Ak máte toxickú matku alebo otca, ich správanie môže naďalej ovplyvňovať váš život dokonca až do dospelosti. Je ťažké vyliečiť emocionálne jazvy spôsobené niekým, kto vás mal milovať a starať sa o vás, ale ktorý skončil nedbalosťou alebo citovým zneužívaním. Mnohým ľuďom s toxickými rodičmi sa nikdy nepodarí opustiť nefunkčné rodiny, v ktorých vyrastali, ale nemusíte nechať svoju mamu alebo otca, aby vám naďalej kazili zdravie a šťastie až do dospelosti. Ak sa chcete pohnúť dopredu, musíte sa naučiť rešpektovať svoje fyzické a emocionálne potreby, vytvárať si zdravé väzby s ostatnými a obmedzovať vplyv svojich rodičov na váš život.
kroky
Metóda 1 z 3: Starostlivosť o vlastnú pohodu
Krok 1. Drž sa ďalej od známych toxických látok
Odklon od otca alebo matky vám pomôže cítiť sa istejšie, keď sa postavíte čelom svetu. Ak nechcete úplne prerušiť kontakt, na chvíľu obmedzte návštevy a komunikáciu, aby ste zistili, ako sa cítite, keď vaši rodičia zaberajú vo vašom živote menej miesta.
- Ľudia, ktorí vyrastajú v toxickom prostredí, majú často problém uvedomiť si, ako nefunkční sú ľudia okolo nich. Ak ste strávili veľa času s otcom alebo matkou, vzdialenosť vám pomôže vyvinúť nový pohľad na váš vzťah.
- Napríklad, keď sa odsťahujete od svojej matky a nájdete iné zdroje podpory, môžete zistiť, že ju v skutočnosti nepodporovala, alebo dokonca zistíte, že nikdy nepodporovala, ale vyžadovala vašu neustálu pozornosť.
Krok 2. Starajte sa o svoje vlastné emocionálne zdravie
Ak máte jedného alebo dvoch toxických rodičov, budete si musieť dávať takú starostlivosť a pozornosť, akú by ste od nich mali dostať. Nie je to ani zďaleka ideálne ani spravodlivé, ale čím skôr prijmete pravdu, tým skôr sa môžete dostať preč od svojich rodičov a starať sa o svoje vlastné rany.
- Vyhnite sa prechovávaniu nádejí, že si vaša matka alebo otec všimnú minulé chyby a požiadajte o pomoc pri úprave vášho vzťahu. Vaši rodičia by sa už dávno zmenili, keby chceli.
- Nenechajte sa zmiasť myšlienkou, že vzdialenosť vás napríklad prinúti náhle sa zmeniť. Prijmite, že potrebujete čas a priestor pre svoje vlastné dobro, nie kvôli tomu, aby zmenili svoju osobnosť.
Krok 3. Zapracujte na svojom sebavedomí
Samotné prekonanie negativity je skvelý spôsob, ako napraviť škody spôsobené toxickým výtvorom. Ak sú vaši rodičia zvyknutí sa vám smiať alebo ich bagatelizovať, možno ste si vypracovali príliš tvrdú sebakritiku na základe toho, čo hovoria. Prinútite sa ignorovať tento negatívny hlas a posilnite svoje prednosti.
- Ak sa ocitnete v myšlienkach ako „Som príťažou pre iných ľudí“, nahraďte veci ako „Pomáham svojim priateľom, keď to potrebujú, a vo svojej práci som vynikajúci“.
- Vytvorte si zoznam svojich najlepších vlastností a vložte ho do peňaženky alebo ho pribite na zrkadlo v kúpeľni. Pozrite sa na zoznam vždy, keď o sebe pochybujete.
Krok 4. Starajte sa o seba dobre
Teraz, keď ste dospelí, už nepotrebujete svojich rodičov, aby sa starali o vašu fyzickú a emocionálnu pohodu. Akceptujte a rešpektujte svoje vlastné potreby tým, že sa budete riadiť zdravým životným štýlom a vždy si doprajete čas na relaxáciu.
- Niektoré návyky, ktoré môžu pozitívne ovplyvniť vašu emočnú rovnováhu, sú jesť zdravé jedlá, spať osem hodín v noci a cvičiť niekoľkokrát týždenne.
- Meditácia, písanie do denníka alebo kreatívna záľuba môžu tiež pomôcť vášmu emočnému zdraviu.
Krok 5. Začnite terapiu
Psychológ vám môže pomôcť vyriešiť vaše pocity z toxických rodinných príslušníkov. S pomocou terapeuta sa naučíte rešpektovať ich priania, vysporiadať sa s bolesťou, ktorú spôsobujú, a pokračovať vo svojom živote.
Opýtajte sa svojho praktického lekára, či vás môže odporučiť terapeutovi, aby vám pomohol
Metóda 2 z 3: Stanovenie hraníc medzi rodičmi a životom
Krok 1. Zamyslite sa nad možnosťou úplného prerušenia kontaktu
„Rozvod“s toxickou matkou alebo otcom môže byť veľmi ťažký, ale v niektorých prípadoch je prerušenie kontaktu nevyhnutné pre vaše šťastie a duševné zdravie. V iných situáciách je možné udržať vzťah stanovením jasných hraníc. Urobte toto rozhodnutie s ohľadom na svoju dlhodobú pohodu.
Pomôcť vám môže zostavenie zoznamu pre a proti. Napíšte si všetky pozitíva odsťahovania sa od rodičov a porovnajte ich s nevýhodami. Môžete zahrnúť výhody ako „pokoj v duši“a nevýhody ako „chýbaš mi“
Krok 2. Vyhnite sa tomu, aby ste sa ocitli v zraniteľnej pozícii pred svojimi rodičmi
Ak sa rozhodnete vzťah udržať, dajte najavo, že ste teraz nezávislým dospelým. Neumiestňujte sa do situácií, z ktorých sa nemôžete dostať, ak potrebujete. Namiesto toho dajte rodičom vedieť, za akých okolností sa môžete ocitnúť.
Nestrácajte noc napríklad v rodičovskom dome alebo prijmite od nich odvoz. Nájdite ich na verejných miestach, namiesto toho, aby ste ich pozvali do svojho domu, aby nerobili ani nehovorili nič, čo by vám mohlo ublížiť
Krok 3. Prevezmite kontrolu nad konverzáciami
Ak sú vaši rodičia zvyknutí používať akúkoľvek konverzáciu na to, aby vás znevažovali alebo vám dávali príkazy, zmeňte tému, namiesto toho, aby ste ich nechali hovoriť. Ak to nefunguje, prerušte rozhovor a povedzte, že musíte odísť.
Ak napríklad vaša matka kritizuje vašu domácu výzdobu, zmeňte tému tým, že poviete „Páči sa mi, ako miestnosť vyzerá. Čo si robil cez víkend?"
Krok 4. Dajte svojim rodičom vedieť, aké správanie už nebudete akceptovať
Ujasnite si, aké veci už nemôžete brať, čo od nich očakávate a čo budete robiť, ak nebudú rešpektovať váš priestor.
- Povedzte veci ako „Oci, nemyslím si, že je skvelé, že hovoríš zle o mojom manželovi, keď nie je nablízku. Prestaň s tým alebo budem musieť ísť."
- Vyhrážajte sa, že budete robiť len to, čo môžete. Nehovorte, že napríklad odchádzate, pokiaľ na to nie ste pripravení.
Krok 5. Držte sa ďaleko od svojich rodičov, ak nerešpektujú váš priestor
Ak vaša mama alebo otec ignoruje to, čo hovoríte, nechajte ich hovoriť sami so sebou; choďte preč, položte mu telefón k tvári alebo urobte akékoľvek varovanie, ktoré mu dá.
- Tvoja mama alebo otec by sa mohli rozhodnúť, že ťa vyskúšajú, aby sme zistili, či to myslíš vážne.
- Ak neustále nerešpektujú váš osobný priestor a nevyvíjajú žiadne úsilie o spoluprácu, zvážte obmedzenie alebo prerušenie kontaktu.
Metóda 3 z 3: Budovanie zdravých vzťahov
Krok 1. Kultivujte vzťahy mimo svojej rodiny
Trávte viac času s priateľmi alebo si vytvorte nové priateľstvá s kolegami v práci, v škole a s inými ľuďmi, ktorých často vidíte. Sociálny kruh je dôležitý pre vaše duševné zdravie a dobrí priatelia vám môžu pomôcť minimalizovať škody spôsobené toxickou matkou alebo otcom.
Prevezmite iniciatívu a zúčastnite sa kurzov, skupín alebo aktivít s ľuďmi, ktorí zdieľajú vaše záujmy. Predstavte sa a pýtajte sa druhých. Rozhodnite sa byť s niekým, kto si váži vašu prítomnosť a dáva vám dobrý pocit zo seba
Krok 2. Vyberte si, či sa stanete emocionálne zdravými priateľmi
Ľudia, ktorí vyrastajú s toxickými rodičmi, sa môžu nakoniec zapojiť do podobných vzťahov, aké mali doma. Preskúmajte svoj sociálny kruh a zistite, či sú vaše priateľstvá založené na vzájomnej starostlivosti, podpore a dôvere.
- Ak zistíte, že máte toxické priateľstvá, bolo by vhodné od týchto ľudí odísť.
- Pri vytváraní nových priateľov sa riaďte svojim inštinktom. Cítite sa často nepríjemne, tlačení alebo vystrašení okolo svojich potenciálnych priateľov? Nútia vás robiť veci, ktoré nechcete? Drž sa ďaleko od takýchto ľudí.
Krok 3. Dávajte pozor na toxické správanie, ktoré ste možno zdedili
Nie je veľmi pekné nad tým premýšľať, ale je možné, že ste vypozorovali niektoré správanie svojich rodičov. Mnoho rodín reprodukuje cyklus zneužívania, pretože deti sa učia nadväzovať vzťahy s inými napodobňovaním dospelých. Dávajte pozor na svoje vlastné správanie a snažte sa napraviť prípadné negatívne návyky.