Nie je neobvyklé chcieť mať pevné a energické prsia. Ale bohužiaľ, tehotenstvo, hormonálne výkyvy a starnutie pokožky a prsného tkaniva môžu ľahko spôsobiť pokles prsníkov. Aj keď môžete rýchlo dosiahnuť úžasné výsledky, ak navštívite lekára a možno pôjdete na operáciu, nie je to jediný spôsob, ako si spevniť prsia. Úpravou životného štýlu a návykov držania tela môžete predísť ďalšiemu prehýbaniu a vypracovanie bežnej cvičebnej rutiny zameranej na svaly hrudníka vám časom zdvihne prsia.
kroky
Metóda 1 z 3: Predchádzanie ochabnutiu prsníkov
Krok 1. Pri cvičení noste športové podprsenky
Prsia sa odrážajú a napínajú každým skokom alebo krokom. Cvičenie je zdravý zvyk, ale nezabudnite si napríklad pred behom obliecť vhodnú športovú podprsenku. Nosenie správnej športovej podprsenky zníži napätie a napätie, ktoré je kladené na vaše prsné a hrudné tkanivo.
- Vyhnite sa kompresným podprsenkám, ktoré vám spľasnú prsia o stenu hrudníka. Tento typ podprsenky pomáha obmedziť pohyb hore a dole, ale nie pohyby do strán, pretože považuje prsia za pohyblivú jednotku. Namiesto toho sa rozhodnite pre zapuzdrujúcu podprsenku so samostatnými košíčkami tvarovanými tak, aby podporovali individuálny pohyb vašich pŕs.
- Ak máte veľké prsia, vyhľadajte športové podprsenky s podporným drôtikom a hrubými ramienkami.
Krok 2. Vymeňte podprsenky, keď sa podporné ramienka roztiahnu
Ak najvnútornejšia spona podprsenky už nevytvára odev pevnejšie a pevnejšie, je načase zmeniť podprsenku. Veľkosť prsníkov sa môže meniť v dôsledku hormónov, priberania alebo chudnutia a tehotenstva, preto si kúpte novú podprsenku, ak sa vám tá súčasná bude cítiť nepríjemne alebo príliš voľná.
- Ak podprsenku bežne nosíte na najvzdialenejšom háčiku, začnite používať najvnútornejšie háčiky, keď sa odev rozťahuje. Podprsenky sa časom nosia a táto zmena vám pomôže nosiť tie svoje dlhšie.
- Aby ste podprsenky zachovali, pred praním ich zatvorte. Ak ich nemôžete umývať ručne, použite cyklus jemných častí stroja a vložte ich do sieťovaného vrecka, aby sa nerozťahovali.
Krok 3. Vyhnite sa vystavovaniu hrudníka slnku príliš dlho
Opaľovanie bez bikín, a najmä bez opaľovacieho krému, môže vysušiť tkanivo okolo prsníkov a spôsobiť stratu pružnosti. Ak sa chcete opaľovať, robte to s mierou a vždy používajte opaľovací krém.
Krok 4. Udržujte dobré držanie tela s vystretým chrbtom a ramenami dozadu
Naklonením chrbta a ramien dopredu uvoľníte svaly hrudníka a spôsobíte ochabnutie prsníkov. Ak sa to stane pravidelne, gravitácia vám prirodzene začne sťahovať prsia. Jednoduchý akt narovnania držania tela spôsobí tonizáciu prsných svalov, čo zdvihne prsia.
- Ak zistíte, že na stoličke nesedíte vzpriamene, dajte si za chrbát vankúš.
- Keď sedíte na podlahe, opierajte sa chrbtom o stenu, aby ste sa neohli dopredu.
Krok 5. Spite na chrbte
Ak dávate pred spaním prednosť jednej strane, vyvýšený prsník vám môže vypadnúť a natiahnuť sa viac ako tá o matrac. Ak spíte na chrbte, môžete udržať oba prsia pevnejšie.
Spánok v podprsenke vám ráno spevní prsia, ale z dlhodobého hľadiska ich môže poškodiť. V noci nosením podprsenky, obzvlášť s nosným drôtom, budete neustále znižovať prirodzenú schopnosť svojich prsníkov vstávať
Krok 6. Vyhnite sa kolísaniu hmotnosti spôsobenému jo-jo diétami
Začínanie a diéta môže spôsobiť strie a stratu pružnosti pokožky. Keď priberiete, koža okolo prsníkov sa natiahne. Ak rýchlo schudnete, ktoré ste nabrali, vaše prsia budú pôsobiť ochabnutejšie, pretože koža sa natiahla. V priebehu času pokračujúce kolísanie hmotnosti spôsobí, že pokožka stratí svoju pružnosť.
- Skúste si zostaviť diétu a režim ovládania, ktorých sa môžete držať, aby ste prelomili cyklus jojo diéty.
- Kolísanie hmotnosti môže byť spôsobené inými faktormi než jo-jo diétou, ale príčiny ako hormonálne zmeny, stres a choroby nemusia byť pod vašou kontrolou. Diéty tohto druhu už sú.
Krok 7. Prestaňte fajčiť, aby ste znížili napínanie tkaniva a degradáciu kolagénu
Nikotín rozkladá elastín, čo je elastické spojivové tkanivo v koži, ktoré obklopuje prsia, a kolagén, ktorý je zodpovedný za spevnenie prsníkov. Ukončenie fajčenia síce nemôže zvrátiť už spôsobené škody na elastíne a kolagéne, ale môže zabrániť zhoršeniu problému.
Ak chcete začať, navštívte lekára a porozprávajte sa s ním o spôsoboch, ako s fajčením bezpečne prestať. Zbaviť sa tohto návyku môže byť náročné a nechať telo v strese, kým si zvykne na nedostatok nikotínu. Porozprávajte sa so svojím lekárom o aktuálnych zdravotných problémoch, ktoré by sa mohli zhoršiť, ak prestanete fajčiť
Krok 8. Opláchnite studenú vodu na hrudi
Studená voda a dokonca aj ľad môžu pomôcť zvýšiť pružnosť pokožky okolo prsníkov. Keď skončíte s horúcim vodným kúpeľom, opláchnite si prsia studenou vodou.
Použitie studenej vody na prsia funguje dobre v spojení s bežným cvičením. Pretože táto metóda pomáha iba pri pružnosti pokožky, prsia nebude pevnejšie. Na to budete musieť cvičiť
Metóda 2 z 3: Spevnenie prsných svalov
Krok 1. Trochu si zaplávajte v bazéne, aby ste si spevnili poprsie
Napriek plynulosti plávania, plynulý pohyb vyžaduje značné množstvo sily. Ak máte prístup k bazénu, môže to byť ľahký spôsob, ako si spevniť prsia a zacvičiť si.
Nacvičte si voľný štýl, prsia a motýlik, aby ste precvičili prsné, brušné a chrbtové svaly
Krok 2. Robte tradičné kliky, aby ste precvičili svaly hrudníka a hornej časti tela
Aj keď sa tento cvik môže na prvý pohľad zdať ťažký, kliky sú jednoduchým spôsobom, ako zvýšiť svalovú vytrvalosť bez potreby vybavenia. Keď časom zvýšite počet opakovaní, svaly na hrudníku, bruchu a chrbte budú silnejšie a pevnejšie, čo zdvihne vaše prsia.
- Váš chrbát musí zostať počas ohybového pohybu rovný. Ak sa prehnú, nebudete efektívne pracovať s prsnými svalmi.
- Aby ste si posilnili svaly, začnite kľučkami s kolenami a postupujte smerom hore, kým nebudete môcť robiť tradičné kliky.
Krok 3. Robte bench pressy s činkami, aby ste posilnili prsné svaly
Závažia budú klásť odpor proti vašim hrudným a ramenným svalom, ktoré vám po čase nadvihnú prsia. Môžete použiť činky alebo vážené činky, podľa toho, čo je pohodlnejšie.
- Ak chcete začať, ľahnite si na chrbát na benchpress a držte závažia oboma rukami. Vytlačte ich hore a preč od ramien a držte chrbát vystretý. Nadýchnite sa, keď závažia prinesiete späť na hrudník a postup zopakujte ešte desaťkrát.
- Toto cvičenie môže byť nebezpečné, pretože budete dvíhať činky priamo nad hlavu. Nechajte niekoho sledovať, ak dôjde k núdzovej situácii.
Krok 4. Premeňte bench press na pokročilé cvičenie s činkou
Potom, čo posilníte svaly na benchpresse, môžete použiť rovnakú techniku na cvičenie s činkou. Je to ľahký spôsob, ako pridať ďalšie svaly, a cvičenie je možné vykonávať dokonca aj v stoji.
- Keď tlačíte závažia na bench press, uvoľnite dych a roztiahnite ruky ako krídla, až kým závažia nebudú na úrovni vašich ramien. Ruky držte vystreté, zdvihnite závažia a vráťte ich späť k hrudníku.
- Nezačínajte s týmto cvičením s ťažkými váhami, pretože je ľahké pokrčiť alebo skrútiť zápästia.
Krok 5. Cvičným loptou urobte vysoký a nízky úchop lopty
Jedná sa o jednoduché cvičenie, ktoré možno vykonávať doma alebo dokonca počas reklamných prestávok pri sledovaní televízie. Na začiatok vám bude stačiť malá cvičná lopta.
- Stlačte loptu medzi dlaňami. Keď ho zdvihnete, musí sa pohodlne zmestiť medzi dlane a mať určitú váhu.
- Rozkročte nohy, akoby ste boli uprostred drepu. Kolená by mali byť pokrčené o 90 stupňov a prsty na nohách musia trochu upozorniť.
- Ohnite lakte a priložte loptu k hrudníku. Potom natiahnite ruky nad hlavu a pevne stlačte loptičku, pričom dvíhajte kolená z ich polovičnej polohy.
- Vráťte nohy do pôvodného držania drepu. Potom rýchlo zatlačte nohy hore a priveďte loptu späť k hrudníku. Pohyb musí byť plynulý, takmer ako malý skok, než sa vrátite do východiskovej polohy.
Metóda 3 z 3: Hľadanie lekárskych alebo chirurgických riešení
Krok 1. Ak je koža na prsiach ochabnutá, navštívte dermatológa
Váš lekár môže navrhnúť chemický peeling a laserové ošetrenie na spevnenie pokožky. Tiež sa opýtajte na menej invazívne ošetrenia, ako sú krémy proti starnutiu a iné kožné lieky, ktoré zlepšujú kolagén vašej pokožky.
Krok 2. Požiadajte svojho praktického lekára o odporúčania chirurgov
Plastická alebo kozmetická chirurgia so sebou prináša množstvo rizík a môže poškodiť vaše súčasné zdravie. Musíte sa uistiť, že nemáte žiadne zdravotné problémy, ktoré by bránili chirurgickému zákroku. Potom, čo vás lekár očistí, požiadajte ho o odporúčanie dobrých plastických chirurgov a zistite, či sa na niektoré z nich nevzťahuje váš zdravotný plán.
Nezabudnite zhodnotiť výhody a riziká u zvoleného chirurga. Vysvetlite mu svoje očakávania a požiadajte poskytovateľa, aby podrobne popísal rôzne chirurgické možnosti, náklady a časy zotavenia
Krok 3. Získajte chirurgický lifting, aby vaše prsia vyzerali mladšie
Mastopexia dvíha pokožku, väzy a prsné tkanivo, aby boli prsia pevnejšie. Ak veríte, že už nebudete mať ďalšie deti, chirurgický facelift môže spôsobiť, že celé vaše poprsie bude pôsobiť mladšie a pevnejšie.
Táto operácia spevní iba vaše prsia bez toho, aby sa zmenila ich veľkosť. Doba na zotavenie bolesti a straty citlivosti je až šesť týždňov a dva mesiace na úplné uzdravenie prsníkov
Krok 4. Vytvorte tučný nanoštep na spevnenie prsníkov
Počas tohto postupu chirurg odstráni tuk z iných častí tela a vstrekne ho do oblasti prsníkov, aby sa prsia cítili plnšie a pevnejšie. Táto možnosť bude mať prirodzenejší výsledok ako prsné implantáty, ale na dosiahnutie požadovaných výsledkov môže trvať štyri až šesť sedení.
Prsiam bude trvať niekoľko týždňov, kým sa z procedúry úplne uzdravia, a potom možno budete potrebovať ďalšie sedenie, ak nebudete s výsledkami spokojní
Krok 5. Umiestnite implantáty, aby ste zmenili veľkosť prsníkov
Toto je najrýchlejší spôsob, ako dramaticky zvýšiť ich veľkosť. V závislosti od vašich preferencií môžete mať silikónové alebo soľné implantáty.
- Silikónové implantáty sú predplnené a sú umiestnené pod prsné tkanivo. Pocit je podobný ľudskému tuku. Sú k dispozícii na rekonštrukciu prsníka a pre kohokoľvek staršieho ako 15 rokov.
- Fyziologické implantáty sa umiestnia pod prsné tkanivo a naplnia sa sterilnou slanou vodou. Sú k dispozícii na rekonštrukciu prsníka a pre kohokoľvek staršieho ako 15 rokov.
- Nezabudnite, že proces obnovy umiestnenia implantátu môže trvať až šesť týždňov. Do tej doby budete musieť pravidelne navštevovať svojho chirurga a k cvičeniu sa budete môcť vracať len postupne.