Ako zarobiť peniaze, keď trpíte sociálnou fóbiou

Obsah:

Ako zarobiť peniaze, keď trpíte sociálnou fóbiou
Ako zarobiť peniaze, keď trpíte sociálnou fóbiou

Video: Ako zarobiť peniaze, keď trpíte sociálnou fóbiou

Video: Ako zarobiť peniaze, keď trpíte sociálnou fóbiou
Video: Ako začať s ArchiMate a modelovať Enterprise Architektúru? - Online Kurz ArchiMate a TOGAF 2024, Marec
Anonim

Zarobenie peňazí môže byť pre ľudí trpiacich sociálnou úzkosťou mimoriadne ťažkou výzvou. Stres spôsobený pohovormi môže ovplyvniť vaše šance na úspech vo výberovom procese a úzkosť tiež ovplyvňuje vaše šance na udržanie sa v práci - obzvlášť v profesiách, ktoré vyžadujú veľa interakcií a plnenie viacerých úloh súčasne. Ľudia so sociálnou úzkosťou však môžu mať stále neuveriteľne produktívnu kariéru: spomeňte si na Billa Gatesa, Alberta Einsteina, J. K. Rowlingovú alebo Warrena Buffetta. Ak chcete zo svojej kariéry vyťažiť maximum, snažte sa bojovať s úzkosťou, vyberte si správne povolanie a naučte sa zapôsobiť na náborových pracovníkov.

kroky

Časť 1 z 3: Výber vhodného zamestnania

Zarábajte peniaze, keď máte sociálnu úzkosť, krok 1
Zarábajte peniaze, keď máte sociálnu úzkosť, krok 1

Krok 1. Vedieť, čo hľadať na voľnom mieste

Práca bez akéhokoľvek druhu ľudského kontaktu nie je dobrý nápad pre tých, ktorí trpia sociálnou úzkosťou, pretože ich bude ešte viac izolovať a zhoršovať ich obavy. Hľadaj si radšej prácu, v ktorej by si mohol denne komunikovať s ostatnými, ale bez excesov. Hľadaj voľné miesta s nasledujúcimi charakteristikami:

  • Nízka úroveň stresu - vyhnite sa veľmi uponáhľanému prostrediu a spoločnostiam, kde zamestnanci pracujú pod tlakom, tieto faktory len prispejú k úzkosti.
  • Tiché prostredie - veľmi hlasné zvuky spôsobujú u mnohých ľudí úzkosť.
  • Príliš málo prerušení - príliš veľa úloh naraz je ďalším bežným spúšťačom úzkosti. Hľadajte zamestnania, kde sa môžete sústrediť na jednu úlohu naraz.
  • Obmedzená interakcia s inými - Aj keď povolanie, ktoré si vyžaduje neustálu interakciu s verejnosťou, nie je dobrý nápad (ako pokladník supermarketu alebo telemarket), nie je to ani zamestnanie, v ktorom budete izolovaní. Hľadajte úlohy, ktoré kladú dôraz na interakcie dva s jedným.
  • Niekoľko skupinových projektov - takéto projekty vyžadujú interakciu s inými ľuďmi a zvyšujú pocit neistoty, ďalší spoločný zdroj úzkosti.
Zarábajte peniaze, keď máte sociálnu úzkosť, 2. krok
Zarábajte peniaze, keď máte sociálnu úzkosť, 2. krok

Krok 2. Hľadajte práce, ktoré ponúkajú veľkú nezávislosť

Vytváranie a programovanie obsahu je skvelou voľbou pre dychtivých jednotlivcov, ale nezabudnite, že budete stále komunikovať s ostatnými každý deň, pretože v opačnom prípade vaše zamestnanie ešte viac prehĺbi vaše obavy. Tu je niekoľko profesií, ktoré nevyžadujú nadmerné interakcie, ale napriek tomu majú určitý stupeň ľudského kontaktu:

  • Laboratórny analytik;
  • Registrátor alebo účtovník;
  • Finančný analytik;
  • Stavebný inšpektor;
  • Grafický dizajnér;
  • Programátor;
  • Upratovanie kancelárie.
Zarábajte peniaze, keď máte sociálnu úzkosť, krok 3
Zarábajte peniaze, keď máte sociálnu úzkosť, krok 3

Krok 3. Hľadaj voľné miesta, ktoré umožňujú interakciu dva k jednému

Väčšina jednotlivcov so sociálnou úzkosťou dáva prednosť interakcii s jednou osobou naraz, bez akéhokoľvek tlaku súvisiaceho s časom. Profesie, ktoré podporujú nepretržitú interakciu vo dvojici, zahŕňajú:

  • Tútor;
  • Terapeut;
  • Finančný poradca;
  • Elektrikár, inštalatér, murár atď.;
  • Opatrovateľka alebo opatrovateľka pre starších ľudí.
Zarábajte peniaze, keď máte sociálnu úzkosť, krok 4
Zarábajte peniaze, keď máte sociálnu úzkosť, krok 4

Krok 4. Skúste pracovať s deťmi, zvieratami alebo v prírode

Práca s deťmi sa môže zdať stresujúca, ale veľa ľudí so sociálnou úzkosťou sa okolo tých najmenších cíti príjemnejšie. Rovnako tak môže byť práca so zvieratami (ako na veterinárnej klinike alebo v útulku), alebo v kontakte s prírodou (ako krajinár, botanik, vedec v oblasti životného prostredia, strážca lesa a podobne) upokojujúcou aktivitou pre úzkostlivých jedincov.

Časť 2 z 3: Získanie práce

Zarábajte peniaze, keď máte sociálnu úzkosť, krok 5
Zarábajte peniaze, keď máte sociálnu úzkosť, krok 5

Krok 1. Zamerajte sa na schopnosti, nie na úzkosť

Kľúčom k získaniu práce je zamerať sa na to, čo môžete ponúknuť. Pamätajte si, že uchádzanie sa o zamestnanie nie je jednosmerná cesta - musíte presvedčiť dodávateľa, že ste pre túto prácu dobrý, ale tiež vás musí presvedčiť, že spoločnosť je vhodná pre vašu kariéru.

Zarábajte peniaze, keď máte sociálnu úzkosť, krok 6
Zarábajte peniaze, keď máte sociálnu úzkosť, krok 6

Krok 2. Nespomínajte sociálnu úzkosť

Sprievodný list, životopis a rozhovor sú spôsoby, ako predviesť svoje schopnosti, a za úzkosť nie je potrebné spomínať ani sa ospravedlňovať. Pamätajte si, že na hanblivých a rezervovaných ľudí sa často pozerá ako na dôveryhodnejších jednotlivcov, takže vaša rozvážnosť sa vám môže počas pohovoru dokonca hodiť. Hovoriť o úzkosti bude však dôležité v nasledujúcich prípadoch:

  • Daná spoločnosť je známa tým, že víta ľudí so špeciálnymi potrebami a podporuje rozmanitosť svojich pracovných síl. Otvorenie kontaktu s dodávateľom môže váš vzťah výrazne uľahčiť.
  • Veríte, že úzkosť si dodávateľ všimne a že sa bude na to pýtať. Ak je to tak, priznajte si problém a preformulujte ho pozitívne, napríklad: „Dnes som trochu nervózny, ale rád sa snažím urobiť maximum, aj keď to tak cítim. Je to skvelý spôsob, ako rásť a zlepšovať sa.."
  • Veríte, že budete potrebovať niektoré špeciálne podmienky, ako napríklad menej rušivé kancelárske prostredie (zamestnávateľ vám kvôli vierohodným výnimkám nemôže účtovať ani ponúkať nižší plat). Okrem toho budete musieť hovoriť o úzkostnej poruche, ak chcete ťažiť zo zákona o kvótach o psychosociálnom postihnutí.
Zarábajte peniaze, keď máte sociálnu úzkosť, krok 7
Zarábajte peniaze, keď máte sociálnu úzkosť, krok 7

Krok 3. Pripravte sa na pohovory

Najlepším liekom na úzkosť počas pracovného pohovoru je rozsiahla príprava. Keď sa vám teda zídu negatívne myšlienky - „Som veľmi nervózny, zničím svoje šance“- zastavte sa a pripomeňte si, že ste dobre pripravení.

  • Buďte pripravení hovoriť o nedostatkoch v učebných osnovách. Napríklad: "Áno, pracoval som na čiastočný úväzok, kým som si neuvedomil, že potrebujem zlepšiť niektoré schopnosti. V tom momente som začal robiť ďalšie školenia." Môžete tiež hovoriť o kurzoch, ktoré ste absolvovali medzi jednotlivými zamestnaniami.
  • Pripravte sa odpovedať na bežné otázky: Kde sa vidíte o päť rokov? Prečo vás zaujalo voľné miesto? Prečo ste odišli (alebo chcete odísť) z posledného zamestnania?
  • Odpovedzte krátkymi príbehmi. Povedzte pútavý príbeh o svojej kariére alebo o konkrétnych schopnostiach, ktoré ste získali. Vždy majte príklady skutočných situácií na potvrdenie akéhokoľvek tvrdenia.
Zarábajte peniaze, keď máte sociálnu úzkosť, krok 8
Zarábajte peniaze, keď máte sociálnu úzkosť, krok 8

Krok 4. Kultivujte kontakty

Výskumy ukazujú, že človek má päť až desaťkrát väčšiu pravdepodobnosť, že získa prácu prostredníctvom odporúčaní, ale dobré vytváranie sietí môže byť obzvlášť náročné pre ľudí so sociálnou úzkosťou. Tu je niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu začať:

  • Použite LinkedIn. Udržujte svoj profil aktuálny a spojte sa s profesionálmi, ktorí vám pomôžu sa tam dostať.
  • Usporiadajte sa. Vytvorte tabuľku s kontaktnými informáciami na profesionálov, ktorých si vážite a s ktorými chcete pracovať. V tejto tabuľke bude kvalita kontaktov dôležitejšia ako množstvo.
  • Naplánujte si sledovanie. Vložte si do kalendára pripomenutia, aby ste sa s týmito ľuďmi mohli skontaktovať. Nemusí ísť o nič veľké: jednoduchý e -mail s otázkou, ako sa veci vyvíjajú a či vám môžu akýmkoľvek spôsobom pomôcť, bude viac než dosť.
  • Buďte kreatívni, keď zostanete v kontakte. Sledujte prepojenia na LinkedIn a blahoželajte ľuďom, keď niekoho povýšia alebo nastúpia do nového zamestnania. Podeľte sa o novinky alebo blogy, ktoré si myslíte, že by ich mohli zaujímať. Ak máte spoločný záujem s kontaktom, pošlite prosím články na túto tému.
  • Poďakovať Nezabudnite vždy poďakovať svojim kontaktom za každú užitočnú radu - malá vďačnosť vás zavedie ďaleko.

Časť 3 z 3: Riešenie sociálnej úzkosti

Zarábajte peniaze, keď máte sociálnu úzkosť, krok 9
Zarábajte peniaze, keď máte sociálnu úzkosť, krok 9

Krok 1. Porozprávajte sa s terapeutom

Štúdie dokazujú, že kognitívno-behaviorálna terapia je vysoko účinná pri liečbe sociálnej úzkosti. Terapeut vám pomôže rozpoznať a vysporiadať sa s vašimi strachmi prostredníctvom relaxačných techník, ako aj pomôže vám ich konfrontovať a prekonať, a to postupne. V závažnejších prípadoch môžu byť predpísané antidepresíva, pretože pomáhajú znižovať úroveň úzkosti a zvyšujú účinnosť terapie. Kontakt s terapeutom je prvoradý pre každého, kto trpí sociálnou úzkosťou.

Zarábajte peniaze, keď máte sociálnu úzkosť, krok 10
Zarábajte peniaze, keď máte sociálnu úzkosť, krok 10

Krok 2. Naučte sa zvládacie techniky

Každý pociťuje úzkosť, to je prirodzená reakcia tela na stres a nebezpečenstvo. Niektorí ľudia - či už je to genetika alebo životné prostredie - majú príliš intenzívne reakcie, ale našťastie existujú osvedčené spôsoby, ako im pomôcť problém zvládnuť.

Zarábajte peniaze, keď máte sociálnu úzkosť, krok 11
Zarábajte peniaze, keď máte sociálnu úzkosť, krok 11

Krok 3. Choďte do práce skôr

Skorý nástup do práce vám pomôže získať väčšiu pohodu a pripraviť sa na ďalší deň. Navyše je väčšia pravdepodobnosť, že nájdete naraz jedného kolegu, pretože neprídete do kancelárie, keď už tam je väčšina ostatných.

Zarábajte peniaze, keď máte sociálnu úzkosť, krok 12
Zarábajte peniaze, keď máte sociálnu úzkosť, krok 12

Krok 4. Zapíšte si a zhodnotte svoje myšlienky

Úzkosť je spôsobená prehnanými strachmi: „Všetci sa na mňa pozerajú“, „Toto bude hrozné“, „Urobím zo seba blázna“. Uvedenie týchto myšlienok na papier vám pomôže identifikovať a bojovať proti preháňaniu a nahradiť ich realistickými očakávaniami.

Napríklad, keď sa chystáte prezentovať, môžete sa báť, že sa všetko pokazí, že budete prejavovať prílišnú úzkosť, že nikto nebude venovať pozornosť atď. Nahraďte tieto myšlienky realistickejšími očakávaniami, ako napríklad: „Som dobre pripravený a mám presvedčivú prezentáciu. Ak veci nefungujú, nebude to koniec sveta. “

Zarábajte peniaze, keď máte sociálnu úzkosť, 13. krok
Zarábajte peniaze, keď máte sociálnu úzkosť, 13. krok

Krok 5. Pretvorte úzkosť na animáciu

Príznaky úzkosti (zvýšená srdcová frekvencia a dýchanie, bdelosť, potenie) sú veľmi podobné príznakom vzrušenia. Môže to znieť hlúpo, ale spôsob, akým sa pozeráme na svoje pocity, robí rozdiel: namiesto toho, aby ste si mysleli, že ste nervózni, myslite si, že ste nadšení. To vám pomôže cítiť sa viac sebavedomo, než sa báť.

Zarábajte peniaze, keď máte sociálnu úzkosť, krok 14
Zarábajte peniaze, keď máte sociálnu úzkosť, krok 14

Krok 6. Cvičte hlboké dýchanie

Pravidelné a hlboké dýchanie vyvoláva upokojujúcu reakciu, ktorá znižuje srdcovú frekvenciu, krvný tlak a svalové napätie. Praktizujte nasledujúce techniky doma, aby ste sa naučili, ako ich využiť, kedykoľvek potrebujete čeliť úzkosti:

  • Pomalé dýchanie - Inhalujte štyrikrát, na jednu alebo dve zadržte vzduch v pľúcach a štyrikrát vydýchnite. Táto technika upokojuje nervový systém.
  • Odporové dýchanie ─ Budovanie odporu počas dýchania má upokojujúci účinok. Vykonajte to vdýchnutím nosa, spojením pier pri výdychu (ako keby ste vyfukovali) alebo vydýchnutím (napríklad „ohm“alebo slovom „relax“).
Zarábajte peniaze, keď máte sociálnu úzkosť, 15. krok
Zarábajte peniaze, keď máte sociálnu úzkosť, 15. krok

Krok 7. Zamerajte sa na vonkajší svet

Úzkosť sa zvyšuje, keď hodnotíme svoj vlastný výkon: „Nie som presvedčivý“, „Potia sa mi ruky“, „Mám obavy“, „Toto bude katastrofa“. Preto môže byť veľmi užitočné nasmerovať svoje zameranie na okolie, pretože prestanete myslieť na seba a budete sa zameriavať skôr na prítomnosť, ako by ste mali trpieť starosťami o budúcnosť.

  • Popíšte objekty v okolí so zameraním na prostredie: koberec, steny, nábytok. Podrobne popíšte všetko, napríklad: „Toto je drevený stôl, je veľmi pevný a má tmavú povrchovú úpravu“. Pomôcť vám môže aj dotyk predmetu.
  • Sústreďte sa na ľudí okolo seba, pozorne počúvajte a všímajte si ich oblečenie alebo gestá.
Zarábajte peniaze, keď máte sociálnu úzkosť, krok 16
Zarábajte peniaze, keď máte sociálnu úzkosť, krok 16

Krok 8. Prijmite nepohodlie

Bez ohľadu na to, koľko stratégií zvládania sa človek naučí, pravdou je, že z času na čas budeme vždy cítiť úzkosť, a nie je na tom nič zlé; každý to tak cíti. Niekedy musíme prijať nepohodlie, aby sme urobili niečo, čo stojí za to. Zamerajte sa na dôvod vykonania takejto úlohy, napríklad: „Som nervózny, ale stojí to za to, ak prácu dostanem“alebo „Som nervózny, ale stojí to za to pre moju kariéru“.

Odporúča: