Ako vyjadriť svoje pocity (obrázkami)

Obsah:

Ako vyjadriť svoje pocity (obrázkami)
Ako vyjadriť svoje pocity (obrázkami)

Video: Ako vyjadriť svoje pocity (obrázkami)

Video: Ako vyjadriť svoje pocity (obrázkami)
Video: SLOVNÉ ÚLOHY riešené ROVNICOU #2 - príklady so ZLOMKAMI 2024, Marec
Anonim

Možno sa bojíte, že budete niekomu nepríjemný alebo ho budete rozčuľovať. Skrývanie emócií však môže okrem ovplyvnenia vašich osobných a profesionálnych vzťahov spôsobiť aj smútok, úzkosť, depresiu a dokonca zdravotné problémy. Naučiť sa vyjadrovať pocity vám pomôže byť sebavedomým človekom a podporí zvýšenie fyzického a duševného zdravia.

kroky

Časť 1 z 3: Získanie vedomia o pocite

Vyjadrite svoje pocity, krok 1
Vyjadrite svoje pocity, krok 1

Krok 1. Prijmite emócie

Predtým, ako urobíte čokoľvek iné, budete musieť uznať a prijať, že máte pocity a že na tom nie je nič zlé. Pocity nie sú správne alebo nesprávne, len existujú.

Keď niečo cítite, nehnevajte sa na seba. Namiesto toho povedzte: „Cítim sa tak a je to prijateľné.“

Vyjadrite svoje pocity, krok 2
Vyjadrite svoje pocity, krok 2

Krok 2. Rozpoznajte, ako telo reaguje na pocity

Pocity sú vedené emóciami, ktoré sú ovládané mozgom. Keď niečo cítite, napíšte svoje fyziologické reakcie. Môžete sa napríklad začať potiť, keď sa cítite vystrašení, v rozpakoch sa vám rozpáli tvár a rozbúcha sa vám srdce, keď sa cítite nahnevane. Zameranie sa na telesné reakcie vám pomôže rozpoznať pocity, keď vzniknú.

Ak máte problémy s naladením sa na svoje telo, pokúste sa fyzicky relaxovať tak, že sedíte na tichom mieste a zhlboka dýchate. Zopakujte si mantru „Čo je to za pocit?“získať pocit o telesných reakciách spojených s každou emóciou

Vyjadrite svoje pocity, krok 3
Vyjadrite svoje pocity, krok 3

Krok 3. Naučte sa slovnú zásobu pocitov

Vyjadrenie toho, čo cítime, môže byť ťažké, keď nepoznáme správne slová, ako to urobiť. Skúste analyzovať „tabuľku pocitov“, ktorú je možné ľahko nájsť prostredníctvom internetového vyhľadávania, aby ste porozumeli rozsahu rôznych emócií a naučili sa slová na ich opis.

Skúste sa naučiť slová, ktoré robia pocity čo najkonkrétnejšími. Napríklad namiesto výrazu „dobrý“, ktorý je veľmi bežný, použite slová ako „veselý“, „šťastný“, „vďačný“alebo „euforický“. Na druhej strane, namiesto toho, aby ste povedali, že sa cítite „zle“, povedzte, že sa cítite „podráždení“, „neistí“, „nemotivovaní“alebo „odmietnutí“

Vyjadrite svoje pocity, krok 4
Vyjadrite svoje pocity, krok 4

Krok 4. Opýtajte sa sami seba, prečo sa určitým spôsobom cítite

Položte si sériu otázok „prečo“, aby ste prišli na koreň toho, čo cítite. Napríklad: „Mám pocit, že budem plakať. Prečo? Pretože som nahnevaný na svojho šéfa. Prečo? Pretože ma urazil. Prečo? Pretože si ma neváži.“Pokračujte v sérii otázok „prečo“, kým sa nedostanete k zdroju pocitov.

Vyjadrite svoje pocity, krok 5
Vyjadrite svoje pocity, krok 5

Krok 5. Rozoberte komplikované emócie

Často pociťujeme rôzne emócie naraz. Je dôležité, aby ste dokázali navzájom rozlišovať emócie, aby ste každú mohli spracovať osobitne. Ak napríklad zomrel rodinný príslušník, ktorý bol dlho chorý, môžete byť zo straty smutní, ale zároveň sa vám uľaví, že už viac netrpí.

Komplikované emócie môžu nastať vtedy, ak cítime primárne aj sekundárne emócie súčasne. Primárne emócie sú počiatočnou reakciou na situáciu a sekundárne emócie sú priame alebo nepriame emócie, ktoré cítime po primárnej emócii. Ak s vami napríklad niekto skončí vzťah, môžete sa najskôr cítiť trápení a potom sa cítiť nemilovaní. Dekódujte primárne a sekundárne emócie, aby ste získali komplexnejší obraz o svojich mentálnych procesoch

Časť 2 z 3: Vyjadrovanie pocitov iným ľuďom

Vyjadrite svoje pocity, krok 6
Vyjadrite svoje pocity, krok 6

Krok 1. Použite frázy začínajúce na „I“

Singulárne frázy z pohľadu prvej osoby sú pri vyjadrovaní pocitov voči niekomu silné, pretože vytvárajú spojenie a nevyvolávajú v druhej osobe pocit viny. Keď niekto povie niečo ako „vyvolávaš vo mne pocit _“, vyvolá v tom druhom pocit viny a zodpovednosti. Vetu preformulujte takto: „Cítim sa _“.

Afirmácie začínajúce sa „ja“majú tri časti: emócie, správanie a prečo. Pri použití singulárnych výrokov prvej osoby formulujte zloženú vetu. Napríklad: „Cítim hnev, keď sa so mnou hádate o mojej práci, pretože útočí na moju inteligenciu.“

Vyjadrite svoje pocity, krok 7
Vyjadrite svoje pocity, krok 7

Krok 2. Začnite konverzáciu o svojich pocitoch

Rozhodnúť sa, ako začať diskusiu o svojich pocitoch s ostatnými, môže byť skľučujúca úloha. Ak sa rozhodnete s niekým hovoriť o tom, ako sa cítite, začnite vždy pozitívne a povedzte o osobe a svojom vzťahu pekné veci. Potom začnite vyjadrovať svoje pocity, používajte frázy začínajúce na „ja“a buďte čo najúprimnejšie.

  • Povedzte napríklad niečo ako: „Vaša spoločnosť ma veľmi baví. Ste v mojom živote veľmi dôležití a chcel by som, aby sme sa vzťahovali na hlbšej úrovni. Cítim sa trochu nervózne, keď o tom hovorím, ale chcem byť úprimný. s tebou. Cítim … “.
  • V profesionálnom prostredí začnite konverzáciu úprimne, priamo a pozitívne. Povedzte napríklad niečo ako: „Skutočne obdivujem všetku tvrdú prácu, ktorú ste odviedli. Porozprávajme sa o tom, ako vám a spoločnosti môžeme pomôcť uspieť.“
  • Nechajte konverzáciu prebiehať prirodzene a nenechajte sa rozrušiť ani uraziť reakciou druhého človeka.
Vyjadrite svoje pocity, krok 8
Vyjadrite svoje pocity, krok 8

Krok 3. Jasne komunikujte s ostatnými

Komunikácia je pri vyjadrovaní pocitov mimoriadne dôležitá. Vyberte si skupinu drahých a dôveryhodných ľudí, s ktorými sa môžete podeliť o svoje pocity. Pri rozprávaní buďte čo najjasnejší pomocou slovníka pocitov a fráz v prvej osobe jednotného čísla. Ak hovoríte o tom, ako vás konkrétna situácia vyvolala, jasne popíšte okolnosti a z nich vyplývajúce pocity. Vaši blízki vás budú počúvať a potvrdzovať vaše pocity.

Milovaní môžu tiež poskytnúť nový pohľad na určité situácie, o ktorých ste možno ani neuvažovali. Budú môcť pôsobiť ako skvelá skupina poradcov a pomôžu vám vyrovnať sa so svojimi pocitmi

Vyjadrite svoje pocity, krok 9
Vyjadrite svoje pocity, krok 9

Krok 4. Počúvajte ostatných, keď hovoria

Komunikácia je obojsmerná ulica, takže sa budete musieť naučiť efektívne počúvať, aby ste mohli efektívne komunikovať. Keď s vami niekto hovorí, venujte všetku svoju pozornosť (odložte mobil!), Pokrútte hlavou, aby ste neverbálne odpovedali, a ponúknite názor, čo sa hovorí.

Váš názor môže zahŕňať žiadosti o objasnenie, ako napríklad: „Počul som, že hovoríte, že sa cítite …“alebo zamyslenie sa nad slovami druhej osoby, ako napríklad: „To ti znie dôležité, pretože …“

Vyjadrite svoje pocity, krok 10
Vyjadrite svoje pocity, krok 10

Krok 5. Zhlboka sa nadýchnite

Pred emocionálnou reakciou na situáciu sa zhlboka nadýchnite. Je vedecky dokázané, že hlboké dýchanie uvoľňuje telo a znižuje krvný tlak. Ak sa pred akciou nadýchnete, môžete sa schladiť a správať sa zodpovedne.

Pre maximálnu účinnosť cvičte hlboké dýchanie aspoň trikrát týždenne

Vyjadrite svoje pocity, krok 11
Vyjadrite svoje pocity, krok 11

Krok 6. Obklopte sa pozitívnymi, dôveryhodnými ľuďmi

Ako spoločenské tvory máme tendenciu zodpovedať tónu situácie. Ak ste obklopení ľuďmi, ktorí o ostatných zle hovoria, budete inklinovať k prijatiu tejto negativity. Na druhej strane, ak ste obklopení pozitivitou, budete sa vyvíjať a budete sa cítiť chránení. Priatelia, ktorých sa rozhodneme mať okolo seba, poskytnú prostredie pre náš úspech alebo nie. Ak máte dobrú skupinu priateľov, budete sa cítiť pohodlnejšie pri vyjadrovaní svojich skutočných pocitov.

Výber správnych priateľov môže byť dlhý proces pokusov a omylov. Vyberte si priateľov, ktorí vás inšpirujú, podporia a budete sa cítiť lepšie a sviežo

Vyjadrite svoje pocity, krok 12
Vyjadrite svoje pocity, krok 12

Krok 7. Ak máte problémy s vyjadrovaním emócií, vyhľadajte emocionálnu podporu

Ak máte problémy s vyjadrovaním svojich pocitov, nie je na tom nič zlé. Možno budete musieť poradiť sa s vyškoleným odborníkom, aby ste sa porozprávali o svojich pocitoch a pomohli vám vyjadriť svoje pocity. Možno budete potrebovať osobné poradenstvo od profesionála, nielen aby ste vyjadrili svoje emócie, ale aby ste aj pochopili, prečo ich nemôžete vyjadriť.

Hovorte o svojich pocitoch pomocou terapeutov, renomovaných webových stránok, liniek pomoci a dokonca aj náboženských vodcov

Časť 3 z 3: Vyjadrenie emócií voči sebe

Vyjadrite svoje pocity, krok 13
Vyjadrite svoje pocity, krok 13

Krok 1. Meditujte

Meditácia je účinný nástroj, ktorý vám pomôže sústrediť sa na energiu a upokojiť sa, keď ste v strese alebo úzkosti. Ak chcete začať meditovať, nájdite si tiché a pohodlné miesto, kde si môžete posedieť. Začnite tým, že budete normálne dýchať a potom dýchajte pomaly a zhlboka, nadýchnite sa nosom a nechajte hrudník stúpať, ako sa vám plnia pľúca. Potom pomaly vydýchnite ústami.

Pri dýchaní premýšľajte o každom pocite, odkiaľ pochádzajú a ako na ne chcete reagovať

Vyjadrite svoje pocity, krok 14
Vyjadrite svoje pocity, krok 14

Krok 2. Napíšte o pocitoch

Zvyknite si písať svoje pocity na papier alebo do zošita mobilného telefónu. Zaradenie pocitov do hmatateľnej formy vám pomôže lepšie ich zorganizovať a porozumieť im. Štúdie ukazujú, že vedenie denníka môže dramaticky znížiť hladinu stresu, posilniť imunitný systém a zvýšiť celkovú pohodu.

  • Skúste si každý deň vyhradiť iba 20 minút na zápis do denníka. Nestarajte sa o gramatiku ani interpunkciu. Píšte rýchlo, aby ste zablokovali všetky zbytočné myšlienky. Toto je váš osobný denník, takže sa nebojte písať nesúvisle alebo nečitateľne.
  • Najprv skúste napísať o pozitívnej skúsenosti, aby ste mohli ukotviť svoje myšlienky, a potom začnite písať o tom, ako vás táto skúsenosť cítila.
  • Skúste preložiť pocity do farieb, nálad alebo piesní. Ak ste sa dnes napríklad cítili šťastní, popíšte, akej farby alebo typu počasia by bolo šťastie.
Vyjadrite svoje pocity, krok 15
Vyjadrite svoje pocity, krok 15

Krok 3. Začnite cvičiť

V tie dni, ktoré sa zdajú byť neznesiteľné a plné hnevu, stresu a úzkosti, musíte tieto pocity opustiť. Nemali by ste ich potláčať, iba to spôsobí ešte viac negatívnych emócií a môže dokonca spôsobiť depresiu alebo zdravotné problémy.

Negatívnych pocitov sa môžete zbaviť aj cvičením jogy, jemnými masážami tváre a účasťou na príjemných aktivitách

Vyjadrite svoje pocity, krok 16
Vyjadrite svoje pocity, krok 16

Krok 4. Doprajte si

Keď máte pozitívne pocity, ako je vzrušenie, šťastie, spokojnosť a radosť, nechajte tento pocit pretrvávať a rozmaznávať sa: choďte na nákupy, dajte si dezert alebo choďte von s priateľmi.

Pomocou pozitívneho posilnenia, aby ste sa odmenili za dobré pocity, váš mozog začne vytvárať asociáciu, že keď sa vnútri cítite dobre, navonok sa dejú dobré veci. Potom sa môžete podmieniť pozitívnym myslením

Vyjadrite svoje pocity, krok 17
Vyjadrite svoje pocity, krok 17

Krok 5. Vizualizujte si rôzne možnosti vyjadrenia pocitov v danej situácii

Iba vy sa môžete rozhodnúť, ako vyjadríte to, čo cítite. Za každých okolností môžete reagovať negatívne alebo pozitívne a vizualizácia všetkých možných reakcií vám pomôže nájsť svoje skutočné pocity z danej situácie.

Blízky priateľ sa napríklad sťahuje do iného mesta a vy ste z jeho odchodu smutní a rozrušení. Môžete sa rozhodnúť vyhnúť sa mu alebo s ním začať bojovať, aby ste minimalizovali jeho utrpenie, alebo sa rozhodnúť stráviť s ním čo najviac času

Tipy

  • Niekedy sú pocity príliš ťažké na to, aby ste ich uniesli, a musíte na chvíľu prestať na ne myslieť. Neznamená to ignorovať ich existenciu, ale skôr to, že si potrebujete oddýchnuť a vysporiadate sa s nimi, keď budete pripravení.
  • Buďte k sebe láskaví a nenechajte sa príliš rozrušiť, ak máte problémy s vyjadrovaním svojich pocitov.
  • Identifikácia a vyjadrenie emócií nie je jednoduchý proces. Porozumieť sebe a identifikovať, ako na vás pôsobia rôzne okolnosti, vyžaduje veľa praxe.

Odporúča: