Tréningový režim je skvelý spôsob, ako posilniť svaly, schudnúť o niekoľko centimetrov a zabrániť ochabnutiu pokožky. Vykonávanie tvárových cvičení alebo tvárovej jogy je prirodzený spôsob, ako omladiť tvár, spevniť svaly a minimalizovať vrásky. Sú tiež skvelé, ak máte na tvári svalové problémy, pretože posilňujú vaše svaly a pôsobia tónovanejšie a sebavedomejšie. V ľudskej tvári je približne 50 svalov a ich precvičenie tiež pomáha zmierniť napätie v očiach, krku a tvári. Venovanie sa tvárovým svalom vám môže dať oveľa príťažlivejšiu tvár, aby ste mohli ukázať svetu.
Kroky
Metóda 1 z 3: Cvičenie čela a očí
Krok 1. Ukazovákom potiahnite čelo
Ukazovákmi zatlačte na čelo a zdvihnite obočie, aby ste posilnili túto časť tváre. Pomáha to vyhladiť čiary prítomné v regióne.
- Ukazováky umiestnite tesne nad každé oko.
- Stiahnite viečka cez oči nadol a pokúste sa zdvihnúť obočie.
- Cvičenie zopakujte 10 -krát, aby ste si tonizovali čelo.
Krok 2. Zatlačte čelo rukami
Tento jednoduchý cvik používa dlane rúk na vytváranie odporu pri ohýbaní obočia. Pomôže to vytvoriť hladšie línie v tomto regióne.
- Položte dlane na obidve strany čela, päty každej ruky nad obočie. Dlane by mali držať pokožku pevne na svojom mieste.
- Zdvihnite svaly obočia, ako výraz prekvapenia, a spustite ich, ako výraz hnevu.
- Zdvihnite a sklopte obočie 10 -krát a zopakujte výťah a podržte ho 30 sekúnd. Potom ich spustite a držte v tejto polohe 30 sekúnd, pričom sa k počiatočnému zdvihu nahor vráťte ešte 10-krát.
Krok 3. Vykonajte zdvíhanie obočia
Prstami a obočím môžete precvičovať svaly na čele. Aj malý tlak dokáže vybudovať dostatočnú výdrž na dobré cvičenie.
- Dvoma prstami v znamení mieru položte nechty na každé obočie.
- Prstami jemne zatlačte pokožku nadol, potom obočie hore a dole.
- Opakujte postupnosť nahor a nadol s obočím 10-krát.
- Vykonajte tri série po 10 opakovaní, urobte si krátku prestávku a urobte ďalšie tri sady po 10 opakovaní.
Krok 4. Predĺžte očné viečka
S očnými viečkami sa ľahko pracuje a nevyžaduje veľký odpor. Použitie prstov vám môže pomôcť natiahnuť sa, odstrániť vrásky a spôsobiť silnejšie viečka.
- Sadnite si a zatvorte oči.
- S uvoľnenými viečkami zdvihnite obočie ukazovákom. Do tej doby majte zatvorené oči, aby ste čo najviac predĺžili viečka.
- Držte pozíciu 10 sekúnd a relaxujte, cvičenie opakujte 10 -krát.
Krok 5. Prižmúrte oči
Ešte viac precvičte viečka šilhaním očí s určitým odporom úst. Pretože používate veľa svalov, toto cvičenie vám môže pomôcť natiahnuť celú tvár, nielen oči.
- Stiahnite pery nadol stlačením svalov tváre a potom ich stiahnite na jednu stranu.
- Na sekundu pevne zatvorte jedno oko, pohyb 10 -krát zopakujte a pery držte na jednej strane. Potom urobte to isté s druhým okom.
- Vykonajte tri sady 10 cvičení s každým okom, chvíľu odpočívajte a urobte ďalšie tri série po 10 cvičení.
Krok 6. Predĺžte si tvár žmúrením očí
To pomôže precvičiť svaly obklopujúce očné viečka, čo má za následok bližší pohľad. Prstami si vybudujte odpor voči základnej akcii otvárania a zatvárania očí.
- Urobte C okolo očí palcami a ukazovákmi. Každý ukazovák by mal byť na príslušnom obočí a každý palec na líci.
- Zatvorte oči a pomaly spojte viečka. Potom uvoľnite napätie bez toho, aby ste otvorili oči.
- Toto cvičenie na viečkach zopakujte 25 -krát.
Metóda 2 z 3: Cvičenie úst
Krok 1. Cvičte s úsmevom
Jeden z najjednoduchších spôsobov, ako zvýrazniť úsmev, je precvičiť ho. Pri tomto cvičení pomaly prinesiete ústa do plného úsmevu s rôznymi polohami. Vďaka tomu budete mať lepšiu kontrolu nad svojou tvárou a svojimi úsmevnými schopnosťami.
- Pomaly sa začnite usmievať natiahnutím kútika úst nabok, pričom pery máte stále pri sebe.
- Potom zatlačte ústa nahor a odhalte horné zuby.
- Usmejte sa čo najotvorenejšie a odhalte zuby.
- Akonáhle sa dostanete do tohto bodu, pomaly uvoľnite ústa a vráťte úsmevu do pôvodného tvaru.
- Zastavte sa na rôznych miestach tohto rozšírenia úsmevu a podržte každý z nich na 10 sekúnd.
Krok 2. Na úsmev vyvíjajte tlak
Podobne ako posledné cvičenie, aj toto používa rôzne kroky úsmevu na precvičenie tvárových svalov. Tu prsty vyvíjajú väčší odpor, aby sa precvičili svaly okolo úst.
- S úplným úsmevom ho držte prstami na mieste stlačením kútikov úst.
- Zatvorte pery do polovice a potom úplne, pričom prstom odolávajte pohybu.
- Držte každú pozíciu 10 sekúnd.
Krok 3. Vykonajte lifting tváre
Toto cvičenie precvičuje svaly okolo horného pera, aby sa zabránilo prehýbaniu v tejto oblasti a aby bol obrys pier silný. Ak to urobíte správne, budete mať silnejší úsmev, ktorý ukáže viac vašich horných zubov.
- Mierne otvorte ústa a rozšírte nosné dierky. Pokrčte nos čo najviac a pomaly zdvihnite hornú peru čo najviac, pričom tento výraz udržujte 10 sekúnd.
- S mierne otvorenými ústami si dajte prst pod oko a nad spánok. Stočte hornú peru a držte prst na tvári. Držte túto pozíciu 10 sekúnd a pomaly sa vráťte do pôvodnej polohy.
Krok 4. Vykonajte cvičenie s perami
Jedná sa o jednoduché cvičenie, ktoré zvyšuje prietok krvi do pier a dodáva im zdravšiu, intenzívnejšiu a prirodzenejšiu farbu.
- Mierne otvorte ústa, pričom horné a dolné pery sú uvoľnené.
- Spodnú peru posuňte dopredu, kým sa nedotkne hornej pery.
- Prineste si horné a dolné pery do úst. Vynútite si ich a potom relaxujte.
Krok 5. Vykonajte cvičenie na posilnenie čeľuste
Toto cvičenie precvičuje čeľusť, základňu brady, čo je nevyhnutné pre úsmev, rozprávanie, žuvanie a všetko ostatné, čo ústa dokážu. Cvičenie ako toto predchádza vzniku dvojitých brady a vrások v spodnej časti tváre.
- Ústa a najmä zuby a pery majte tesne zatvorené.
- Oddeľte zuby čo najviac bez toho, aby ste museli otvárať pery.
- Pomaly posuňte čeľusť dopredu. Vezmite to čo najďalej, natiahnite spodnú peru nahor a vydržte v tejto póze päť sekúnd.
- Čeľuste, pery a zuby pomaly vráťte do pôvodnej polohy.
Krok 6. Vytvorte ústa UU-II
Pohyb ústami, aby vydali základné zvuky, vám môže pomôcť precvičiť pery a svaly medzi hornou perou a nosom. Jedná sa o jednoduché cvičenie, ktoré vyžaduje určité prehnané pohyby tváre so zvukovou produkciou.
- Otvorte ústa a potom pritlačte pery k sebe, zuby držte od seba a skryté.
- Prehnaným pohybom povedzte „UU“, aby ste mali pery stlačené k sebe.
- Začnite znova hovoriť „II“s prehnaným pohybom, aby ste roztiahli pery do správneho tvaru. Môžete tiež zameniť „II“za „AA“za trochu iné cvičenie.
- Vykonajte 10 opakovaní medzi „UU“a „II“a opakujte cvičenie s tromi sadami.
Krok 7. Nasajte si prst
Prirodzený tlak pri saní posilňujte pery. Vytiahnutím z úst si vytvárate ešte väčší odpor voči cvičeniu.
- Vložte si prst do úst a cmúľajte ho čo najťažšie.
- Počas cvičenia ho pomaly vyberajte z úst.
- Opakujte 10 krát.
Krok 8. Pri usmievaní stlačte líca
To pomáha posilniť svaly v tejto oblasti. Pri tomto cviku držte hlavu vzad.
- Strednými tromi prstami stlačte líca.
- Pri lisovaní sa čo najintenzívnejšie usmievajte tlačením prstov smerom von.
Krok 9. Vytiahnite líca hore
Toto cvičenie môže pomôcť vyhladiť linky v úsmeve a pod očami. Ruky budú zodpovedné za tréning, natiahnutie svalov tváre a pokožky.
- Položte dlane pevne na líce.
- Vytiahnite rohy pier smerom k lícnym kostiam, aby ste odhalili horné zuby a ďasná.
- Držte túto pozíciu 30 sekúnd, uvoľnite ju a cvičenie zopakujte trikrát.
Krok 10. Stlačte pery k sebe
Toto cvičenie pomôže kondícii labrálnych svalov. Ruky opäť vykonajú všetku prácu, pričom si tvár stlačia okolo úst a nosa.
- Položte dlane na tvár, vonkajším okrajom nad výrazovými čiarami a spodným okrajom nad líniu čeľustí. Potom stlačte tvár celou dlaňou.
- Labiálnymi svalmi (nie rukami) stláčajte pery a držte tento výraz 20 sekúnd. Potom tlačte dlane nahor k nosu a držte pozíciu 10 sekúnd.
- Cvičenie zopakujte trikrát.
Metóda 3 z 3: Starostlivosť o tvár
Krok 1. Usmievajte sa čo najviac
Spolu s konkrétnymi cvičeniami vám pravidelný úsmev môže pomôcť udržať vaše svaly silné, bez toho, aby vám zanechal rovnako trápne výrazy ako z predchádzajúcich aktivít. Často sa usmievajúci pocit uvoľnenia a sebavedomia vám pomôže znížiť každodennú úroveň stresu.
Krok 2. Udržujte svoju tvár čistú
Pravidelne si umývajte tvár, aby ste odstránili nečistoty a udržali pokožku čistú. Tiež naneste niektoré výrobky na ochranu pokožky, ako je tonikum, zvlhčovač alebo krém s retinoidmi. Táto rutina by mala byť jednoduchá, pretože prebytok produktov môže mať za následok zrušenie účinku medzi rôznymi zložkami.
Krok 3. Jedzte dobre pre silnú pokožku
Jedným z dôvodov, prečo robíte starostlivosť o tvár, je tónovanie pokožky pre mladistvejší a robustnejší vzhľad. Aby ste si tonizovali pokožku tváre, musíte mať správnu výživu. Jedzte potraviny bohaté na vitamíny A a C a omega-3 mastné kyseliny. Táto diéta vám môže pomôcť udržať čistú pokožku a dobre vyvinuté svaly tváre.
- Niektoré potraviny, ktoré sú dobré na tvár, zahrnujú tmavo sfarbené ovocie a zeleninu a listy ako mrkva, marhule, špenát, paradajky a čučoriedky, fazuľa, hrach a šošovicu, mastné ryby ako losos a makrela, vlašské orechy, cesnak a horkú čokoládu. Všeobecne platí, že potraviny, ktoré sú zdravé pre telo, budú dobré aj pre tvár a pokožku.
- Potraviny bohaté na spracované alebo rafinované uhľohydráty a nezdravé tuky urýchľujú starnutie pokožky. Pri ich konzumácii buďte opatrní.
Krok 4. Chráňte svoju tvár pred slnkom
Ak si nedáte pozor, slnko vám môže ľahko poškodiť pokožku a dodať tvári starší vzhľad. Vyhnite sa pobytu na slnku počas špičiek (medzi 10:00 a 14:00), noste oblečenie zakrývajúce telo a chráňte sa opaľovacím krémom.
Tipy
- Pred tréningom si umyte ruky. Dotyk s tvárou môže priniesť na kožu oleje a prach, čo spôsobí upchatie.
- Tieto cvičenia môžete vykonávať v sede alebo v stoji, podľa toho, čo vám najviac vyhovuje. Môže byť užitočné, ak ich urobíte pred zrkadlom, aspoň na začiatku, aby ste videli, čo robíte.