxidantov.

  • Brusnice nájdete čerstvé, mrazené alebo sušené. Všetky tieto formy ponúkajú rovnaké zdravotné výhody, s antioxidantmi a vitamínmi, ktoré zabraňujú UTI.
  • Ak sa rozhodnete jesť sušené brusnice, skúste nájsť formy bez cukru. Môžete ich dať do jogurtu, ovsených vločiek, šalátu alebo ich zahrnúť do domácej zmesi ovocia a orechov.
  • Čerstvé a mrazené jahody môžu byť zameniteľné. Môžete ich jesť rovno, ale sú dosť kyslé. Môžete ich uvariť a pridať do dezertov alebo si pripraviť brusnicovú omáčku.
Vyberte si správny doplnok z brusníc, krok 14
Vyberte si správny doplnok z brusníc, krok 14

Krok 3. Zvážte užívanie probiotík, čo sú ďalšie doplnky, ktoré môžu pomôcť predchádzať UTI

Tieto „dobré baktérie“dokázali, že nielenže zmierňujú žalúdočné problémy, ale sú prospešné aj pre močové cesty.

  • Zdravotnícki pracovníci uvádzajú, že v močovom trakte (ako napríklad v močovej trubici) sa nachádzajú baktérie a vo všeobecnosti sú pre telo „dobré“; tieto oblasti však môžu obsahovať aj nezdravé baktérie, ktoré spôsobujú infekcie.
  • Viac dobrých alebo zdravých baktérií môže pomôcť zabrániť premnoženiu baktérií, ktoré spôsobujú infekcie močových ciest.
  • Môžete si dať doplnok, alebo si môžete kúpiť jogurt alebo kefír s vysokým obsahom probiotík.
Vyberte si správny doplnok k brusniciam, krok 15
Vyberte si správny doplnok k brusniciam, krok 15

Krok 4. Vykonajte opatrenia na prevenciu infekcií močových ciest

Okrem potravín a doplnkov existujú aj dobré hygienické návyky, ktoré môžu predchádzať infekciám a reinfekciám.

  • Majte dobré návyky počas pohybu čriev. Fekálne materiály môžu ľahko kontaminovať močovú trubicu, pretože tieto dve oblasti sú fyzicky blízko seba. Ženy musia upratovať odpredu dozadu. Prevencia zápchy alebo hnačky je tiež ďalším spôsobom, ako zabrániť kontaminácii fekálnymi materiálmi.
  • Vyhnite sa dámskym výrobkom, ktoré spôsobujú podráždenie, ako sú sprejové deodoranty, vaginálne sprchy, čistiace prostriedky alebo silné prášky. Tieto výrobky môžu ľahko dráždiť močovú trubicu a spôsobiť infekciu.

Tipy

  • Aj keď existujú dôkazy o tom, že brusnicové doplnky pomáhajú predchádzať infekciám močových ciest, neriešia existujúci problém.
  • Zabráňte rozvoju infekcií močových ciest.
  • Ak si myslíte, že máte UTI, ihneď si dohodnite stretnutie s lekárom.

Odporúča: