3 spôsoby, ako sa vysporiadať s únavou počítača

Obsah:

3 spôsoby, ako sa vysporiadať s únavou počítača
3 spôsoby, ako sa vysporiadať s únavou počítača

Video: 3 spôsoby, ako sa vysporiadať s únavou počítača

Video: 3 spôsoby, ako sa vysporiadať s únavou počítača
Video: 💦Blackview BV9200 ЧЕСТНЫЙ ОБЗОР ПРОТИВОУДАРНОГО 2024, Marec
Anonim

Obyvateľstvo pracovného dňa krátkymi prestávkami, jednoduchým cvičením a správnou výživou spôsobí, že deň pred počítačom bude oveľa menej vyčerpávajúci. Spolu so zlepšením vašej osobnej starostlivosti môže správne nastavenie pracovnej stanice eliminovať únavu tým, že minimalizuje zbytočné opotrebovanie tela. Prečítajte si, ako poraziť únavu počítača v práci, a tiež pár trikov, ako sa jej v budúcnosti vyhnúť.

Kroky

Metóda 1 z 3: Varovanie počítača

Riešenie únavy počítača, krok 1
Riešenie únavy počítača, krok 1

Krok 1. Každú pol až hodinu si urobte krátku prestávku

Venujte niekoľko minút uvoľneniu očí, ramien a rúk. Tento okamih využite na pohyb rôznych svalových skupín. Natiahnite sa, naplňte fľašu s vodou alebo choďte do inej časti domu alebo kancelárie.

Prestávka na desaťminútovú prestávku zlepšuje prietok krvi a zvyšuje duševnú a fyzickú energiu

Riešenie únavy počítača, krok 2
Riešenie únavy počítača, krok 2

Krok 2. Choďte von na prirodzené svetlo a čerstvý vzduch

Čerstvý vzduch zvyšuje okysličenie pľúc, zvyšuje mentálnu jasnosť. Ak je to denné svetlo, expozícia prirodzenému svetlu telu pripomína, že je stále aktívnou súčasťou dňa.

Ak nemôžete vyjsť z domu, otvorte žalúzie a pokiaľ je to možné, presuňte sa bližšie k oknu, aby ste zvýšili expozíciu slnka

Riešenie únavy počítača, krok 3
Riešenie únavy počítača, krok 3

Krok 3. Počúvajte piesne plné energie

Hudba stimuluje uvoľňovanie neurotransmiterov pohody v mozgu, čo vám pomôže zostať nielen šťastní, ale aj sústredení. Ak robíte náročnú prácu, urobte si test a počúvajte piesne bez textov, aby ste znížili úroveň rušenia.

  • Džezoví umelci ako Miles Davis a John Coltrane majú albumy bez textov v ustálenom rytme, ale plné energie.
  • Klasické piesne väčšinou nemajú text a často sú veselé. Skúste si vypočuť Schubertovu Piatu symfóniu alebo Vivaldiho Štyri ročné obdobia.
Riešenie únavy počítača, krok 4
Riešenie únavy počítača, krok 4

Krok 4. Očné cvičenia robte každú pol hodinu

Dlhodobé sledovanie obrazovky môže spôsobiť vážne opotrebenie. Skúste nasledujúce cvičenia, aby ste riziko (a bolesť) čo najviac minimalizovali.

  • Prevrátené oči: so zatvorenými očami ich pomaly otáčajte krúživými pohybmi po dobu jednej minúty;
  • Desať tri tri: Každých desať minút sa pozerajte na predmet vzdialený desať stôp na desať sekúnd. Nezabudnite prirodzene žmurkať a nechajte svoje oči relaxovať na objekte, namiesto toho, aby ste sa naň pozerali.
Riešenie únavy počítača, krok 5
Riešenie únavy počítača, krok 5

Krok 5. Upravte držanie tela

Ak máte zlé držanie tela, vaše svaly budú musieť pracovať oveľa tvrdšie, aby podporili vaše telo. Svaly sa unavujú, keď musia pracovať príliš tvrdo, preto sa v okamihu, keď sa začnete predkláňať, znova prispôsobte tejto ortopedickej polohe:

  • Predĺžte chrbticu a zarovnajte uši s ramenami;
  • Uvoľnite horné ruky a držte ich pri tele. Natiahnite spodné ruky pred seba, aby ste mohli pohodlne hrať na klávesnici a myši. Možno budete musieť posunúť stoličku bližšie k stolu.
  • Položte nohy na zem (možno budete musieť nastaviť výšku sedadla).
Riešenie únavy počítača, krok 6
Riešenie únavy počítača, krok 6

Krok 6. Pite veľa vody

Dehydratácia vedie k únave, preto je pitie vody počas celého dňa zásadné. Únava môže byť spôsob, akým vám telo dá vedieť, že je smädné. Skúste namiesto kávy alebo energetických nápojov vypiť pohár vody. Príliš veľa kofeínu vás môže ešte viac vyčerpať.

Riešenie únavy počítača, krok 7
Riešenie únavy počítača, krok 7

Krok 7. Skúste dýchaciu techniku Bellows

Toto cvičenie odporúčané lekármi a cvičiteľmi jogy zvyšuje energetickú hladinu a obnovuje koncentráciu. Nerobte to, ak máte problémy s dýchaním.

  • Posaďte sa rovno a pohodlne;
  • So zatvorenými ústami sa rýchlo nadýchnite a vydýchnite nosom. Každý dych by mal mať rovnaké trvanie, ale nechajte ich krátke (tri cykly za sekundu);
  • Pokračujte v krátkych dychoch na 15 sekúnd a pokračujte v normálnom dýchaní;
  • Ak pocítite akékoľvek závraty, ihneď prestaňte.
Riešenie únavy počítača, krok 8
Riešenie únavy počítača, krok 8

Krok 8. Natiahnite chrbát

Tieto cvičenia pomôžu udržať vašu chrbticu zdravú a vaše sústredenie ostré.

  • Naťahovanie hornej a dolnej časti chrbta: V sede natiahnite obe ruky smerom k stropu a prekrížte prsty. S oboma rovnými sa nakláňajte pomaly zo strany na stranu;
  • Vyklenutie chrbta: Postavte sa a podopierajte si krížami ruky. Jemne klente chrbát a v tejto polohe vydržte päť až desať sekúnd.
Riešenie únavy počítača, krok 9
Riešenie únavy počítača, krok 9

Krok 9. Vykonajte cvičenia na krku

Dlhodobé používanie počítačov môže výrazne zvýšiť napätie na krku, najmä ak váš pracovný priestor nie je ergonomicky ideálny. Aby nedošlo k napnutiu svalov krku, použite nasledujúce techniky. Každý z nich opakujte niekoľkokrát:

  • Otočení hlavy: V sede sklopte ucho k ramenu a vydržte v tejto polohe desať sekúnd. Potom pomaly otočte krk nadol a prejdite na druhú stranu (takže druhé ucho je na druhom ramene);
  • Otáčanie hlavy: Otočte hlavu doprava a pozerajte sa cez plece, pričom v tejto polohe vydržte desať sekúnd. Potom ho pomaly otočte doľava a urobte to isté.

Metóda 2 z 3: Zmena vášho okolia

Riešenie únavy počítača, krok 10
Riešenie únavy počítača, krok 10

Krok 1. Použite správnu stoličku

Môžete urobiť určité kroky, aby ste sa vyhli únave, s určitými úpravami vo vašej pracovnej oblasti. Použitie ergonomicky nastaviteľnej stoličky, ktorá podopiera telo, výrazne zníži únavu svalov a bolesť počítača. Stolička musí mať:

  • Podrúčky, ktoré podopierajú hmotnosť ramien. Mali by byť nastaviteľné tak, aby boli vaše predlaktia v pokoji a lakte boli v súlade s pásom.
  • Sedadlo najmenej o dva až tri centimetre širšie ako vaše stehná a boky. Jeho spodná časť by mala stále mierne klesať.
  • Nastaviteľná základňa, ktorá umožňuje chodidlám sadnúť si na rovnú zem pri práci.
  • Kolesá, najlepšie päť, pripevnené k päťcípej základni pre maximálnu podporu.
  • Chrbtová opierka, ktorá podopiera spodnú časť chrbta (oblasť spodnej časti chrbta). Ak stolička nemá bedrovú opierku, vyskúšajte si zrolovať uterák a nechať ho v tejto oblasti za telom.
Riešenie únavy počítača, krok 11
Riešenie únavy počítača, krok 11

Krok 2. V prenosnom počítači používajte monitor, myš a klávesnicu

Ak väčšinu aktivít robíte na prenosnom počítači, pravdepodobne ste si všimli, že tento model nie je určený na dlhšie používanie. K notebooku môžete pripojiť monitor a ďalšie zariadenia alebo dokonca použiť dokovaciu stanicu.

Riešenie únavy počítača, krok 12
Riešenie únavy počítača, krok 12

Krok 3. Nastavte si stolný počítač pre väčšie pohodlie a efektivitu

Vaša pracovná stanica musí byť dobre umiestnená, aby ste ju mohli používať bez plytvania energiou.

  • Klávesnicu umiestnite pred seba (nie naklonenú), aby boli vaše zápästia pri písaní zarovnané. Posaďte sa blízko stola a ruky nechajte pri písaní oprieť o oporu.
  • Monitor umiestnite na úroveň očí a najmenej 18 palcov od tváre.
Riešenie únavy počítača, krok 13
Riešenie únavy počítača, krok 13

Krok 4. Zbavte sa oslnenia na obrazovke

Nielen, že sťažuje videnie toho, čo je na obrazovke, je tiež značnou príčinou únavy očí. Ak je na obrazovke odlesk, mierne ju nakloňte, kým sa problém nevyrieši. Ak sa to stále nevyrieši:

  • Vymeňte stropné žiarovky za svietidlá;
  • Ak oslnenie prichádza z okna, znížte svetlo pomocou závesu alebo rolety;
  • Ak je to možné, presuňte pracovnú stanicu na miesto s menším oslnením;
  • Kúpte si obrazovku s redukciou oslnenia alebo monitor s antireflexnou obrazovkou.
Riešenie únavy počítača, krok 14
Riešenie únavy počítača, krok 14

Krok 5. Udržujte izbovú teplotu na 22 ° C

Výskum ukazuje, že je to ideálna teplota pre produktivitu. Vyššie teploty môžu spôsobiť únavu, zatiaľ čo nižšie teploty môžu rozptýliť myseľ.

Metóda 3 z 3: Cvičenie starostlivosti o seba

Riešenie únavy počítača, krok 15
Riešenie únavy počítača, krok 15

Krok 1. Jedzte malé, časté občerstvenie

Konzumácia malých zdravých jedál po celý deň vám udrží hladinu cukru v krvi a čistú myseľ. Uprednostňujte nespracované občerstvenie, ako je ovocie, zelenina a orechy, po celý deň - aj keď ste si neplánovali dlhý deň pred počítačom.

Riešenie únavy počítača, krok 16
Riešenie únavy počítača, krok 16

Krok 2. Znížte príjem kofeínu

Kým šálka kávy vám dodá počiatočnú energiu, príliš veľa kofeínu môže mať opačný účinok. Vyhnite sa pitiu viac ako jednej alebo dvoch šálok denne - a nikdy nie po tretej popoludní.

Riešenie únavy počítača, krok 17
Riešenie únavy počítača, krok 17

Krok 3. Jedzte vyvážené raňajky

Ak viete, že vás čaká dlhý deň pri počítači, začnite deň osviežujúcim jedlom. Vyhnite sa sladkému pečivu a cereáliám a rozhodnite sa pre špeciálne smoothie, ovsené vločky alebo domáce burrito.

Riešenie únavy počítača, krok 18
Riešenie únavy počítača, krok 18

Krok 4. Znížte čas strávený na počítači

Ak ho používate na prácu aj zábavu, pokúste sa nájsť oblasti, kde je možné úlohy dokončiť bez pomoci počítača. Menej času pred ním tiež znamená menšiu únavu. Niektoré príklady by boli:

  • Zapíšte si nápady, zoznamy, komentáre, básne a ďalšie položky na papier, namiesto toho, aby ste sa spoliehali iba na počítač;
  • Ak ste počítačový hráč, vyskúšajte hry mimo obrazovky ako Dungeons & Dragons, Solitaire a Magic: The Gathering;
  • Namiesto videohovorov používajte na telefonovanie;
  • Sledujte DVD v televízii, a nie v počítači - čím ďalej od obrazovky, tým lepšie pre vaše oči.
Riešenie únavy počítača, krok 19
Riešenie únavy počítača, krok 19

Krok 5. Dajte si horúcu sprchu

Ak vás po dlhom dni pri počítači bolia svaly, dajte si teplú sprchu. Ak máte vaňu, pridajte epsomskú soľ, morské soli, bylinky a esenciálne oleje na uvoľnenie centrálneho nervového systému.

Tipy

  • Vyhnite sa používaniu opierok zápästia s myšou a klávesnicou. Môžu znížiť prietok krvi do rúk a ich dlhodobé používanie môže viesť k syndrómu karpálneho tunela.
  • Aj keď máte perfektné, ergonomické držanie tela, je dôležité vynaložiť úsilie na občasný pohyb. Vstaňte a často si ponaťahujte svaly.

Odporúča: