Nasýtenie kyslíkom (Sp0₂) súvisí s cirkuláciou kyslíka v krvnom obehu. Úrovne zaznamenané nad 95% sa považujú za zdravé a hladiny pod 90% sú problematické. Pacienti s chorobami, ako je chronická obštrukčná choroba pľúc (CHOCHP), majú často nízke hladiny, čo môže spôsobiť dýchavičnosť, letargiu, únavu, slabosť a mnoho ďalších vážnych problémov. Najlepším spôsobom, ako sa vysporiadať s chronicky nízkou saturáciou kyslíkom, je lekársky zákrok, existujú však niektoré kroky, ktoré môžete urobiť sami, aby ste svoje hladiny zlepšili.
kroky
Metóda 1 z 3: Zmena dychových vzorcov
Krok 1. Dýchajte pomaly a zhlboka
Nedobrovoľne dýchate, ale pravdepodobne to urobíte aj neúčinne - väčšina dospelých používa na dýchanie iba tretinu kapacity pľúc. Táto neefektívnosť môže spôsobiť, že sa do pľúc a krvného obehu dostane menej kyslíka, čo zníži saturáciu. Pomalým a hlbokým dýchaním zdokonalíte všetky tieto prvky.
Mnoho dospelých dýcha rýchlosťou 15 dychov za minútu; Ukázalo sa, že zníženie tejto rýchlosti na 10 za minútu prospieva nasýteniu kyslíkom
Krok 2. Vykonajte dychový tréning, aby ste mali prospech z zdravia
Aj keď sa budete vedome snažiť dýchať pomalšie a hlbšie, prospeje to saturácii, dlhodobejšie úpravy vašich dychových návykov prinesú lepšie výsledky. Zdraví jedinci aj pacienti s dýchacími problémami môžu zvýšiť nasýtenie kyslíkom dýchacím tréningom.
- O tomto školení je dôležité hovoriť so zdravotníckym personálom, najmä ak máte zdravotný stav, ako je CHOCHP.
- Môžete tiež absolvovať školenie mimo lekárskeho kontextu, napríklad lekciu jogy alebo inštrukcie o diafragmatickom dýchaní (od inštruktora dýchania alebo vokálu).
Krok 3. Skúste kašeľ
Riadený kašeľ vám môže pomôcť vyčistiť sekréty, ktoré môžu brániť vašim dýchacím cestám, čo pomôže zlepšiť nasýtenie kyslíkom. Toto je bežný pokyn po operácii na zaistenie dobrého fungovania dýchacích ciest.
Skúste niekoľkokrát kašľať, aby ste zistili, či vám to pomôže lepšie dýchať
Krok 4. Cvičte dýchanie so zovretými perami
V priebehu dňa môžete dočasne zvýšiť svoju saturáciu kyslíkom jednoduchým dychovým cvičením so stiahnutými perami. Toto je jeden z najľahších spôsobov, ako dostať kyslík pomaly a hlboko do pľúc. Skúste nasledujúce kroky:
- Vdychujte nosom dve sekundy.
- Prenasledujte pery (ako keby ste bozkávali) a na chvíľu zadržte dych.
- Vydychujte zovretými perami približne šesť sekúnd.
- Opakujte toľkokrát, koľkokrát chcete.
Metóda 2 z 3: Použitie lekárskych zákrokov
Krok 1. Ak je to predpísané, použite doplnkový kyslík
Ak máte trvalo nízke hladiny nasýtenia kyslíkom v dôsledku stavov, ako je CHOCHP, váš lekár sa môže rozhodnúť predpísať doplnkový kyslík. Toto ošetrenie zahŕňa použitie kyslíkových nádrží, flexibilných hadičiek a kanyly, ktorá prenáša kyslík nosom. Pacienti, ktorí dodržiavajú tento režim, môžu byť primerane aktívni a dlhotrvajúci.
Neodporujte týmto ošetreniam zo strachu, že sa „zaseknete“v nádrži s kyslíkom a uložíte celý život do postele. Prenosné nádrže sú nenápadné a umožňujú vám prechádzať sa s väčšou energiou a vytrvalosťou
Krok 2. Naučte sa pravidelne kontrolovať saturáciu a suplementáciu kyslíkom
Jedinci s doplnkovým kyslíkom sa často učia monitorovať svoju vlastnú saturáciu umiestnením pulzného oxymetra na prst, ušný lalôčik alebo nos. Je to rýchly, ľahký, neinvazívny a bezbolestný proces.
Podľa odporúčaní lekára môžete upraviť doplnkový kyslík tak, aby sa kompenzovalo nízke nasýtenie alebo pri aktivitách, ako je chôdza alebo ľahké cvičenie
Krok 3. Užívajte lieky na predpis
Ak máte nízku saturáciu v dôsledku CHOCHP alebo podobný stav, pravdepodobne budete musieť okrem doplnkového kyslíka užívať aj lieky. Patria sem kontrolné lieky, ktoré budete užívať v pravidelnom čase na zlepšenie dýchania a funkcie pľúc, a tiež záchranné lieky, ktoré by ste mali použiť, ak máte väčšie problémy s dýchaním.
- Predpísaných je niekoľko typov inhalačných kortikosteroidov (CTI), krátkodobo a dlhodobo pôsobiacich beta-2 agonistov (SABA a LABA) a ďalších liekov. Porozumejte pokynom lekára na ich používanie a dôsledne sa riaďte plánom.
- Tieto lieky sú tiež známe ako bronchodilatátory, pretože zväčšujú priemer dýchacích ciest, čím pomáhajú zvyšovať okysličenie.
Krok 4. Opýtajte sa svojho lekára na používanie zariadenia na pretlak v dýchacích cestách (CPAP)
Ak máte obštrukčnú spánkovú apnoe (OSAS), vaše dýchacie cesty sa nemusia otvoriť samy, čo môže spôsobiť zníženie nasýtenia kyslíkom. Opýtajte sa svojho lekára na prístroj CPAP alebo Bipap, ktorý vám pomôže udržať dýchacie cesty otvorené a zvýši sýtosť.
K stroju je dodávaná hadica a maska, ktoré si môžete obliecť cez ústa a nos
Krok 5. Sledujte vznikajúce ošetrenia
Napriek tomu, že doplnkový kyslík, lieky a dychový tréning sú účinnými a bežnými liečebnými postupmi pri nízkej saturácii, stále sa vyvíjajú nové možnosti. Jedným z príkladov je liečba kmeňovými bunkami, ktoré sa odoberú z krvi alebo kostnej drene, izolujú sa a znova sa zavedú do pľúc.
Nové liečebné postupy môžu tiež predstavovať nové riziká, samozrejme, alebo nemusia byť také účinné, ako sa pôvodne očakávalo. Vykonajte prieskum, aby ste zistili, aké možnosti sú k dispozícii, a spolupracujte so svojim lekárskym tímom, aby ste zistili, ktorá liečba je pre vás správna
Metóda 3 z 3: Vykonanie zmien životného štýlu
Krok 1. Prestaňte fajčiť a vyhnite sa pasívnemu fajčeniu
Vdychovanie dymu z tabakových výrobkov vážne poškodzuje pľúca a bráni schopnosti účinne zavádzať kyslík do krvného obehu. Ak fajčíte a máte nízku úroveň nasýtenia kyslíkom, ukončenie fajčenia je prvým a najdôležitejším krokom, ktorý môžete urobiť, aby ste sa s týmto stavom vyrovnali. Získajte pomoc, ktorú potrebujete na to, aby ste tento zvyk zlomili.
Ak dostávate doplnkový kyslík, fajčenie dokonca predstavuje riziko požiaru. Koncentrovaný kyslík je extrémne horľavý a mnoho ľudí zažilo vážne alebo dokonca smrteľné popáleniny v dôsledku fajčenia pri použití doplnkového kyslíka
Krok 2. Dýchajte čerstvý vzduch
Atmosférické hladiny kyslíka majú vplyv na nasýtenie; napríklad ľudia, ktorí žijú vo vyšších polohách, majú zvyčajne nižšiu úroveň nasýtenia. Čím viac kyslíka a čím menej prachu, častíc a dymu cirkuluje vo vzduchu, tým väčšiu budete mať saturáciu.
- Ak žijete v oblasti s čerstvým vzduchom, otvorte okno alebo choďte von. Rastliny majte doma, aby sa zvýšila hladina kyslíka. Dom pravidelne čistite a utierajte prach a v prípade potreby investujte do vzduchových filtrov.
- Nečakajte veľmi vysoký nárast saturácie týmto spôsobom; používať v spojení s inými zmenami.
Krok 3. V prípade potreby schudnite
Ak je váš index telesnej hmotnosti (BMI) nad odporúčanými úrovňami, nadváha, ktorú nosíte, pravdepodobne spôsobuje, že vaše dýchanie je ťažšie a menej efektívne. Ukázalo sa, že znížený BMI súvisí s vyššími hladinami nasýtenia kyslíkom.
Tiež, aj keď saturácia zostáva rovnaká, chudnutie telu uľahčuje používanie kyslíka. Porovnajte to s nenaloženým autom, ktoré efektívnejšie využíva benzín
Krok 4. Cvičte striedmo
Aeróbne cvičenie samotné nemusí nutne zvyšovať saturáciu, ale zvyšuje vašu schopnosť efektívnejšie využívať kyslík, ktorý máte. Fyzické aktivity, ktoré vám pomôžu schudnúť, majú pozitívny vplyv na úroveň nasýtenia.
Ak máte CHOCHP alebo iný stav, ktorý ovplyvňuje vaše pľúca a kardiovaskulárne zdravie, budú existovať určité obmedzenia vo vašich cvičebných možnostiach. Vytvorte so svojim tímom lekárov realistický a efektívny plán
Krok 5. Spotrebujte viac vody
Z hodín chémie si možno pamätáte, že molekula vody obsahuje dva atómy vodíka a jeden atóm kyslíka. Preto vždy, keď pijete vodu alebo jete jedlá bohaté na vodu, privádzate do svojho tela kyslík. Prehltnutie veľkého množstva vody váš problém magicky nevyrieši, ale pravidelná hydratácia je rozumnou súčasťou každého plánu pre niekoho s nízkou úrovňou nasýtenia kyslíkom.
- Čistá voda je najlepšou možnosťou hydratácie, zatiaľ čo ovocie a zelenina sú zdravé a bohaté na vodu. Skúste napríklad dusený špenát, mrkvu alebo zelené fazuľky alebo čerstvé ovocné šťavy a smoothies.
- Pitná voda môže pomôcť uvoľniť hlien z dýchacích ciest a nechať ich otvorené, aby poskytovali maximálny prístup kyslíka.
Krok 6. Skúste si namiesto ležania sadnúť
Malé, ale viditeľné zvýšenie nasýtenia kyslíkom môžete spôsobiť jednoducho tým, že sa rozhodnete sedieť a ležať. Pri odpočinku alebo relaxácii môže sedenie uľahčiť hlboké dýchanie a zvýšiť sýtosť. Nepoužívajte to ako výhovorku, aby ste nevstali a neboli aktívni, pretože zlepšenie vašej fyzickej úrovne zvyčajne prináša lepšie a dlhodobejšie výhody.
Môžete tiež zmeniť polohu, aby ste zlepšili dýchacie schopnosti a zvýšili sýtosť. Tento spôsob je neinvazívnym spôsobom riešenia problému. Ak napríklad ležíte, zdvihnite čelo postele aspoň o 30 stupňov. Jeho zvýšenie o 45 až 60 stupňov ešte viac zvýši úroveň sýtosti
Krok 7. Prijmite nevyhnutné zmeny úrovní saturácie kyslíkom
Zatiaľ čo úroveň nad 95% sa považuje za dobrú a pod 90% za problematickú, každý jednotlivec je iný. Úrovne sa líšia od človeka k človeku na základe mnohých faktorov-spravidla sú spravidla vyššie v strednom detstve a napríklad po tomto štádiu pomaly klesajú. Nezostaňte pri konkrétnom čísle; namiesto toho sa poraďte so svojim lekárom a nájdite variáciu, ktorá vyhovuje vášmu zdraviu.