Aby sme sa rýchlejšie adaptovali na neustále sa meniace prostredie, v ktorom žijeme, musíme sa učiť efektívnejšie a efektívnejšie. Pomáha vášmu mozgu absorbovať informácie týmto spôsobom mnohokrát tým, že sa budete len starať o svoje telo. Môžete tiež použiť niekoľko jednoduchých študijných trikov, vďaka ktorým sa budete cítiť múdrejšie, než si to uvedomíte.
kroky
Časť 1 zo 4: Príprava vášho tela
Krok 1. Doprajte si dostatok spánku
Často nie je nič zlého ani to, ako študujete alebo sa učíte: váš mozog jednoducho nemôže uchovávať informácie, pretože vaše telo nedostáva to, čo potrebuje. Niekedy potrebuje iba spánok. Zaistite si hodiny spánku, ak chcete, aby bol váš mozog dostatočne ostražitý a absorboval informácie. Dať si šálku kávy navyše nebude fungovať. Je dobré zastaviť neskoré nočné štúdium. Radšej choďte spať skoro, doprajte si dostatok spánku a vstaňte skoro, aby ste sa viac učili s dobre oddýchnutým mozgom.
- Štúdie odhalili, že keď spíme, mozog sa prepláchne tekutinou, ktorá ho očistí od toxínov. Keď sa dostatočne nevyspíme, náš mozog sa tak zaplní odpadkami, že je ťažké správne fungovať.
- To, koľko stačí na spánok, závisí od vás a od toho, ako funguje vaše telo. Spánok sedem až osem hodín v noci je všeobecným odporúčaním pre väčšinu dospelých, ale niektorí ľudia potrebujú menej spánku a iní viac. Bez kávy by ste sa mali cítiť po väčšinu dňa bdelí a v strehu. Ak sa unavíte pred štvrtou alebo piatou popoludní, pravdepodobne málo spíte (alebo príliš veľa).
Krok 2. Jedzte dobre
Keď ste hladní, váš mozog ťažko absorbuje akékoľvek informácie. Je ťažké sa sústrediť, keď máte v celom tele pocit, že je váš žalúdok prázdny. Jedzte dostatočne na všetky hlavné jedlá. Môžete si dokonca vybrať niečo zdravé na občerstvenie počas štúdia a počas vyučovania alebo testov.
Je tiež dobré skontrolovať, či je jedlo zdravé. Konzumácia nezdravého jedla neposkytuje živiny, ktoré telo potrebuje na dobré fungovanie. Na obed zjedzte trochu mandlí alebo mrkvy, aby ste sa cítili čulí a sústredení, a nie nafúknutí a unavení
Krok 3. Pite veľa vody
Vaše telo funguje najlepšie, ak je dobre hydratované. Bez dostatku vody sa nebudete môcť sústrediť. Môžete sa ľahko nechať rozptýliť svojim smädom, niekedy dokonca aj bez toho, aby ste si to uvedomovali. Dehydratácia môže dokonca spôsobiť príznaky ako bolesti hlavy, takže je ťažšie sa učiť.
Rôzne telá potrebujú rôzne množstvo vody, aby zostali hydratované. Odporúčanie „osem pohárov denne“je len hrubým odhadom. Najlepším spôsobom, ako zistiť, či máte dostatok vody, je pozrieť sa na farbu moču. Ak je číry alebo priehľadný, ste dobre hydratovaný. Akýkoľvek tmavší odtieň znamená, že piť viac vody je prospešné
Krok 4. Cvičenie
Samozrejme viete, že cvičenie je pre vaše telo prospešné v mnohých ohľadoch, ale vedeli ste, že vám môže pomôcť aj pri rýchlejšom učení? Niektoré štúdie zistili, že ľahké cvičenie počas štúdia môže pomôcť rýchlejšie sa učiť. Pre fyzicky aktívnych ľudí môže nútenie príliš dlhého státia na mieste tiež sťažiť sústredenie, takže cvičenie počas štúdia môže byť nápomocné aj v tomto ohľade.
Skúste napríklad pri čítaní knihy chodiť po miestnosti. Zaznamenajte si svoje prednášky a počúvajte nahrávky, zatiaľ čo v telocvični používate eliptický trenažér. Možností je veľa. Nezabudnite si počas štúdia zvoliť ľahké fyzické aktivity a cvičiť
Krok 5. Naučte svoj mozog učiť sa
Rýchle učenie je zvyk a možno budete musieť trénovať mozog, aby ste zlé návyky nahradili dobrými. Zlepšite svoje sústredenie tým, že budete vykonávať komplexné úlohy bez prestávok (aj keď spolu nesúvisia). Zarezervujte si čas a miesto, aby ste sa naučili a udržali toto posvätné miesto. Asi najdôležitejšie je nájsť spôsob, ako vás učenie baviť. Váš mozog tak bude chcieť viac študovať a nebudete mať tak veľké problémy s ukladaním obsahu.
Skúste sa napríklad dozvedieť o predmetoch, ktoré máte radi. Váš mozog nakoniec zvládne učebné schopnosti a budete ich môcť používať v oblastiach, ktoré nemáte veľmi radi
Časť 2 zo 4: Naučiť sa učiť
Krok 1. Majte cieľ
Pozrite sa na zmeny, ktoré by ste chceli vo svojom živote vykonať. Aké ciele vyžadujú, aby ste vykonali požadované zmeny? Vyberte si taký, ktorý môže začať hneď. V tomto článku bude ako cieľ zvolená starostlivosť o vlastné telo. Poďme si to teda uľahčiť: čo by nám uľahčilo cieľ?
- Študujte čo najskôr.
- Doprajte si veľa spánku
- Jedzte zdravo.
- Pi veľa vody.
- Posilovať.
Krok 2. Spôsoby učenia sa
Vyberte si najlepší spôsob.
- Začnite premýšľať o možnostiach, ktoré by vám najviac vyhovovali. Máte radi vyhľadávanie na internete? Chcete sa porozprávať s odborníkom na výživu, čítať časopisy? Čo by fungovalo?
- Dôverujte svojej intuícii. Ak sa vám cesta nezdá ideálna, nesledujte ju. Ak začnete čítať o spôsoboch, ako lepšie spať, ale uvedomíte si, že sa nimi neplánujete riadiť, prestaňte. Čítanie pravdepodobne nie je pre vás efektívny spôsob.
- Upresnite svoj cieľ prostredníctvom výskumu. Keď budete hľadať spôsoby, ako sa starať o svoje telo, môžete objaviť prvok, na ktorý sa chcete skutočne zamerať. Výsledkom môže byť napríklad zmena z „chcem sa starať o svoje telo“na „chcem sa starať o svoje telo tým, že sa budem lepšie kŕmiť“.
- Nájdite niekoho, kto dodržiava podobný plán ako vy, a požiadajte ho, aby ste ho videli. Ak poznáte niekoho, kto zmenil svoj život tým, že začal cvičiť alebo správne jesť, porozprávajte sa s ním. Zistite, čo urobil, ako to urobil a akými informáciami sa riadil.
- Hľadaj na internete, zober triedu, urob s nimi rozhovor a nájdi si učiteľa. Vyskúšajte rôzne spôsoby, ako zistiť, ktorý z nich vám vyhovuje.
Krok 3. Vyberte najlepšiu možnosť
- Vyberte si niečo ľahké, kde môžete pracovať a kde môžete pracovať vo svojom voľnom čase. Je napríklad zbytočné zvoliť si kurz výživy, ak nemáte čas chodiť do triedy. V takom prípade by dodržiavanie výživového plánu dávalo väčší zmysel.
- Vezmite do úvahy časové, geografické a mentálne obmedzenia. Nestresujte sa nad rámec toho, čo je nevyhnutné, snažte sa urobiť niečo, čo je nad vaše sily. Učenie by malo zlepšiť kvalitu vášho života, nie ho ešte zhoršiť.
- Vyhraďte si deň a precvičte si to, čo ste sa naučili. Ak to urobíte, bude vás to motivovať pokračovať v procese.
-
Dávajte pozor na to, čo sa pokúšate naučiť. Ak skúmate cvičenie, ale nemáte náladu, čo ho spôsobuje? Vždy sa nájde dôvod.
- Nenechajte sa prekvapiť ani zastrašiť príliš veľkým počtom možností. Niekedy chceme „správnu voľbu“, ale môže byť zaujímavé vybrať si jednu a vyskúšať ju. Neexistuje správne ani nesprávne: iba to, čo vám vyhovuje. Vyberte si jeden, vyskúšajte a ak to nepôjde, vyskúšajte ďalšie.
Krok 4. Experimentujte s režimom učenia
Na to budete potrebovať plán, spôsob, ako zhodnotiť, či experiment funguje, a čas na zamyslenie sa nad výsledkami.
- Nastavenie kritéria vám umožní skontrolovať, či ste ho splnili alebo nie. Ak je napríklad myšlienkou výživový plán: budem jesť tri jedlá denne alebo niekoľko menších jedál?
- Musíte mať spôsob, ako sledovať svoj vlastný pokrok. Na to použite nástroje, ktoré máte. Notebooky, telefón, aplikácie, počítač, internet, kalendáre atď.
- Zamyslite sa nad svojim pokrokom. „Potrebujem stále viac informácií alebo mám to, čo potrebujem pre svoju novú spánkovú rutinu?“
- Stanovte si ciele a riaďte sa nimi. Čo tak napríklad nájsť tri nové recepty pre vašu zdravú výživu?
Krok 5. Vyhodnoťte dosiahnuté výsledky a ciele
- Dorazili ste k nim? Naučili ste sa dostatočne vytvárať a dodržiavať cvičebný plán? Našli ste spôsoby, ako zlepšiť diétu alebo spánok?
- Poznačte si do kalendára alebo na alarm mobilného telefónu, aby vás upozornil na deň a skontroloval dosiahnuté ciele. Skontrolujte, či všetko prebehlo v poriadku. Ak tomu tak nie je, pokúste sa zistiť, čo vám prekážalo.
Krok 6. Zlepšite svoj prístup
Ak váš prístup fungoval, držte sa ho. Ak nie, vyberte si a začnite nový experiment.
Časť 3 zo 4: Učte sa ako profesionálny študent
Krok 1. Dávajte pozor, keď sa niečo učíte prvýkrát
Najlepším spôsobom, ako sa naučiť rýchlejšie, je venovať pozornosť tomu, keď vám veci vysvetlia prvýkrát. Aj najmenšia strata koncentrácie môže spôsobiť, že mozog nebude správne uchovávať informácie. Bohužiaľ, existuje niekoľko trikov, ako sa s tým vysporiadať: budete sa musieť naučiť udržiavať svoju pevnú vôľu.
Skúste počúvať v myšlienkach, že budete musieť odpovedať na otázku hneď po vysvetlení, ako keby sa váš učiteľ pýtal alebo opakoval informácie. V skutočnosti, ak ste sami, opakovanie informácií pre seba (parafráza a vašimi vlastnými slovami) môže pomôcť zaznamenať informácie do vášho mozgu
Krok 2. Robte si poznámky
Je to ďalší skvelý spôsob, ako sa udržať sústredený pri prvom učení predmetu. Poznámky vás prinútia zamyslieť sa nad témou a sú tiež užitočné pri neskoršom štúdiu.
Nie je to na zapisovanie všetkého, čo sa hovorí. Všetko, čo musíte urobiť, je napísať všeobecnú štruktúru s dôležitými špecifikami. Zapíšte si hlavné skutočnosti a všetky vysvetlenia, ktorým len ťažko rozumiete alebo o ktorých viete, že si ich nebudete pamätať, pretože sú zložité
Krok 3. Pripojte sa k triede
Zostaňte aktívny vo svojich vzdelávacích skúsenostiach. Pomáha to udržať koncentráciu a tiež pomáha mozgu lepšie absorbovať informácie, pretože zážitok sa stáva viaczmyslovým, a nie len počúvať niekoho hovoriť. Existuje mnoho spôsobov, ako to urobiť, od aktívnej práce v skupine po kladenie otázok počas hodiny.
- Pokúste sa odpovedať na otázky, keď sa ich učiteľ pýta. Nebojte sa, že sa mýlite: je to skúsenosť s učením a robiť chyby je niekedy súčasťou tohto procesu.
- Keď je trieda rozdelená do skupín na činnosti, čítanie alebo diskusiu, zapojte sa do zážitku a zúčastnite sa. Neseďte ticho a robte čo najmenej. Zapojte sa so svojimi kolegami a pýtajte sa, dávajte názory a užite si zážitok.
- Pýtajte sa, ak nerozumiete alebo sa chcete dozvedieť viac. Kladenie otázok je ďalším skvelým spôsobom, ako sa počas učenia udržať sústredení, a tiež pomáha zaistiť, že skutočne rozumiete tomu, čo sa učíte. Keď nerozumiete tomu, čo učiteľ hovorí, alebo keď zistíte niečo zaujímavé a chcete vedieť viac, nebojte sa opýtať.
Krok 4. Vytvorte podporujúce prostredie
Ak vás váš laboratórny kamarát obťažuje alebo je miesto vašej domácej štúdie pred televízorom, pravdepodobne nie je prekvapením, že máte problémy s učením. Ak chcete zvýšiť šance mozgu uchovávať informácie, potrebujete na štúdium tiché prostredie. Vyberte si tiché miesto bez rušenia, aby ste sa nerozptyľovali. Pomôcť môže aj súkromné miesto na štúdium a učenie, pretože povzbudzuje váš mozog určitým spôsobom pracovať.
Ak je prostredie v triede problémom, požiadajte o pomoc svojho učiteľa. Možno sa budete môcť presťahovať alebo pracovať s niekým iným. Ak je problémom vaše domáce prostredie, vyhľadajte konkrétne miesta na štúdium. Ak je dostatočne blízko, môžete ísť do knižnice. Môžete tiež študovať v kúpeľni alebo skoro ráno, ak máte hlučných spolubývajúcich
Krok 5. Pracujte podľa svojho učebného štýlu
Učebné štýly sú rôzne spôsoby, akými náš mozog lepšie absorbuje informácie. Existuje mnoho rôznych štýlov a všetci sa ich môžeme naučiť používať, ale zvyčajne existuje jeden alebo dva, ktoré fungujú najlepšie pre jednotlivca. Môžete si robiť online kvízy, ktoré vám pomôžu zistiť, aký ste štýl, ale ak máte k dispozícii učiteľa, môže vám to pomôcť. Môžete sa s ním dokonca porozprávať o tom, že do tohto kurzu zahrniete viac tohto štýlu učenia.
- Ak si napríklad myslíte, že sa najlepšie učíte pri pohľade na grafy a grafy, môžete byť fanúšikom vizuálneho štýlu. Skúste študovať vytvorením vlastnej infografiky, aby ste si uchovali viac údajov.
- Myslíte si, že si pri počúvaní určitej piesne pamätáte zvuky a jasne si pamätáte, čo ste čítali? Toto je štýl počúvania. Skúste si nahrať svoje prednášky a počúvať ich pred a po štúdiu alebo dokonca počas štúdia, ak sú informácie v zásade rovnaké.
- Sedíte v triede s pocitom, že vybuchnete, pretože musíte bežať? Neprítomne si klepete na nohe pri počúvaní prednášok? Váš štýl môže byť fyzický. Skúste sa počas hodiny hrať s malým predmetom alebo sa choďte na prechádzku, aby ste sa učili rýchlejšie.
Krok 6. Naučte sa správny spôsob pre typ študovaného materiálu
Existujú rôzne spôsoby, ako sa lepšie naučiť rôzne druhy predmetov. Možno neštudujete predmet, ktorý sa chcete naučiť, najpraktickejším spôsobom. Upravte svoju študijnú formu, aby ste sa naučili správne zručnosti, ktoré fungujú pre váš mozog.
- Náš mozog je napríklad navrhnutý tak, aby sa učil jazyky prostredníctvom interakcií, počúvania a používania. Angličtinu sa naučíte oveľa rýchlejšie ponorením a rozprávaním, a nielen pozeraním na pamäťové karty. Ak potrebujete ďalšiu pomoc s rýchlym učením angličtiny, prečítajte si o tom článok wikiHow.
- Ďalším príkladom je učenie sa matematiky. Namiesto toho, aby ste jednoducho riešili tie isté problémy a pozerali sa na tie isté príklady znova a znova, analyzujte a riešte niekoľko rôznych problémov pomocou rovnakých schopností. Riešenie problémov so súvisiacimi a rôznymi zručnosťami vám môže tiež pomôcť upevniť porozumenie tomu, čo sa pokúšate naučiť.
Krok 7. Vykonajte hodnotenie poruchy učenia
Ak naozaj zistíte, že sa nemôžete sústrediť na štúdium alebo že váš mozog akoby ani s pomocou a rôznymi technikami neabsorboval všetky informácie, bolo by vhodné urobiť hodnotenie na identifikáciu porúch učenia. Existuje mnoho typov ťažkostí a mnohé sú celkom bežné. To neznamená, že ste hlúpi alebo že vám niečo nie je, znamená to, že sa učíte trochu iným spôsobom. Medzi najčastejšie poruchy učenia patria:
- Dyslexia, ktorá spôsobuje problémy s čítaním. Ak zistíte, že vaše oči nedokážu správne sledovať text na stránke, môžete mať dyslexiu.
- Poruchy súvisiace s dyslexiou, ako je dysgrafia a dyskalkúlia, spôsobujú podobné problémy s písaním a matematikou. Ak je pre vás ťažké písať o niečom, ale ľahko sa vám o tom hovorí, môžete mať dysgrafiu. Ak máte problémy s rozpoznávaním čísel alebo s odhadovaním nákladov, môžete mať dyskalkúliu.
- Centrálna porucha sluchového spracovania je ďalšou bežnou poruchou učenia, ktorá sťažuje spracovanie zvukov. Je to podobné ako hluchota, ale bez straty sluchu a môže to viesť k problémom po konverzácii a koncentrácii v prítomnosti zvukov v pozadí.
Časť 4 zo 4: Efektívne preskúmanie príbehu
Krok 1. Študujte čo najskôr a tak často, ako je to možné
Samozrejme, čím viac sa učíte, tým viac sa naučíte, takže často je dobré študovať. A čím skôr začnete, tým jednoduchšie si všetko zapamätáte. To znamená, že by ste nemali začať študovať dva alebo tri dni pred skúškou. Začnite pracovať najmenej týždeň pred skúškou a zvážte nepretržité štúdium počas celého štvrťroka, ak cítite potrebu.
Je dobré si pozrieť staré informácie a zároveň si zopakovať tému tohto týždňa. Pomôže to udržať v pamäti staršie nápady a zručnosti, ktoré môžete použiť ako základ
Krok 2. Získajte pomoc od tútora alebo učiteľa
Nie je nič zlého, ak požiadate o pomoc a radu odborníkov konkrétnych pre vašu situáciu. To môže mnohému pomôcť rýchlejšie sa naučiť. Zbavte sa hanblivosti a hrdosti a požiadajte o pomoc svojho učiteľa. Ak vám nemá čas pomôcť, môže si vymenovať aspoň tútora.
- Ak nemáte peniaze na zaplatenie tútora, učiteľ môže odporučiť niekoho z vašej triedy, komu sa darí a kto vám môže pomôcť.
- Mnoho škôl má aj monitorovacie centrá; skontrolujte, či sú k dispozícii.
Krok 3. Vytvorte si myšlienkovú mapu na urýchlenie štúdií
Myšlienková mapa je úžasný spôsob, ako zaznamenávať všetky informácie priamo do mozgu. Je to vizuálna reprezentácia toho, čo sa pokúšate naučiť. Pomocou kariet, obrázkov a listov papiera napíšte usporiadané skutočnosti, vysvetlenia a koncepty. Položky umiestnite na stenu alebo položte na podlahu, spojte ich dohromady a pomocou reťazcov alebo iných položiek naznačte súvisiace nápady a problémy. Študujte z tejto mapy, nielen sa pozerajte na poznámky.
Keď si urobíte kvíz alebo napíšete článok, budete sa môcť zamyslieť nad svojou myšlienkovou mapou a zapamätať si informácie podľa toho, kde boli a s čím boli spojené, rovnako ako si pamätáte, kde sa veci na geografickej mape nachádzajú …
Krok 4. Efektívne si zapamätajte, aby ste rýchlo uchovávali informácie
Zapamätanie nie je vždy najľahšia metóda, ale môže vám pomôcť, ak sa potrebujete rýchlo naučiť určité druhy informácií. Funguje to najlepšie pre zoznamy vecí, ako napríklad poradie, v akom by sa mali akcie vykonávať, alebo slová slovníka. Systematické zapamätanie si zložitejšieho materiálu pravdepodobne nebude úspešné.
- Skúste použiť mnemotechnickú techniku na rýchlejšie ukladanie informácií. Používa frázy alebo slová, ktoré pôsobia ako kľúč k väčšiemu množstvu informácií. Napríklad mnemotechnická fráza „Bela Margarida sa oženil so Senhorom Bartolomeu Ramosom“, ktorá sa používa na záznam rodiny 2A periodickej tabuľky.
- Sústreďte sa na malé časti naraz. Keď sa učíte a študujete, je dobré si najskôr prejsť na malé množiny informácií a potom prejsť na nové. Môžete mať pocit, že to spomaľuje proces, ale v skutočnosti je to rýchlejšie, pretože sa nebudete musieť vracať k kontrole údajov. Toto je obzvlášť dôležité, keď sa pokúšate zapamätať si slovnú zásobu, zoznamy a ďalšie podobné typy informácií. Predtým, ako prejdete do ďalšej skupiny, pracujte na skupinách, ktoré neobsahujú viac ako päť až osem slov súčasne.
Krok 5. Použite kontext, ktorý vás zaujíma
Keď máte kontext pre informácie, je oveľa jednoduchšie ich spracovať. Keď vás tento kontext skutočne zaujíma, uľahčuje zapamätanie si informácií. Urobte si vlastný prieskum a vyhľadajte skúsenosti, ktoré vám môžu pomôcť kontextualizovať to, čo sa pokúšate naučiť.
- Povedzme, že sa pokúšate naučiť angličtinu. Skúste si pozrieť zaujímavý film, ktorý sa zaoberá témou podobnou konkrétnej oblasti slovnej zásoby, ktorú práve študujete. Ak sa teda napríklad učíte cestovateľskú slovnú zásobu, skúste si pozrieť film Meets and Misses.
- Ďalším príkladom by bolo, keby ste sa pokúšali študovať na hodine dejepisu. Hľadaj dokumentárny film na tému hodiny alebo len ukážku krajiny, ktorú študuješ. Dokonca aj vizuály sprevádzajúce príbehy vám pomôžu zapamätať si údaje, pretože je jednoduchšie si ich predstaviť.
Tipy
- Neuspokojte sa s prvou možnosťou učenia. Pred výberom preskúmajte všetky možnosti.
- Jeden spôsob uvažovania o tom, čo sa považuje za „učenie“, pochádza od renomovaného psychológa Roberta Bjorka: „Učenie sa je schopnosť používať informácie po značných obdobiach nepoužívania a používať ich na riešenie problémov, ktoré vznikajú v inom kontexte (aj mierne) od kontextu v ktorom pôvodne prebiehalo vyučovanie “.