3 spôsoby, ako vyskočiť hrudník

Obsah:

3 spôsoby, ako vyskočiť hrudník
3 spôsoby, ako vyskočiť hrudník

Video: 3 spôsoby, ako vyskočiť hrudník

Video: 3 spôsoby, ako vyskočiť hrudník
Video: 3 точки, и пищеварение станет лёгким 2024, Marec
Anonim

Niekedy pri napínaní môžete počuť praskanie vychádzajúce z hrudnej kosti. Po tomto puknutí zvyčajne nasleduje pocit úľavy, obzvlášť keď pocítite bolesť svalov na hrudníku. Úlomky je možné reprodukovať zámerne, a hoci to nie je nebezpečnejšie ako puknutie akéhokoľvek iného kĺbu v tele, v prípade chronickej bolesti na hrudníku alebo mravčenia a bolesti po prasknutí by ste mali navštíviť lekára, pretože ide o príznaky vážnejších problémov.

kroky

Metóda 1 z 3: Puknutie hrudnej kosti úsekmi

Crack Your Sternum Krok 2
Crack Your Sternum Krok 2

Krok 1. Zatlačte lakte dozadu a urobte jednoduchý úsek, ktorý vám zacvakne hrudnú kosť

Postavte sa rovno, s nohami na šírku ramien. Ruky pokrčte v lakti a hrudník predkloňte dopredu, pričom natiahnite hrudný kôš. Keď idete hrudníkom dopredu, lakte dozadu. Tento pohyb vám ešte viac natiahne hrudník a môže skončiť prasknutím hrudnej kosti.

Skúste si predstaviť, že lakte opierate o chrbát. Videli ste ten pohyb? To je to, čo musíte urobiť

Crack Your Sternum Krok 3
Crack Your Sternum Krok 3

Krok 2. Otočte trup zo strany na stranu, ak prvý strečing nevyšiel

Zdvihnite ruky tak, aby boli v jednej rovine s ramenami, potom pokrčte lakte. Zatočte trup doľava, pokiaľ je to možné, bez toho, aby ste sa museli namáhať. Počas pohybu nehýbte nohami, kolenami a bokmi. Potom urobte to isté otočením trupu doprava. Tento postup opakujte štyrikrát alebo päťkrát, alebo kým nebudete počuť praskanie hrudnej kosti.

  • Tento pohyb vám otvorí hrudník, čo vám môže pomôcť poprsiť hrudnú kosť. Aj keď kosť nepraskne, pravdepodobne sa budete z tohto strečingu cítiť viac uvoľnene.
  • Vykonajte cvičenie v stoji alebo v sede, ak dávate prednosť.
Crack Your Sternum Krok 3
Crack Your Sternum Krok 3

Krok 3. Natiahnite sa na dvere, aby ste dosiahli jednoduchšie variácie

Držte jeden lakeť v 90 ° uhle k telu a tlačte predlaktie o zárubňu. Mierne pohybujte nohami a otáčajte trupom od dorazu, tlačte predlaktím, aby ste si vybudovali odpor. Vydržte 10 až 15 sekúnd, alebo kým nebudete počuť cvakanie hrudnej kosti.

Ak pocítite brnenie v hrudníku, ramenách alebo chrbte, zastavte strečing

Crack Your Sternum Krok 4
Crack Your Sternum Krok 4

Krok 4. Vyskúšajte držanie mačky a kravy na hrudnej kosti pomocou jogy

Kľaknite si na všetky štyri, s dlaňami v jednej línii s ramenami a kolenami v jednej línii s bokmi. Vykloňte chrbát a pozerajte sa dole na podlahu smerom k nohám; chrbtica by mala byť dobre zakrivená, ako syčanie mačky. Držte pózu niekoľko sekúnd a otočte ju, ohnite chrbticu nadol a pozerajte sa na strop; toto je postoj kravy. Držte úsek niekoľko sekúnd a relaxujte. Cvičenie zopakujte asi trikrát.

Hrudná kosť pravdepodobne praskne, keď vstúpite do polohy kráv

Crack Your Sternum Krok 5
Crack Your Sternum Krok 5

Krok 5. Urobte mostík, aby ste popol hrudnou kosťou

Ľahnite si na chrbát na cvičebnú podložku alebo podložku a pokrčte kolená, pričom chodidlá položte na podlahu. Zdvihnite boky, napnite brušné svaly a glutety. Vydržte niekoľko sekúnd, uvoľnite sa a sklopte chrbát k podlahe.

Keďže ramená zostávajú na podlahe, toto cvičenie dobre natiahne a natiahne hrudnú kosť, čo môže spôsobiť prasknutie

Crack Your Sternum Krok 6
Crack Your Sternum Krok 6

Krok 6. Nesnažte sa vyskočiť na hrudnú kosť viac ako raz denne

Rovnako ako sa odporúča denný strečing, obmedzte praskanie hrudnej kosti na maximálne jedenkrát denne. Ako každý kĺb, nadmerné praskanie môže spôsobiť hypermobilitu - keď kĺb presahuje miesto, kam by mal prirodzene ísť. Táto situácia môže spôsobiť chronickú bolesť a zvýšiť zraniteľnosť.

Pozor:

Vyhnite sa cvičeniam na praskanie hrudníka, ako je potápanie, pretože môžu časom ovplyvniť chrupavku a spôsobiť bolesť.

Metóda 2 z 3: Puknutie hrudnej kosti hlbokým dýchaním

Crack Your Sternum Krok 4
Crack Your Sternum Krok 4

Krok 1. Zhlboka sa nadýchnite nosom

Niekedy stačí len hlboký nádych, aby ste rozšírili trup a vyskočili hrudnú kosť. Sadnite si alebo si ľahnite a zhlboka sa nadýchnite nosom. Pomaly nasávajte čo najviac vzduchu a pri vdýchnutí počítajte do štyroch (alebo dokonca do osem, ak môžete).

Ak máte problémy s vdýchnutím cez nos, nadýchnite sa ústami

Crack Your Sternum Krok 5
Crack Your Sternum Krok 5

Krok 2. Položte si ruku na brucho, aby ste cítili, ako sa bránica používa

Pri dýchaní bránicou by mal hrudník zostať nehybný a brucho by malo rásť. Keď si položíte ruku na brucho, budete môcť lepšie vizualizovať, ak sa zhlboka nadýchnete, ako je naznačené.

Rozpínajúci sa pohyb brucha je príčinou toho, že hrudná kosť vyskočí

Crack Your Sternum Krok 6
Crack Your Sternum Krok 6

Krok 3. Uvoľnite vzduch cez ústa

Vydýchnite všetok vzduch, ktorý sa dostal do tela, pričom uvoľnenie vzduchu trvá najmenej dvakrát tak dlho. Ak je to potrebné, mentálne rátajte, aby ste si našli čas.

Crack Your Sternum Krok 7
Crack Your Sternum Krok 7

Krok 4. Opakujte postup niekoľko minút

Brušné hlboké dýchanie je úžasný spôsob relaxácie, a aj keď vám hrudná kosť nepukne, budete sa cítiť lepšie. Takto dýchajte jednu až dve minúty, kým sa nebudete cítiť uvoľnene alebo kým vám nevyskočí hrudná kosť.

Pri dýchaní sa pokúste uvoľniť krk a ramená a v dychu uvoľnite napätie v týchto oblastiach

Metóda 3 z 3: Hľadanie lekára

Crack Your Sternum Krok 7
Crack Your Sternum Krok 7

Krok 1. Ak bolesť svalov pretrváva, navštívte lekára alebo chiropraktika

Mali ste nejaký čas opuch, nepríjemné pocity alebo citlivosť? Je dobré požiadať o pomoc odborníka. Problém má pravdepodobne jednoduchú príčinu, ale vždy je lepšie byť v bezpečí, ako sa ľutovať.

Váš lekár vám môže pomôcť zistiť, či váš postoj, poloha v spánku alebo cvičebné návyky môžu prispievať k vášmu nepohodliu

Crack Your Sternum Krok 8
Crack Your Sternum Krok 8

Krok 2. Ak pocítite napätie v hrudníku, ihneď navštívte lekára

Kardiovaskulárne problémy majú často príznaky podobné bolestiam svalov. Ak pociťujete tlak, napätie alebo sťahovanie na hrudi, naplánujte si stretnutie čo najskôr; ak je situácia vážnejšia alebo je sprevádzaná dýchavičnosťou, okamžite vyhľadajte pohotovosť.

Medzi ďalšie znepokojujúce príznaky kardiovaskulárnych problémov patrí pocit pálenia alebo drvenia vo vnútri hrudníka

Crack Your Sternum Krok 9
Crack Your Sternum Krok 9

Krok 3. Ak po prasknutí krku nasleduje bolesť, zavolajte záchrannú službu

Ak počujete praskanie a cítite silnú bolesť, mravčenie alebo znecitlivenie, pravdepodobne ste sa zranili. Je tiež bežné cítiť lokalizovaný opuch na hrudníku a vo všetkých týchto prípadoch je potrebné ihneď vyhľadať lekársku pomoc.

Pokiaľ nevyhľadáte lekársku pomoc, môžete si zranenie ešte zhoršiť

Oznámenia

  • Nesnažte sa vypuknúť hrudnú kosť viac ako raz denne.
  • Vyhnite sa cvičeniam, ktoré spôsobujú opakované praskanie v hrudnej kosti.
  • Vyhľadajte lekársku pomoc, ak máte neustále napätie v hrudníku alebo bolesť.

Odporúča: