Ako si vybrať nápoje, aby ste sa vyhli symptómom IBS

Obsah:

Ako si vybrať nápoje, aby ste sa vyhli symptómom IBS
Ako si vybrať nápoje, aby ste sa vyhli symptómom IBS

Video: Ako si vybrať nápoje, aby ste sa vyhli symptómom IBS

Video: Ako si vybrať nápoje, aby ste sa vyhli symptómom IBS
Video: 3 NAJLEPŠIE SPÔSOBY, ako zarobiť peniaze na YouTube 2024, Marec
Anonim

Syndróm dráždivého čreva (IBS) je bežný problém, ktorý postihuje dolnú časť čreva alebo hrubého čreva, avšak bez konkrétnej príčiny. Ľudia, ktorí trpia týmto stavom, uvádzajú, že rôzne druhy jedál a nápojov môžu vyvolať prepuknutie symptómov; aj keď väčšina pacientov trpí občasnými prejavmi, niektoré z nich sú: bolesť čriev, kŕče, opuch, hnačka alebo zápcha. Ak máte IBS, pozrite sa bližšie na to, ktoré potraviny alebo nápoje vyvolávajú vaše príznaky, vyhýbajte sa im alebo ich obmedzujte, uistite sa, že nedráždia vaše črevo, aby ste sa nemuseli obávať náhleho nástupu symptómov.

kroky

Časť 1 z 3: Hľadanie nápojov, ktoré neútočia na črevo

Držte sa diéty, keď ste vyberavý jedák, krok 3
Držte sa diéty, keď ste vyberavý jedák, krok 3

Krok 1. Zistite, čo sú „spúšťače“

IBS je veľmi komplikovaný stav na správu a kontrolu; každý človek má iné symptómy a aspekty, ktoré ho vyvolávajú. Musíte vedieť, ktoré jedlá sú dráždivé, aby ste zistili, ktoré nápoje môžete piť.

  • Veďte si denník. Zapíšte si všetky jedlá, nápoje a jedlá, ktoré ste zjedli, a tiež prejavy, ktoré ste si všimli po ich zjedení.
  • Časom bude možné vidieť vzorec alebo určiť, ktoré potraviny alebo prísady „aktivujú“symptómy.
  • Vždy si pamätajte zoznam „spúšťačov“pri hľadaní nápojov, ktoré vám nerozrušia žalúdok. Prečítajte si zoznam prísad, aby ste sa uistili, že sa nenachádzajú vo výrobku, ktorý sa chystáte kúpiť alebo konzumovať.
Otvorte a vypite fľašu Ramune Pop, krok 5
Otvorte a vypite fľašu Ramune Pop, krok 5

Krok 2. Začnite čítať potravinové balíčky

Ľudia, ktorí trpia IBS, by si mali prečítať etikety všetkého, čo konzumujú, aby poznali nutričné hodnoty a zložky výrobku.

  • Mnoho jedincov so syndrómom zistí, že určitá potravina alebo prísada spôsobuje vznik symptómov, ako je napríklad prepuknutie choroby. Aby ste sa vyhli niektorým problémom, môže vám pomôcť čítanie obalov - najmä zoznamu zložiek.
  • Napriek tomu, že tabuľka živín je veľmi informatívna, neposkytuje údaje o zložkách ani druhoch pridaných cukrov v nápoji. Musíte skontrolovať zoznam zložiek.
  • Obvykle je vedľa alebo pod živinami. Zložky sú v niektorých prípadoch zoradené od najvyššieho po najnižšie množstvo. Pozorne si prečítajte tento zoznam, aby ste zistili, čo môže spôsobiť vaše nepríjemnosti.
Nechajte svojho psa piť vodu Krok 4
Nechajte svojho psa piť vodu Krok 4

Krok 3. Dávajte si pozor na kukuričný sirup s vysokým obsahom fruktózy

Jednou zo zložiek, ktorá sa často uvádza ako vinník „spustenia“IBS, je kukuričný sirup s vysokým obsahom fruktózy. Venujte zvýšenú pozornosť baleniu, pretože sa nachádza v mnohých potravinách.

  • Je to sladidlo prítomné v mnohých potravinách. Štúdie ukazujú, že zvýšený príjem tejto zložky vyvolal prejavy syndrómu dráždivého čreva, ako je nadúvanie alebo hnačka.
  • Väčšina výrobcov potravín ani neuvádza, že vo svojich výrobkoch používa kukuričný sirup. Vždy si dôkladne prezrite celý zoznam zložiek a vyhľadajte ho; ak sa nájde, výrobok nekupujte ani nekonzumujte.
  • Je bohatá na fruktózu a je bežná v nasledujúcich nápojoch: nealkoholické nápoje, ovocné koktaily, čokoládové nápoje, sladené športové nápoje, limonády a džúsy. Nie všetky značky majú sirup; na objasnenie pochybností si prečítajte štítok.
Chudnite s diétou na dnu, krok 2
Chudnite s diétou na dnu, krok 2

Krok 4. Dávajte si pozor na cukrové alkoholy

Pokúste sa zo stravy vylúčiť spracované nápoje (vrátane sódoviek). Ak si myslíte, že „ľahké“nápoje sú najlepšou možnosťou - obzvlášť keď sa snažíte vyhnúť kukuričnému sirupu s fruktózou - zamyslite sa znova. Aj keď sú tieto sodovky „ľahké“, majú tiež aditíva, ktoré spôsobujú prepuknutie symptómov IBS.

  • Napriek tomu, že sľubujú menej kalorické prísady, majú umelé sladidlá alebo cukrové alkoholy, ktoré ich urobia sladkými bez použitia cukru. Sú bežné v nealkoholických nápojoch a „ľahkých“šťavách, ako aj v čajoch.
  • Niekoľko štúdií však naznačuje, že cukrové alkoholy sú do značnej miery zodpovedné za „ohniská“IBS.
  • Mnohé sa používajú na sladenie nápojov. Ak ich však chcete nájsť v zozname zložiek, stačí nájsť príponu „-ol“.
  • Medzi cukrové alkoholy, ktorým je potrebné sa vyhnúť, patria: sorbitol, xylitol, manitol, maltitol a izomaltóza.
  • Nekupujte ani nepite „ľahký“nápoj, ak nájdete niektorú z vyššie uvedených zložiek.
Urobte si marihuanový čaj, krok 10
Urobte si marihuanový čaj, krok 10

Krok 5. Dávajte si pozor na zeleninové šťavy

Existuje podozrenie, že jednou z príčin prejavov syndrómu dráždivého čreva je konzumácia potravín bohatých na FODMAP (fermentovateľné oligosacharidy, disacharidy, monosacharidy a polyoly). Tieto prísady sú prevažne zo zeleniny a zelene; pri jedle dochádza k podráždeniu čreva.

  • Zeleninové a zeleninové šťavy sa zdajú byť iba výživné a zdravé. Napriek tomu, že niektorá zelenina použitá pri príprave obsahuje niekoľko vitamínov a minerálov, môže viesť k nástupu symptómov IBS.
  • Keď premýšľate o ich pití, prečítajte si prísady a šťavy použité na prípravu zmesi.
  • Nepite šťavy s repou, strukovinami, hráškom, karfiolom, avokádom, kapustou, feniklom alebo hráškom.
  • Môžete (a mali by ste) piť šťavy zo zeleru, mrkvy, brokolice, uhorky, tekvice, cukety, pažítky, špenátu, baklažánu, petržlenovej vňate, repy a jamu.
  • Buďte veľmi opatrní pri šťavách, ktoré obsahujú cesnak, cibuľu, zeler alebo cviklu. Vyhnite sa nápojom, ktoré miešajú tieto prísady.
  • Ak je to možné, pripravte si vlastnú šťavu namiesto kupovania hotových. Mrkva a zemiaky sú vynikajúce v boji proti zápalom.

Časť 2 z 3: Konzumácia nápojov, ktoré nespúšťajú IBS

Schudnite brušný tuk pitím vody, krok 2
Schudnite brušný tuk pitím vody, krok 2

Krok 1. Uprednostnite spotrebu vody

Pri rozdeľovaní nápojov medzi tie, ktoré sú dobré a zlé pre črevo, bude najlepšou možnosťou vždy voda. Je to všetko prirodzené a zvlhčujúce, so správnou kombináciou pre pacientov s IBS.

  • Väčšina zdravotníckych pracovníkov odporúča, aby dospelí vypili asi 1,89 litra alebo osem pohárov vody denne. Niektorí jednotlivci však môžu potrebovať až 13 šálok denne, v závislosti od úrovne aktivity a pohlavia.
  • Je dôležité nahradiť tekutiny stratené pri hnačke pitím väčšieho množstva vody. Kedykoľvek sa objaví syndróm, skúste vypiť 13 pohárov.
  • Ak máte radi, vyskúšajte dochucovadlo ako stévia, ktoré neobsahuje žiadne kalorické sladidlá, ktoré vo väčšine prípadov zhoršujú symptómy syndrómu.
  • Ďalšou možnosťou je domáca vodná infúzia. Bude mať prírodnú chuť bez použitia akéhokoľvek druhu sladidla na báze cukru alebo kalórií. Čerstvé ovocie, zeleninu a bylinky premiešajte a nechajte vodu cez noc odstáť.
  • Voda by mala mať izbovú teplotu, nie príliš studenú.
  • Vodu pite asi 30 minút pred jedlom. Zriedi a „deaktivuje“tráviace enzýmy v žalúdku.
Správne pite zelený čaj, krok 12
Správne pite zelený čaj, krok 12

Krok 2. Pite čaj bez kofeínu

Pretože je to známy gastrointestinálny stimulant, ktorý môže dráždiť tráviaci trakt, rozhodnite sa pre čaje bez kofeínu. Pacienti s IBS si môžu tento druh nápoja skutočne vychutnať.

  • Káva bez kofeínu má stále stopy kofeínu, preto sa jej vyhnite.
  • Bylinný čaj je bez kofeínu. Pite horúci alebo pri izbovej teplote, aby nedošlo k podráždeniu gastrointestinálneho traktu; ďalšou možnosťou je harmančekový čaj, ktorý upokojuje zapálené črevo.
  • Zázvorový čaj je možné užívať častejšie. Je bez kofeínu, ale môže spôsobiť, že váš žalúdok bude menej podráždený.
Transport materského mlieka, krok 2
Transport materského mlieka, krok 2

Krok 3. Buďte opatrní pri konzumácii mliečnych výrobkov

Mnoho otázok obklopuje mliečne výrobky a ich požitie pacientmi s týmto ochorením. Napriek tomu, že to netrápi každého, je bežné, že trpíte intoleranciou laktózy, keď trpíte syndrómom dráždivého čreva.

  • Mliečne výrobky môžu byť škodlivé pre dráždivé črevá z dvoch dôvodov: Majú vysoký obsah tuku, najmä tie s plnotučným mliekom. Môžu sa objaviť príznaky IBS, najmä hnačka.
  • Laktóza z mlieka je prírodný cukor, ale nie je veľmi dobre tolerovaná pre tých, ktorí trpia týmto problémom. Plyn, nadúvanie a kŕče sú bežnými vedľajšími účinkami po konzumácii týchto potravín.
  • Nepite mlieko (najmä celozrnné), čokoládové nápoje (najmä tie s kukuričným sirupom s vysokým obsahom fruktózy) a iné nápoje s mliekom (dokonca aj latte bez kofeínu).
  • Skúste piť ryžové alebo mandľové mlieko, ktoré neobsahuje mliečne výrobky. Ak vám tuk nevadí, vyskúšajte mlieka bez laktózy.
Vyrobte si víno z hroznovej šťavy, krok 5
Vyrobte si víno z hroznovej šťavy, krok 5

Krok 4. Vytvorte si vlastnú ovocnú alebo zeleninovú šťavu

Vyhnite sa šťavám z plechoviek; najlepšou možnosťou je pripraviť ich čerstvejšie doma. Je teda možné vybrať si konkrétne ovocie, zeleninu a zeleninu, ktoré nespôsobia IBS.

  • Keď pravidelne (alebo chcete) piť džús, kúpte si odšťavovač. Takto si ich môžete pripraviť doma z požadovaného ovocia a zeleniny.
  • Mnoho plodov nespôsobuje u pacientov s dráždivým črevom žiadne nežiaduce prejavy. Banány, hrozno, ananás, citróny, brusnice a grapefruit sú dobrou možnosťou; ak si ich chcete osladiť, použite med, biely cukor a agávový sirup.
  • Zeleninové šťavy by sa mali vyrábať iba z potravín, ktoré nespôsobujú príznaky IBS. Vyhnite sa teda cibuli, cesnaku a cvikle; ostatní by nemali spôsobovať problémy.

Krok 5. Vytvorte vývar z kostí

Môže byť veľmi nápomocný pri znižovaní symptómov IBS, pretože je ľahko stráviteľný a veľmi bohatý na živiny. Bujón rýchlo pripravte podľa tohto receptu:

  • Na panvicu dajte tieto suroviny: 1, 3 kg pasienkových hovädzích kostí, 2 polievkové lyžice jablčného octu (najlepšie Braggs), 1 polievkovú lyžicu suchého korenia, 1 polievkovú lyžicu morskej soli, toľko vody, aby bola naplnená väčšina hrniec (neexistuje presné opatrenie a žiadne ďalšie korenie, ktoré chcete pridať, napríklad cibuľa, mrkva, petržlen, šalvia a bobkové listy.
  • Suroviny nechajte hodinu odležať bez zahrievania.
  • Zapnite oheň a priveďte vývar k varu.
  • Teraz prineste všetok vývar do hlinenej nádoby. Buďte opatrní pri pohybe kostí; možno by bolo lepšie ich najskôr vložiť dovnútra. Nalejte všetok vývar do hrnca.
  • Bujón by mal v hrnci dusiť štyri až 72 hodín, v závislosti od koncentrácie, ktorú chcete mať. Začnite tým, že ho necháte päť až osem hodín.
  • Nechajte vývar vychladnúť a uložte ho. Ak je to žiaduce, uložte kosti na neskoršie použitie.
  • Pite vývar z kostí! Pridajte trochu masla, aby bolo chutnejšie, ak sa konzumuje samostatne, alebo ho nalejte do polievky.

Časť 3 z 3: Vyhýbanie sa nápojom, ktoré zhoršujú príznaky IBS

Diéta, krok 12
Diéta, krok 12

Krok 1. Nepite sladené nápoje

Pretože kukuričný sirup s vysokým obsahom fruktózy je bežným sladidlom v nápojoch tohto druhu, dbajte na to, aby ste pili čo najmenej.

  • Sladené nápoje nie sú iba „spúšťačmi“prejavov syndrómu dráždivého čreva, ale aj prírastku hmotnosti a iných chronických zdravotných problémov.
  • Nepite nealkoholické nápoje, sladené kávy, mliečne kokteily, čokoládové nápoje, džúsy, džúsové koktaily, limonády a sladké čaje.
  • Nezabudnite, že „ľahké“nápoje môžu byť tiež problematické kvôli cukrovým alkoholom. Vždy si prečítajte štítok výrobku, bez ohľadu na to, aký je.
Liečte symptómy IBS diétou, krok 7
Liečte symptómy IBS diétou, krok 7

Krok 2. Pite čo najmenej kofeínových nápojov

Sú považovaní za najväčších „vinníkov“nepohodlia spôsobeného v gastrointestinálnom systéme u ľudí s IBS, pretože sú stimulantmi, ktoré zhoršujú symptómy.

  • Kofeín, či už z kávy alebo čaju, pri prechode gastrointestinálnym traktom pôsobí ako stimulant. Kŕče čriev, hnačka a bolesť sú najčastejším prejavom.
  • Vyhnite sa čo najviac kofeínovým tekutinám, pokiaľ je to možné, vždy voľte bezkofeínové.
  • Skúste čaj bez kofeínu s trochou vody. Konzumujte však len málo, aby ste zistili, či je telo dobre znášané.
Prevencia gestačného diabetu stredomorskou diétou, krok 8
Prevencia gestačného diabetu stredomorskou diétou, krok 8

Krok 3. Pite menej sýtené tekutiny

Ďalšou veľkou skupinou nápojov, ktorým sa treba čo najviac vyhýbať, sú sýtené nápoje; všetko, čo má plyn, môže vyvolať príznaky a dráždiť črevo.

  • Mnohí majú pocit, že sýtené nápoje, najmä zázvorová sóda, sú prospešné pre žalúdok. Aj keď niektoré sódy so zázvorom upokojujú podráždené žalúdky, u pacientov s IBS to neplatí.
  • Uhlík zo sýtených nápojov môže spôsobiť väčšiu koliku, nadúvanie a podráždenie žalúdka, ale zvyčajne to nevedie k hnačke alebo zápche.
  • Vyhýbajte sa nealkoholickým nápojom, tonikovej vode, perlivej vode, ochutenej vode (zvyčajne perlivej), šumivému ľadovému čaju, pivu a sektu.
Diéta pre obete mŕtvice, krok 8
Diéta pre obete mŕtvice, krok 8

Krok 4. Nepite alkohol vôbec

Alkoholický nápoj raz za čas nespôsobuje väčšine ľudí problémy; alkohol však dráždi a zhoršuje symptómy pacientov s IBS.

  • Odporúča sa, aby ženy nepili viac ako jednu šálku a muži viac ako dve denne. Väčšina ľudí, ktorí trpia syndrómom dráždivého čreva, môže piť trochu alkoholu bez nepriaznivých účinkov.
  • Štúdia však ukázala, že pri konzumácii štyroch a viacerých pohárov alkoholického nápoja sa zvýšili prejavy ako poruchy trávenia, hnačka, bolesť žalúdka a nevoľnosť.
  • Je v poriadku dať si príležitostne pohár vína (najmä preto, že nejde o sýtený nápoj), ak nemáte žiadne obťažujúce príznaky. Pri jeho občasnej konzumácii však neprekračujte 120 ml, nikdy nie denne a nie vo väčších množstvách.

Tipy

  • Vyhnite sa príliš studeným nápojom. Vyberte si horúcu alebo izbovú teplotu.
  • Na lepšiu kontrolu symptómov IBS konzumujte jedlá a nápoje, ktoré nespôsobujú tento stav.
  • Skúste sledovať rôzne druhy nápojov, ktoré pijete, všímajte si tie, ktoré nespôsobujú problémy a zanechávajú vo vás dobrý pocit.
  • Podajte liek proti hnačke, ako je loperamid alebo salicylát bizmutu, aby sa znížilo vyprázdňovanie a zlepšila konzistencia stolice.

Odporúča: