V každodennom živote má mnoho ľudí zvyk lusknúť lakťom (a rôznymi inými kĺbmi v tele), keď v tejto oblasti pociťujú napätie. Na druhej strane, keď je v regióne silná bolesť, nefunguje žiadna technika praskania. Naopak: môžu dokonca zhoršiť situáciu a spôsobiť stavy, ako je burzitída, tenisový lakeť (laterálna epikondylitída) alebo dokonca zlomeniny šliach. V týchto posledných prípadoch choďte čo najskôr na pohotovosť. V opačnom prípade si prečítajte nižšie uvedené rady a naučte sa, ako si popraskať kĺby!
kroky
Metóda 1 z 2: Zachytenie a vyrovnanie lakťa
Krok 1. Roztiahnite ruku, aby ste prehli tricepsy a lusknete lakťom
Na to, aby ste natiahli tricepsy, musíte natiahnuť ruku, až kým nebude sval vydutý a oddelený od zvyšku pokožky. Tento pohyb vytvára tlak na lakeť, ktorý praskne malé vzduchové bubliny, ktoré sú v synoviálnej tekutine v kĺbe. Preto budete počuť výrazný pukavý zvuk.
- Tricepsy sú v zadnej časti každého ramena, oproti bicepsu.
- Ak pocítite silnú bolesť, prestaňte ohýbať tricepsy, pretože to môže naznačovať, že problém je vážnejší a vyžaduje si lekársku pomoc.
Krok 2. Uvoľnite a ohnite tricepsy, kým nezapadne späť na svoje miesto
Na vyrovnanie vykĺbeného lakťa použite techniku flexie tricepsu z predchádzajúceho kroku. Ak ste napríklad počas futbalového zápasu utrpeli zlomeninu, môžete sa pokúsiť napraviť polohu lakťa skôr, ako pôjdete na pohotovosť. Ak to nepôjde na prvý pokus, uvoľnite tricepsy a mierne pokrčte ruku.
- Ďalej ohnite tricepsy ešte raz. Pokračujte v striedaní medzi uvoľňovaním a ohýbaním svalu, kým nepocítite, že sa lakeť vracia do normálnej polohy.
- Keď ohnete a uvoľníte ruku, kosti v lakte sa nakoniec mierne trú.
Krok 3. Prestaňte lusknúť lakeť, ak sa kĺb nevráti do normálu
Ak sa pokúšate predĺžiť a uvoľniť lakeť päť alebo šesťkrát, ale kĺb sa nevráti na pôvodné miesto, netlačte. V tomto mieste môžu vaše techniky nakoniec situáciu zhoršiť a dokonca spôsobiť silnú bolesť nervových zakončení.
V takom prípade okamžite choďte na pohotovosť
Metóda 2 z 2: Vyhľadanie lekárskej starostlivosti
Krok 1. Ak nedokážete vyrovnať lakeť, navštívte lekára
V závislosti od situácie možno nebudete vedieť, či je váš lakeť vykĺbený alebo zlomený. Ak techniky predchádzajúcej metódy nefungujú, choďte na pohotovosť alebo navštívte lekára - ešte viac, ak oblasť naďalej napučiava.
Ak pocítite silnú bolesť v lakte, nemôžete ohnúť ruku alebo máte necitlivú ruku, choďte rovno na pohotovosť
Krok 2. Ak je váš lakeť opuchnutý alebo bolestivý, navštívte lekára
Ak máte vo zvyku prasknúť si lakte niekoľkokrát denne (či už náhodou alebo účelovo), môže to nakoniec viesť k tomu, čo sa nazýva burzitída. Tento stav nastane, keď vrecká tekutiny v lakte začnú napučiavať z nadmerného používania alebo miešania. Dávajte si pozor na tento opuch a bolesť.
Ak počujete prasknutie v oblasti lakťov, ale neviete, čo to spôsobilo, môže to byť natrhnutie väziva alebo šľachy alebo dokonca zlomenina alebo vykĺbenie kosti
Krok 3. Opíšte lekárovi príznaky a úroveň bolesti
Váš lekár bude chcieť vedieť, ako dlho vás bolí lakeť a aké je to zlé. Tiež dajte jasne najavo, či vás región bolí iba vtedy, keď ho používate alebo dokonca odpočívate. Ak si nemôžete prasknúť lakeť, ale opakujete pohyby rúk po celý deň, pravdepodobne ide o tenisový lakeť (laterálna epikondylitída).
Ak sa bolesť nejaký čas zhoršuje, je to pravdepodobne spôsobené opakujúcimi sa a stresovými aktivitami: príliš veľa času pri počítači, zdvíhanie príliš ťažkých bremien v telocvični, hranie určitých športov do vyčerpania a podobne
Krok 4. Vykonajte akékoľvek testy, ktoré vám lekár nariadi, ak si myslí, že máte zlomený lakeť
Ak máte silnú bolesť a nemôžete ani ohnúť ruku alebo použiť ruku, môže sa stať, že vám vykĺbi lakeť alebo zlomíte celú ruku. V takom prípade lekár objedná röntgen alebo MRI, aby zistil viac.
Vyšetrenia, ako je röntgen a MRI, trvajú menej ako 15 minút a nespôsobujú žiadnu bolesť
Krok 5. Porozprávajte sa so svojím lekárom o možnostiach liečby
Ak nemáte lakeť zlomený, nemali by ste potrebovať operáciu alebo pobyt v nemocnici. Lekár zistí, či ide o tenisový lakeť (laterálna epikondylitída), burzitídu, slzu alebo napätie. Potom vám odporučí ošetrenia pomocou termotašiek alebo ešte radikálnejších alternatív.
Váš lekár vám vo všeobecnosti pravdepodobne odporučí, aby ste prestali robiť krátke, opakujúce sa pohyby lakťom. To môže pomôcť vyriešiť veľkú časť problému
Tipy
- Prasknutie lakťa z času na čas na uvoľnenie napätia nespôsobuje problémy. Na druhej strane, ak ste zvyknutí robiť to viac ako raz alebo dvakrát denne, situácia sa môže skomplikovať.
- Ak máte vo zvyku prasknúť si lakeť niekoľkokrát denne, aby ste si zmiernili nepríjemné pocity, je najlepšie, aby lekár zistil, či existuje konkrétny stav, ktorý spôsobuje tento problém.
- Ak vás často bolí jeden alebo obidva lakte, aj keď ste v poslednom čase nemali žiadne zranenie a nemáte opakujúce sa pohyby, môže to byť niečo ako reumatoidná artritída alebo osteoartritída.