5 spôsobov, ako si pripraviť banánové smoothie

Obsah:

5 spôsobov, ako si pripraviť banánové smoothie
5 spôsobov, ako si pripraviť banánové smoothie

Video: 5 spôsobov, ako si pripraviť banánové smoothie

Video: 5 spôsobov, ako si pripraviť banánové smoothie
Video: Я работаю в Страшном музее для Богатых и Знаменитых. Страшные истории. Ужасы. 2024, Marec
Anonim

Banánové smoothie sú skvelé ako raňajky, popoludňajší olovrant alebo ako liek na kocovinu. Pretože sa banány kombinujú s inými príchuťami, je veľmi jednoduché pripraviť si smoothie, ktoré vyhovuje akejkoľvek chuti. Ako dezert je možné pripraviť si zdravý nápoj plný bielkovín a vlákniny, alebo sladký. Keď sa naučíte základný recept, môžete popustiť uzdu svojej fantázii a vymýšľať si vlastné recepty, pretože banány sú len jednou z mnohých možností!

Prísady

banánové smoothie s medom

  • 1 banán
  • ½ až 1 šálka (120 až 240 ml) mlieka
  • 1 polievková lyžica (15 gramov) medu
  • 5 až 8 kociek ľadu (voliteľné)

Robí jednu až dve porcie

Banánové smoothie s ovocnou zmesou

  • 1 banán
  • 1 šálka (250 gramov) neochuteného jogurtu
  • ¼ až ½ šálky (60 až 120 ml) pomarančovej šťavy
  • ½ šálky (120 gramov) čučoriedok
  • 4 veľké jahody bez stonky
  • 1 čajová lyžička (5 gramov) agávového nektáru (voliteľné)
  • 5 až 8 kociek ľadu

Robí jednu až dve porcie

zdravé banánové smoothie

  • 1 banán
  • 1 šálka (240 ml) mandľového alebo sójového mlieka
  • 1 až 2 šálky (225 až 450 gramov) špenátu
  • 1 polievková lyžica (15 gramov) arašidového masla
  • 1 čajová lyžička (5 gramov) medu
  • 1 čajová lyžička (3, 5 gramov) chia semienok (voliteľné)
  • 5 až 6 kociek ľadu

Robí jednu až dve porcie

Krémové smoothie z banánového koláča

  • 1 banán
  • 1 šálka (240 ml) smotany zmiešaná s mliekom (po pol šálke)
  • 1 čajová lyžička (5 gramov) hnedého cukru
  • 1 čajová lyžička (5 gramov) javorového sirupu
  • ½ (1,5 gramu) čajovej lyžičky škorice
  • ¼ čajovej lyžičky (60 mg) muškátového orieška
  • 1 polievková lyžica (15 gramov) medových sušienok (voliteľné)

Robí jednu až dve porcie

Banánové smoothie na raňajky

  • 1 banán
  • ½ šálky (120 ml) mlieka
  • ½ šálky (125 gramov) jogurtu
  • ½ šálky (40 gramov) ovsa
  • 2 polievkové lyžice (30 gramov) arašidového masla (voliteľné)
  • 1 až 2 polievkové lyžice (15 až 30 gramov) medu (voliteľné)
  • ¼ až ½ čajovej lyžičky (0, 6 až 1, 5 gramov) škorice (voliteľné)
  • Hrsť kociek ľadu (voliteľné)

Robí jednu až dve porcie

kroky

Metóda 1 z 5: Príprava medovo -banánového smoothie

Urobte si banánové smoothie, krok 1
Urobte si banánové smoothie, krok 1

Krok 1. Ošúpte a nakrájajte banán a vložte ho do mixéra

Na prípravu hustého smoothie použite mrazený banán. Ak nemáte mixér, použite kuchynský robot s kovovými čepeľami.

Image
Image

Krok 2. Pridajte mlieko a med

Čím viac mlieka použijete, tým bude smoothie redšie. Na husté smoothie použite jogurt bez príchute alebo vanilky.

  • Ak chcete pridať viac bielkovín, pridajte 3 polievkové lyžice (45 gramov) arašidového masla.
  • Pre väčšiu chuť pridajte štipku škorice v prášku.
  • Kto nemá med, môže použiť cukor, agávový nektár, sladidlo alebo javorový sirup.
Image
Image

Krok 3. Podľa potreby pridajte ľad

Ak používate mrazené banány, nie je potrebné pridávať kocky ľadu - pokiaľ nechcete, aby bolo smoothie skutočne husté.

Image
Image

Krok 4. Suroviny šľahajte, kým nie je všetko dobre premiešané a jednotné

Nenechajte ho hrudkovať. Nájdite si chvíľu na zastavenie, otvorte veko a zatlačte nahromadenie do strán gumovou stierkou.

Podľa toho, aký typ mixéra máte, bude možno potrebné zvoliť nastavenie ako: „smoothie“, „mix“alebo „maškrta“

Image
Image

Krok 5. Vložte smoothie do pohára a podávajte

Môžete ho takto piť alebo ozdobiť šľahačkou, plátkami banánu alebo trochou medu.

Metóda 2 z 5: Príprava banánového smoothie s ovocnou zmesou

Image
Image

Krok 1. Pripravte ovocie

Ošúpeme a nakrájame banán. Jahody umyjeme, stonky prekrojíme a prekrojíme na polovice alebo na štvrtiny (aby práca mixéra bola jednoduchšia). Čučoriedky umyjeme

Aby bolo smoothie hustejšie, banán zmrazte

Image
Image

Krok 2. Vložte ovocie do mixéra

Ak ho nemáte, použite kuchynský robot s kovovými čepeľami.

Image
Image

Krok 3. Pridajte šťavu a jogurt

Ak chcete, aby bol nápoj sladký, pridajte med. Ak nemáte agávový nektár, použite iné sladidlo, ako je med, diétne sladidlo alebo cukor.

Image
Image

Krok 4. Vložte na ľad

Ak ste zmrazili banán, môžete pridať menej ľadu alebo nie.

Image
Image

Krok 5. Suroviny rozšľahajte do hladka

Mixér občas pozastavte, otvorte a stláčajte diely špachtľou. Pokračujte v pulzovaní a mixovaní, kým už nebude hrudkovitý.

Image
Image

Krok 6. Vložte smoothie do pohára a podávajte

Vezmite to takto alebo ozdobte plátkami banánu, jahody alebo čučoriedok.

Metóda 3 z 5: Príprava zdravého banánového smoothie

Image
Image

Krok 1. Vložte mandľové mlieko do mixéra alebo kuchynského robota

Ak nemôžete nájsť mandľové mlieko, urobte si vlastné zmiešaním jednej šálky (240 ml) vody a ½ šálky (70 gramov) mandlí.

Image
Image

Krok 2. Pridajte špenát a porazte ho s mandľovým mliekom

Listy vkladajte do malých porcií, pretože je ťažké ich poraziť. Pokračujte v šľahaní, kým sa listy úplne nezmiešajú s mliekom. Pridaním špenátu na začiatok bude smoothie ešte chutnejšie, aj keď bude hotové.

Nerobte si starosti s tým, ako špenát chutí, pretože sa neukáže. Vďaka tomu bude nápoj príjemnej zelenej farby a prinesie veľa živín

Image
Image

Krok 3. Ošúpte a nakrájajte banán a vložte ho do mixéra

Aby bolo smoothie hustejšie, banán zmrazte. Pridajte päť až šesť kociek ľadu, ak chcete; spôsobia, že smoothie bude chladnejšie a hustejšie.

Image
Image

Krok 4. Pridajte arašidové maslo a med

Ak chcete pridať viac vlákniny, pridajte chia semienka. Choďte na hladšie arašidové maslo cez mastné; bude ľahšie poraziť a smoothie bude menej husté.

Image
Image

Krok 5. Beat ingrediencie, kým nie sú jednotné a homogénne

Mixér občas vypnite a pomocou lopatky zatlačte to, čo sa nahromadilo, do strán. Pomôže to lepšie premiešať ingrediencie.

Image
Image

Krok 6. Vložte smoothie do veľkého pohára a užívajte si

Je plný živín a bielkovín, ktoré vás zasýtia na celé hodiny. Je to skvelé raňajky!

Metóda 4 z 5: Príprava krémového smoothie z banánového koláča

Image
Image

Krok 1. Banán, mlieko a smotanu rozmixujte v mixéri

Banán najskôr ošúpeme a nakrájame a vložíme do mixéra. Mlieko vymiešame so smotanou a taktiež vložíme do mixéra, šľaháme, kým sa dobre nespojí. To dáva krémový základ pre nápoj.

  • Na prípravu hustejšieho smoothie použite mrazený banán.
  • Na prípravu tekutejšieho smoothie používajte iba plnotučné alebo odtučnené mlieko, nemiešané so silnou smotanou.
Image
Image

Krok 2. Pridajte javorový sirup, hnedý cukor, škoricu a muškátový oriešok

Vďaka týmto prísadám bude smoothie plné chuti. Ak nemáte javorový sirup alebo vám nechutí, pridajte ďalšie sladidlo, napríklad nektár z agáve, med, želé, melasu, cukor a podobne.

Image
Image

Krok 3. Zvážte pridanie drvených medových sušienok, aby bol nápoj chrumkavý

Je tiež možné použiť dve vanilkové sušienky. Pridajte aj ďalšie príchute. Tu je niekoľko nápadov:

  • Pridajte kakao alebo mini čokoládové lupienky, aby ste získali hladký čokoládový nádych.
  • Pripravte si sladké, pikantné smoothie s ¼ čajovou lyžičkou (60 mg) kajenského korenia.
Urobte si banánové smoothie, krok 21
Urobte si banánové smoothie, krok 21

Krok 4. Beat, kým nie sú ingrediencie hladké

Nenechajte ho hrudkovať. Mixér občas zastavte a nahromadenú hmotu zatlačte do strán pomocou gumovej stierky; to zaisťuje, že všetko bude dobre premiešané.

Urobte si banánové smoothie, krok 22
Urobte si banánové smoothie, krok 22

Krok 5. Vložte smoothie do veľkého pohára a podávajte

Pite to takto alebo ozdobte viac plátkami škorice, muškátového orieška alebo banánu. Aby to bolo ešte viac ako dezert, pridajte trochu šľahačky, čokoládového sirupu a farebných posýpok; zakončite čerešničkou na vrchu.

Metóda 5 z 5: Príprava banánového smoothie na raňajky

Urobte si banánové smoothie, krok 23
Urobte si banánové smoothie, krok 23

Krok 1. Ošúpaný a nakrájaný banán vložte do mixéra

Aby bolo smoothie hustejšie, použite mrazený banán. Ak nemáte mixér, použite kuchynský robot s kovovými čepeľami.

Image
Image

Krok 2. Pridajte mlieko, jogurt a ovos

Aby bolo smoothie sladšie, použite vanilkový jogurt. Aby to nebolo také sladké, použite neochutený jogurt. Ak chcete, aby bol nápoj hustý, nepridávajte mlieko a dajte radšej jogurt.

Image
Image

Krok 3. Pridajte škoricu, med a arašidové maslo

Škorica dodá smoothie výraznú chuť, zatiaľ čo med mu dodá sladký nádych. Arašidové maslo dáva viac bielkovín. Ak používate arašidové maslo, použite najjemnejší typ; bude oveľa jednoduchšie ho poraziť ako tučnejšia verzia.

Ak máte radi smoothie veľmi studené a husté, pridajte kocky ľadu

Urobte si banánové smoothie, krok 26
Urobte si banánové smoothie, krok 26

Krok 4. Suroviny šľahajte, kým nie sú jednotné a homogénne

Mixér občas zastavte a nahromadenú hmotu zatlačte do strán skla. To zaisťuje, že je všetko dobre premiešané a zabraňuje prilepeniu nápoja.

Urobte si banánové smoothie, krok 27
Urobte si banánové smoothie, krok 27

Krok 5. Vložte smoothie do veľkého pohára a podávajte

Pite to takto alebo ozdobte ovosom, štipkou škorice alebo trochou medu.

Tipy

  • Čím je ovocie čerstvejšie, tým bude smoothie chutnejšie.
  • Aby bolo smoothie hustejšie, použite mrazené ovocie. V tomto prípade nebude ani potrebné použiť ľad.
  • Namiesto mlieka a ľadu použite jogurt! Mlieko jednoducho nahraďte jogurtom a nepridávajte ľad. Ak chcete, aby bol nápoj sladší, použite neochutený alebo vanilkový jogurt.
  • Kiwi, mango, papája a ďalšie ovocie sú dobré aj s banánmi.
  • Pridajte jednu alebo dve naberačky zmrzliny do smoothie, aby bolo chutnejšie. Bude to vyzerať skôr ako mliečny kokteil.
  • Ak nechcete používať bežné mlieko, vyskúšajte mandľové mlieko! Je vynikajúci, pôsobí ako prírodné sladidlo a má menej kalórií.
  • Ak nemôžete konzumovať mliečne výrobky, skúste použiť mandľové mlieko, kokosové mlieko (začnite s malým množstvom, pretože je veľmi husté a krémové) alebo sójové mlieko. Niektoré obchody majú aj mlieko bez laktózy.
  • Ak ste vegán a recept vyžaduje med, použite nektár z agáve. Chuť a konzistencia sú veľmi podobné. Môžete tiež použiť iné sladidlá, ako je cukor, vanilkový extrakt a dietetické sladidlá.
  • Je smoothie nevýrazné? Dodajte mu chuť! Tu je niekoľko dobrých možností: kardamóm, čokoládový sirup, kakaový prášok, škoricový prášok, muškátový oriešok a vanilkový extrakt.
  • Urobte smoothie elegantnejším, ozdobte ho zvyškami surovín. Ak ste napríklad do nápoja použili jahody, dajte na ne nakrájanú jahodovú vňať. Ak ste použili čokoládový sirup, dajte ho aj na vrch.

Odporúča: