Kofeín sa nachádza v rôznych potravinách a nápojoch vrátane kávy, čaju, energetických nápojov a čokolády. Napriek tomu, že mnohým ľuďom ráno ostáva bdelé, prílišná konzumácia kofeínu alebo v nesprávny čas môže narušiť deň. Existuje niekoľko spôsobov, ako látku rýchlo dostať z tela von, napríklad pitie vody, cvičenie a zdriemnutie. Zníženie množstva kofeínu, ktorý konzumujete v dlhodobom horizonte, je ďalším spôsobom, ako ho odstrániť z tela.
kroky
Metóda 1 z 2: Pomáha telu vylučovať kofeín
Krok 1. Ak prejavíte príznaky predávkovania kofeínom, vyhľadajte neodkladné lekárske ošetrenie
Predávkovanie je vážny stav, ktorý si vyžaduje okamžitú liečbu. Ak máte problémy s dýchaním, vracaním, halucináciami alebo bolesťou na hrudníku, ihneď vyhľadajte lekársku pomoc.
Medzi ďalšie príznaky závažného predávkovania kofeínom patrí zmätenosť, rýchly alebo nepravidelný srdcový tep, záchvaty a nekontrolovateľné pohyby svalov
Krok 2. Pite dostatok vody, kým sa váš moč nezožltne
Chvenie, ktoré pociťujete pri konzumácii príliš veľkého množstva kofeínu, je možné zmierniť tým, že sa vyhnete dehydratácii. Ku každej šálke kávy, ktorú vypijete, vypite pohár vody navyše.
Voda nemusí nevyhnutne pomôcť odstrániť kofeín z vášho tela, ale hydratácia vám uľahčí zvládanie vedľajších účinkov
Krok 3. Cvičenie, ktoré pomôže vášmu telu rýchlejšie metabolizovať kofeín
Choďte na rýchlu chôdzu alebo si zabehajte, alebo si vyberte iný cvik, ktorý vás baví a dobre rozhýbe vaše telo. Pravdepodobne sa budete triasť a budete plní energie kofeínu a cvičenie vám pomôže túto energiu uvoľniť.
Krok 4. Vyhnite sa jedlám s vysokým obsahom vlákniny
Plný žalúdok a jedlo s vysokým obsahom vlákniny môže drasticky spomaliť rýchlosť absorpcie kofeínu v tele. Pri pokuse o vypláchnutie kofeínu z tela sa vyhnite konzumácii celozrnných výrobkov alebo veľkého množstva ovocia.
Medzi potraviny s vysokým obsahom vlákniny patria maliny, hrušky, jablká, špagety, jačmeň, šošovica a artičoky
Krok 5. Konzumujte kapustokvetú zeleninu, aby vaše telo vypláchlo kofeín
Brokolica, karfiol a ružičkový kel sú skvelé možnosti na zrýchlenie metabolizmu a vylúčenie kofeínu. To znamená, že látka opustí vaše telo za kratší čas.
Krok 6. Ak je to možné, dajte si 20-minútový spánok
Aj keď sa to môže zdať kontraproduktívne, krátke zdriemnutie si po požití kofeínu pomôže vášmu telu látku lepšie zvládnuť. Ak príliš nespíte, budete sa prebúdzať oddýchnutí a oddýchnutí.
Zdriemnite si na chladnom a tmavom mieste, mimo jasných obrazoviek
Krok 7. Počkajte, ak máte čas
Aj keď to závisí od osoby, šálke kávy obvykle trvá tri až päť hodín, kým polovica kofeínu obíde vašim systémom. Dýchajte pomaly a pokojne a pamätajte, že sa čoskoro budete cítiť opäť lepšie.
Meditácia je tiež dobrou možnosťou, ak čakáte, kým kofeín prejde vašim telom. Cvičenie pomáha vašej mysli a telu relaxovať, keď ste v napätí
Metóda 2 z 2: Znížte množstvo kofeínu, ktorý konzumujete
Krok 1. Pochopte, že kofeín zostane vo vašom tele asi deň a pol
Čas potrebný na cirkuláciu látky v tele závisí od niekoľkých faktorov, ako je vek, výška a telesná hmotnosť, spotreba potravy a genetika. Polčas kofeínu je tri až päť hodín, čo znamená, že môže trvať až päť hodín, kým 50% látky prejde vašim telom.
- Bežnému dospelému človeku trvá asi deň a pol, kým kofeín úplne vylúči z tela.
- Dospelí môžu vylučovať kofeín z tela rýchlejšie ako ktorákoľvek iná veková skupina. U detí a seniorov to trvá oveľa dlhšie.
- Vysokí a ťažkí ľudia môžu metabolizovať kofeín oveľa rýchlejšie ako nižší a ľahší ľudia.
- Ženy, ktoré užívajú perorálne kontraceptíva, metabolizujú látku v priemere o tri hodiny pomalšie ako tie, ktoré ju neužívajú.
Krok 2. Znížte príjem kofeínu na menej ako 400 mg denne
To sa rovná štyrom šálkam kávy alebo dvom energetickým nápojom denne. Znížte množstvo denne, aby ste vyskúšali, ako vaše telo reaguje. Nájdite rovnováhu medzi vychutnávaním si nápoja, ale nepite príliš veľa, až vám naruší život.
- Ak konzumácia približne 400 mg kofeínu denne stále spôsobuje nepríjemné vedľajšie účinky, znížte svoju spotrebu, aby ste splnili svoj limit.
- Piť menej kofeínu môže byť spočiatku ťažké. Choďte pomaly a v prípade ťažkostí vyhľadajte pomoc lekára.
Krok 3. Spite sedem až deväť hodín v noci
Cvičte prebúdzanie a spánok každý deň v rovnaký čas. Doprajte si dostatok spánku každú noc.
Pomôže to regulovať vašu myseľ a telo a nebudete mať pocit, že by ste počas dňa potrebovali toľko kofeínu, aby ste všetko stihli
Krok 4. Vyhnite sa jedlám, ktoré obsahujú kofeín
Látka obsahuje čokoládovú príchuť, zmrzlinu, jogurt a niektoré cereálie. Znížte príjem týchto potravín, aby ste znížili kofeín.
Krok 5. Vymeňte kofeínové nápoje za bezkofeínové
Ak vás kofeín vo vašom systéme príliš brzdí, prejdite z kávy alebo energetického nápoja na alternatívny nápoj. Čaj alebo káva bez kofeínu sú dobré možnosti a stále môžete získať rovnakú chuť bez dráždivých účinkov.
Mnoho bylinných čajov neobsahuje kofeín
Oznámenia
- Profesionáli odporúčajú, aby typický dospelý človek konzumoval maximálne 400 mg kofeínu denne, čo zodpovedá štyrom šálkam kávy.
- Ak ste výrazne otrávení, keď kofeín nekonzumujete pravidelne alebo vám konzumácia často narúša život, môžete byť na tejto látke závislí. Znížte spotrebu a v prípade potreby vyhľadajte pomoc.