Ako vylúčiť kofeín z tela: 12 krokov

Obsah:

Ako vylúčiť kofeín z tela: 12 krokov
Ako vylúčiť kofeín z tela: 12 krokov

Video: Ako vylúčiť kofeín z tela: 12 krokov

Video: Ako vylúčiť kofeín z tela: 12 krokov
Video: KÁVOVLOG #20: Ako funguje kofeín a čo robiť, keď to s ním preženiete? (titulky: 🇸🇰 🇨🇿) 2024, Marec
Anonim

Kofeín sa nachádza v rôznych potravinách a nápojoch vrátane kávy, čaju, energetických nápojov a čokolády. Napriek tomu, že mnohým ľuďom ráno ostáva bdelé, prílišná konzumácia kofeínu alebo v nesprávny čas môže narušiť deň. Existuje niekoľko spôsobov, ako látku rýchlo dostať z tela von, napríklad pitie vody, cvičenie a zdriemnutie. Zníženie množstva kofeínu, ktorý konzumujete v dlhodobom horizonte, je ďalším spôsobom, ako ho odstrániť z tela.

kroky

Metóda 1 z 2: Pomáha telu vylučovať kofeín

Dostaňte kofeín z vášho systému Krok 1
Dostaňte kofeín z vášho systému Krok 1

Krok 1. Ak prejavíte príznaky predávkovania kofeínom, vyhľadajte neodkladné lekárske ošetrenie

Predávkovanie je vážny stav, ktorý si vyžaduje okamžitú liečbu. Ak máte problémy s dýchaním, vracaním, halucináciami alebo bolesťou na hrudníku, ihneď vyhľadajte lekársku pomoc.

Medzi ďalšie príznaky závažného predávkovania kofeínom patrí zmätenosť, rýchly alebo nepravidelný srdcový tep, záchvaty a nekontrolovateľné pohyby svalov

Dostaňte kofeín z vášho systému Krok 2
Dostaňte kofeín z vášho systému Krok 2

Krok 2. Pite dostatok vody, kým sa váš moč nezožltne

Chvenie, ktoré pociťujete pri konzumácii príliš veľkého množstva kofeínu, je možné zmierniť tým, že sa vyhnete dehydratácii. Ku každej šálke kávy, ktorú vypijete, vypite pohár vody navyše.

Voda nemusí nevyhnutne pomôcť odstrániť kofeín z vášho tela, ale hydratácia vám uľahčí zvládanie vedľajších účinkov

Dostaňte kofeín z vášho systému Krok 3
Dostaňte kofeín z vášho systému Krok 3

Krok 3. Cvičenie, ktoré pomôže vášmu telu rýchlejšie metabolizovať kofeín

Choďte na rýchlu chôdzu alebo si zabehajte, alebo si vyberte iný cvik, ktorý vás baví a dobre rozhýbe vaše telo. Pravdepodobne sa budete triasť a budete plní energie kofeínu a cvičenie vám pomôže túto energiu uvoľniť.

Dostaňte kofeín z vášho systému Krok 4
Dostaňte kofeín z vášho systému Krok 4

Krok 4. Vyhnite sa jedlám s vysokým obsahom vlákniny

Plný žalúdok a jedlo s vysokým obsahom vlákniny môže drasticky spomaliť rýchlosť absorpcie kofeínu v tele. Pri pokuse o vypláchnutie kofeínu z tela sa vyhnite konzumácii celozrnných výrobkov alebo veľkého množstva ovocia.

Medzi potraviny s vysokým obsahom vlákniny patria maliny, hrušky, jablká, špagety, jačmeň, šošovica a artičoky

Dostaňte kofeín z vášho systému Krok 5
Dostaňte kofeín z vášho systému Krok 5

Krok 5. Konzumujte kapustokvetú zeleninu, aby vaše telo vypláchlo kofeín

Brokolica, karfiol a ružičkový kel sú skvelé možnosti na zrýchlenie metabolizmu a vylúčenie kofeínu. To znamená, že látka opustí vaše telo za kratší čas.

Dostaňte kofeín z vášho systému Krok 6
Dostaňte kofeín z vášho systému Krok 6

Krok 6. Ak je to možné, dajte si 20-minútový spánok

Aj keď sa to môže zdať kontraproduktívne, krátke zdriemnutie si po požití kofeínu pomôže vášmu telu látku lepšie zvládnuť. Ak príliš nespíte, budete sa prebúdzať oddýchnutí a oddýchnutí.

Zdriemnite si na chladnom a tmavom mieste, mimo jasných obrazoviek

Dostaňte kofeín z vášho systému Krok 7
Dostaňte kofeín z vášho systému Krok 7

Krok 7. Počkajte, ak máte čas

Aj keď to závisí od osoby, šálke kávy obvykle trvá tri až päť hodín, kým polovica kofeínu obíde vašim systémom. Dýchajte pomaly a pokojne a pamätajte, že sa čoskoro budete cítiť opäť lepšie.

Meditácia je tiež dobrou možnosťou, ak čakáte, kým kofeín prejde vašim telom. Cvičenie pomáha vašej mysli a telu relaxovať, keď ste v napätí

Metóda 2 z 2: Znížte množstvo kofeínu, ktorý konzumujete

Dostaňte kofeín z vášho systému Krok 8
Dostaňte kofeín z vášho systému Krok 8

Krok 1. Pochopte, že kofeín zostane vo vašom tele asi deň a pol

Čas potrebný na cirkuláciu látky v tele závisí od niekoľkých faktorov, ako je vek, výška a telesná hmotnosť, spotreba potravy a genetika. Polčas kofeínu je tri až päť hodín, čo znamená, že môže trvať až päť hodín, kým 50% látky prejde vašim telom.

  • Bežnému dospelému človeku trvá asi deň a pol, kým kofeín úplne vylúči z tela.
  • Dospelí môžu vylučovať kofeín z tela rýchlejšie ako ktorákoľvek iná veková skupina. U detí a seniorov to trvá oveľa dlhšie.
  • Vysokí a ťažkí ľudia môžu metabolizovať kofeín oveľa rýchlejšie ako nižší a ľahší ľudia.
  • Ženy, ktoré užívajú perorálne kontraceptíva, metabolizujú látku v priemere o tri hodiny pomalšie ako tie, ktoré ju neužívajú.
Dostaňte kofeín zo systému Krok 9
Dostaňte kofeín zo systému Krok 9

Krok 2. Znížte príjem kofeínu na menej ako 400 mg denne

To sa rovná štyrom šálkam kávy alebo dvom energetickým nápojom denne. Znížte množstvo denne, aby ste vyskúšali, ako vaše telo reaguje. Nájdite rovnováhu medzi vychutnávaním si nápoja, ale nepite príliš veľa, až vám naruší život.

  • Ak konzumácia približne 400 mg kofeínu denne stále spôsobuje nepríjemné vedľajšie účinky, znížte svoju spotrebu, aby ste splnili svoj limit.
  • Piť menej kofeínu môže byť spočiatku ťažké. Choďte pomaly a v prípade ťažkostí vyhľadajte pomoc lekára.
Dostaňte kofeín zo systému, krok 10
Dostaňte kofeín zo systému, krok 10

Krok 3. Spite sedem až deväť hodín v noci

Cvičte prebúdzanie a spánok každý deň v rovnaký čas. Doprajte si dostatok spánku každú noc.

Pomôže to regulovať vašu myseľ a telo a nebudete mať pocit, že by ste počas dňa potrebovali toľko kofeínu, aby ste všetko stihli

Dostaňte kofeín z vášho systému Krok 11
Dostaňte kofeín z vášho systému Krok 11

Krok 4. Vyhnite sa jedlám, ktoré obsahujú kofeín

Látka obsahuje čokoládovú príchuť, zmrzlinu, jogurt a niektoré cereálie. Znížte príjem týchto potravín, aby ste znížili kofeín.

Dostaňte kofeín z vášho systému Krok 12
Dostaňte kofeín z vášho systému Krok 12

Krok 5. Vymeňte kofeínové nápoje za bezkofeínové

Ak vás kofeín vo vašom systéme príliš brzdí, prejdite z kávy alebo energetického nápoja na alternatívny nápoj. Čaj alebo káva bez kofeínu sú dobré možnosti a stále môžete získať rovnakú chuť bez dráždivých účinkov.

Mnoho bylinných čajov neobsahuje kofeín

Oznámenia

  • Profesionáli odporúčajú, aby typický dospelý človek konzumoval maximálne 400 mg kofeínu denne, čo zodpovedá štyrom šálkam kávy.
  • Ak ste výrazne otrávení, keď kofeín nekonzumujete pravidelne alebo vám konzumácia často narúša život, môžete byť na tejto látke závislí. Znížte spotrebu a v prípade potreby vyhľadajte pomoc.

Odporúča: