Chudnutie je jedným z príznakov cukrovky. Telo nemôže využiť krvný cukor, pričom stráca kalórie, ktoré by za normálnych okolností využilo. Aj keď diéty držíme dlho, táto strata cukru a kalórií v dôsledku cukrovky spôsobí, že jedinec schudne. Existuje však spôsob, ako tento problém obísť a udržať si zdravú hmotnosť.
Kroky
Metóda 1 z 2: Úprava stravy
Krok 1. Jedzte častejšie
Ľudia s cukrovkou sa môžu cítiť málo „plní“, keď jedia málo. Ak je to tak, jesť tri jedlá denne im zvyčajne nestačí na konzumáciu odporúčaného množstva denných kalórií. Namiesto toho, aby ste jedli tri väčšie jedlá, rozdeľte ich na menšie časti (napríklad každé tri hodiny), jedzte menej a častejšie.
- Jedzte päť až šesť jedál, nie dve alebo tri.
- Pridajte polevy a jedzte dezerty, aby ste do svojho jedálnička pridali viac kalórií.
- Pri jedle jedzte čo najviac.
Krok 2. Konzumujte potraviny bohaté na živiny
Ak chcete telu dodať dostatočné množstvo živín, jedzte zásadné jedlá. Len zvýšenie príjmu rôznych druhov potravín nezaručí dobré zdravie človeka. Nasledujúce potraviny konzumujte kvôli dostatočnej výžive.
- Zrná, cestoviny a chlieb by mali byť vždy celozrnné. Vyhnite sa spracovaným variáciám tohto typu.
- Konzumujte veľa ovocia, zeleniny, mliečnych výrobkov, orechov, semien a chudého mäsa.
- Skúste mliečne koktaily alebo smoothie.
- Ako vždy, sledujte svoju diétu a kontrolujte, či prijímate dostatočné množstvo cukrov.
Krok 3. Vyhnite sa pitiu tekutín pred jedlom
Niektorí ľudia tvrdia, že pitie tekutín pred jedlom narúša vašu chuť do jedla, pretože vás môže nasýtiť ešte skôr, ako čokoľvek zjete. Vyhnite sa tomu tým, že najmenej 30 minút pred jedlom nič nepijete.
Ak ho chcete piť po jedle, nech je to niečo bohaté na živiny a kalórie
Krok 4. Dajte si poriadne občerstvenie
Ak si chcete niečo „zacvaknúť“alebo sa občerstviť počas dňa, medzi jedlami, uistite sa, že jedlo je výživné. Ak chcete pribrať, musíte zvýšiť príjem kalórií; konzumácia živín prispeje k dobrému zdraviu. Vyskúšajte niektoré z nasledujúcich jedál, aby ste pri občerstvení dostali obe zložky:
- Oriešky.
- Syry.
- Arašidové maslo.
- Avokádo.
- Sušené ovocie.
Krok 5. Jedzte správne sacharidy
Zvýšenie hladiny uhľohydrátov v strave môže byť vynikajúcim spôsobom, ako pridať telesnú hmotnosť a dodať telu energiu; diabetici by si však mali uvedomiť, že uhľohydráty ovplyvňujú hladinu glukózy v krvi. Vyskúšajte nasledujúce jedlá, aby ste získali sacharidy bez toho, aby ste si nadmerne zvyšovali hladinu glukózy v krvi.
- Celé zrniečka.
- Fazuľa.
- Mlieko.
- Jogurt.
Krok 6. Získajte väčšiu hmotnosť jedením správnych tukov
Mastné jedlá patria medzi „najhutnejšie“jedlá, ktoré sú k dispozícii; prijatím diéty s vysokým obsahom tukov rýchlo priberiete. Každý tuk však má vplyv na zdravie; mononenasýtené a polynenasýtené sú „dobré“, pokiaľ je príjem mierny, zatiaľ čo nasýtený a trans, by sa mal vždy vyhýbať. Jedzte nasledujúce potraviny, aby ste do svojej stravy zaradili najzdravšie tuky.
- Na varenie používajte olivový olej alebo repkový olej.
- Konzumujte orechy, semená a avokádo.
- Skúste mandľové, kešu oriešky alebo prírodné arašidové maslo.
- Ako vždy, pri diétnych zmenách sledujte svoje hladiny glukózy a udržujte index na bezpečných úrovniach.
Metóda 2 z 2: Stanovenie cieľov
Krok 1. Zistite, ktorá hmotnosť je pre vás správna
Nie každý bude mať pri zdravom priberaní rovnaké ciele, pretože každý má iné telo a typ postavy. Nadváha alebo podváha môže mať vplyv na vaše zdravie, preto si stanovte cieľ a snažte sa ho dosiahnuť.
- Najbežnejší spôsob, ako definovať ideálnu hmotnosť, je pomocou indexu telesnej hmotnosti (BMI).
- Na internete existuje niekoľko kalkulačiek, ktoré určujú BMI zadaním hmotnosti a výšky osoby.
- Vzorec použitý v pôvodnom výpočte BMI je: hmotnosť (libry) delená výškou² (palce) x 703.
- V metrickom výpočte je vzorec: hmotnosť (kilogramy) vydelená výškou² (metre).
- Osoba má správnu hmotnosť, ak je skóre BMI medzi 18, 5 a 24, 9.
Krok 2. Pochopte, ako funguje kalorický príjem
V zásade priberanie na váhe vyplýva z vyššej spotreby kalórií, to znamená, že viac jedením jedinec priberie. Je však stále dôležité naučiť sa odhadovať, koľko kalórií denne zjete.
- Spočítajte si, koľko kalórií sa v súčasnosti spotrebuje za deň.
- Pridajte 500 kalórií denne počas týždňa. Skontrolujte prírastok hmotnosti.
- Ak nie, na ďalší týždeň pridajte ďalších 500 kalórií denne.
- Robte to, kým sa hmotnosť nezačne hromadiť. Udržujte túto úroveň kalorického príjmu, kým nedosiahnete cieľovú hmotnosť.
- Na zvýšenie telesnej hmotnosti spotrebujte asi 3 500 kalórií denne. Toto je len odhad, takže jednotlivec dostane okolo 450 g.
Krok 3. Cvičte
Cvičenie môže pomôcť vybudovať svalovú hmotu, čo vedie k nárastu hmotnosti. Okrem toho sa chuť do jedla zvýši napríklad po vykonaní fyzických aktivít alebo tréningu v posilňovni. Zvýšením konzumácie jedla a cvičenia sa z extra jedla stane sval, nie tuk.
- Posilovanie alebo cvičenie v posilňovni sú skvelé spôsoby, ako premeniť kalórie na svaly.
- Vykonávanie cvičení alebo aktivít umožní osobe dosiahnuť ciele zdravým spôsobom.
Tipy
- Pri diétnych zmenách vždy monitorujte hladinu glukózy v krvi.
- Neponáhľajte sa dosiahnuť cieľ. Pokojne zistíte, ktoré jedlá uprednostňujete a ktoré fungujú najlepšie.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom, aby ste určili najlepší spôsob priberania na váhe a správnu liečbu cukrovky.