Ako zlepšiť absorpciu doplnkov vitamínu D

Obsah:

Ako zlepšiť absorpciu doplnkov vitamínu D
Ako zlepšiť absorpciu doplnkov vitamínu D

Video: Ako zlepšiť absorpciu doplnkov vitamínu D

Video: Ako zlepšiť absorpciu doplnkov vitamínu D
Video: Are there any home remedies for Hernia? 2024, Marec
Anonim

Dostatok vitamínu D je základnou súčasťou zdravého životného štýlu. Dobrou správou je, že väčšina ľudí nepotrebuje žiadnu pomoc, aby ich absorbovala; pretože je dlho uložený v tuku, je úplne jedno, ako sa dostane k tukovým bunkám, ide len o to, že ho máte dosť. Ďalej je možné vitamín D získať niekoľkými spôsobmi. To znamená, že existuje niekoľko aspektov, na ktoré sa môžete pozrieť, aby ste potvrdili, že absorpčná účinnosť tejto živiny je čo najvyššia.

kroky

Metóda 1 zo 6: Ako telo absorbuje vitamín D?

Najlepšie absorbovať doplnky vitamínu D Krok 1
Najlepšie absorbovať doplnky vitamínu D Krok 1

Krok 1. Je zachytený pokožkou alebo žalúdkom a uložený v tukových bunkách

Vystavenie slnečnému svetlu, konzumácia potravín s prírodným vitamínom D alebo používanie doplnkov s touto živinou sú niektoré spôsoby, ako ich získať. Po vstupe do tela ho absorbujú tukové bunky v celom tele a zostanú tam, kým nie je potrebné odbúrať vápnik v črevách.

Úložný komponent je v tomto ohľade veľmi dôležitý. Pokiaľ nezískate dostatočné množstvo vitamínu D, na procese a rýchlosti absorpcie nezáleží, pretože sa rýchlo „uloží“. Niekoľkodňový pobyt v interiéri preto nespôsobí nedostatok živín

Metóda 2 zo 6: Čo pomáha absorpcii vitamínu D?

Najlepšie absorbovať doplnky vitamínu D, krok 2
Najlepšie absorbovať doplnky vitamínu D, krok 2

Krok 1. Udržanie zdravej črevnej flóry pomáha telu vstrebávať vitamíny

Črevá sú zodpovedné za rozklad vitamínov, takže zdravé rozhodovanie pomáha telu spracovať ich. Udržujte vyváženú a zdravú výživu, plnú ovocia a zeleniny, obsahujúcu veľa potravín bohatých na vlákninu. V noci dobre spite, aby ste nepreťažili tráviaci trakt a často cvičili, aby boli vaše črevá zdravé a dobre regulované.

Krok 2. K absorpcii pomôže aj dobrý stav obličiek a pečene

Tieto orgány pomáhajú pri odbúravaní vitamínov, takže sú veľmi užitočné pre zvýšenie „zásoby“vitamínu D. Okrem zdravej výživy a cvičenia kontrolujú krvný tlak tak, aby funkcie obličiek a pečene zostali normálne. Nepite viac ako jeden alebo dva poháre alkoholického nápoja a prestaňte fajčiť, pre tých, ktorí majú zvyk, je to tiež celkom zdravé.

Vo všeobecnosti sa vyhnite pitiu viac ako 14 g čistého alkoholu týždenne, čo je ekvivalent asi 14 nápojov

Krok 3. Neexistuje žiadny spôsob, ako kontrolovať ostatné premenné, ktoré majú vplyv na absorpciu vitamínov

Hlavnými zložkami, ktoré ovplyvňujú získanie vitamínu D, je množstvo uhlíka vo vzduchu a farba pokožky, ktoré sú mimo vášho dosahu. Dobrou správou je, že ak sa dobre stravujete a opaľujete sa, ničoho z toho sa obávať nemusíte!

Geografická poloha ovplyvňuje množstvo absorbovaného vitamínu D, ale na to, aby nastal akýkoľvek rozdiel, by bolo potrebné prejsť tisíce kilometrov smerom k rovníku, a pre veľkú väčšinu ľudí to ani nemusí byť zaznamenané

Metóda 3 zo 6: Aká je najstrebateľnejšia forma vitamínu D?

Najlepšie absorbujte doplnky vitamínu D, krok 5
Najlepšie absorbujte doplnky vitamínu D, krok 5

Krok 1. Všetky majú rovnakú mieru absorpcie

Pretože živinu prijímajú tukové bunky tela, „cesta“, ktorou sa k nim dostanú, je irelevantná. Ak všetok vitamín D pochádza zo slnka, nie je potrebné ho meniť; to isté platí pre tých, ktorí jedia potraviny s vitamínom D, ale netrávia veľa času na slnku. Spôsob, akým ho absorbujete, nebude mať veľký rozdiel, to znamená, že môže byť tabletkami, jedlom alebo slnečnými lúčmi.

Metóda 4 zo 6: Sú doplnky vitamínu D účinné?

Najlepšie absorbovať doplnky vitamínu D, krok 6
Najlepšie absorbovať doplnky vitamínu D, krok 6

Krok 1. Áno, doplnky sú skvelým spôsobom, ako zvýšiť príjem vitamínu D pre tých, ktorí netrávia veľa času na slnku

Väčšina ľudí to získava z jedla a pobytu na slnku; posledná menovaná prispieva k najväčšiemu podielu. Málokto preto potrebuje vitamínové doplnky. Kým telo absorbuje živiny prakticky do akéhokoľvek vitamínového doplnku, najjednoduchším spôsobom sú tabletky s vitamínom D.

Ak vás znepokojuje hladina vitamínu D vo vašom tele, navštívte lekára. Predpíše vám krvný obraz na analýzu jej hladín v tele

Krok 2. Užívajte doplnky s najväčším jedlom dňa, aby ste dosiahli optimálnu absorpciu

Tí, ktorí používajú suplementáciu vitamínom D, by mali pilulku konzumovať tesne pred najväčším jedlom dňa, či už na večeru, obed alebo raňajky, pokiaľ to považujú za „najťažšie“jedlo. Telo tak bude oveľa jednoduchšie spracovávať vitamín D a výhody budú oveľa evidentnejšie.

Krok 3. Jedinci v pokročilom veku, ktorí žijú v oblastiach s miernym podnebím, sa môžu porozprávať s lekárom, aby zistili, či je užívanie doplnkov vitamínu D nevyhnutné

Dospelí majú postupom času väčšie problémy so získavaním tejto živiny a v oblastiach, kde je podnebie chladnejšie (mimo rovníka), môže byť vystavenie sa slnečnému žiareniu ťažšie, najmä v zimných mesiacoch. Ak máte podozrenie na nedostatok vitamínu D, navštívte lekára a porozprávajte sa s ním o krvnom teste, ktorý ukáže hladinu živín vo vašom tele. Niekedy je hladina vitamínu D uspokojivá, ale výhody je možné dosiahnuť každodenným používaním doplnku podľa pokynov lekára.

  • Keď je nevyhnutné doplniť množstvo vitamínu D v tele, je nepravdepodobné, že budete potrebovať viac ako 600 IU denne.
  • Vedecká komunita nemá konsenzus, pokiaľ ide o ukazovatele, ktoré vysvetľujú potrebu jednotlivca prijímať výživové doplnky, pretože sa dajú ľahko získať prostredníctvom potravy. Preto pokiaľ spotreba doplnkov neprekročí 4 000 IU denne, neexistuje žiadna zásadná nevýhoda v užívaní doplnkov vitamínu D.

Metóda 5 zo 6: Je 2 000 IU vitamínu D bezpečných?

Najlepšie absorbovať doplnky vitamínu D, krok 7
Najlepšie absorbovať doplnky vitamínu D, krok 7

Krok 1. Áno, ale denné požadované množstvo je 600 IU denne

Tolerovateľný limit pre vitamín D denne je 4 000 IU, takže polovica z toho by nemala spôsobovať problémy; stále je to oveľa vyššie, ako je potrebné, takže pokiaľ to nenariadi lekár, nekonzumujte účelovo 2 000 IU.

„UI“predstavuje medzinárodné jednotky, merné jednotky množstva vitamínov

Krok 2. Niektoré príznaky predávkovania vitamínom D sú:

vracanie, slabosť a časté močenie, okrem možných bolestí kostí, kĺbov a problémov s obličkami. Predávkovanie touto živinou je však veľmi zriedkavé a na to, aby k tomu došlo, potrebuje človek niekoľko mesiacov prijať približne 60 000 IU denne.

Metóda 6 zo 6: Čo je lepšie: Vitamín D2 alebo D3?

Najlepšie absorbovať doplnky vitamínu D, krok 9
Najlepšie absorbovať doplnky vitamínu D, krok 9

Krok 1. Vitamín D3 (cholekalciferol, produkovaný prirodzene u cicavcov) je účinnejší, ale D2 (ergokalciferol, vylučovaný v rastlinách a hubách) je prospešný aj pre vaše zdravie

Oba je možné získať z potravy a slnečného svetla a telo ich dokáže využiť a uložiť. D3 je však zvyčajne lacnejší a o niečo účinnejší u ľudí, preto mu dávajte prednosť pri kúpe vitamínového doplnku.

Odporúča: